Ginnastica in casa: errori pericolosi negli esercizi
Muscoli Razminaya, allungando e accovacciati dopola doccia di mattina, siamo impegnati con energia e portano il corpo in tono. E non possiamo nemmeno supporre che le nostre azioni siano in grado di danneggiare la salute. I formatori di forma fisica e i fisioterapisti avvertono: non tutte le spese sono altrettanto utili. Nella nostra lista - esercizi di mattina TOP-3, che dovrebbero essere eseguiti con particolare attenzione.
Esercizi per la stampa. I principianti spesso provano l'assioma conosciuto dai tempi della scuola - sollevando i piedi dal pavimento con la posizione orizzontale del corpo. Questo approccio è pieno di neuralgia della colonna vertebrale: una tensione muscolare forte contribuisce allo spostamento dei legamenti. È meglio piegare le gambe mettendole su una piccola sfera o barra fitness, allineare il corpo, intorno alla schiena e eseguire alterazioni di torsione nei lati.
Piste laterali e dritte. Questo esercizio raramente riesce ad eseguire correttamente in casa - le piste dovrebbero essere fatte tenendo la schiena dritta. Questo è particolarmente importante per coloro che allenano con manubri - il peso in eccesso esacera la situazione, portando ad una maggiore scoliosi e dolore alla schiena. Monitorate la propria posizione, assicurandovi che, quando si inclinano nelle regioni del petto e delle lombari, non ci sono eccessive deflessioni.
L'esercizio "spago" è troppo difficilepersone impreparate. Richiede una certa abilità fisica, flessibilità e tecnica di esecuzione filigrana. Un errore comune è la deviazione involontaria della vita, che può portare a lesioni, curvature e spostamenti delle vertebre. Dovrebbe essere sostituito con una "mezza stringa": una gamba è allungata, la seconda - rimane in posizione piegata.
