7 suggerimenti per migliorare la memoria, l'attenzione e il pensiero

La scienza dimostra: l'ereditarietà gioca solo un piccolo ruolo in ciò che diventeremo. Diventiamo ciò che siamo, interagiamo con l'ambiente esterno. E colpisce molto il nostro cervello. Tutto è importante: sia quello che mangiamo, e quanto spesso ci muoviamo, e con chi viviamo. Quindi segui questi consigli e goditi un ricordo eccellente, un'attenzione perfetta e un pensiero fantastico, ea qualsiasi età.

1. 
   Allena il tuo cervello
   

   
   

   
   

   
   Per mantenere attivo il cervello,chiedigli dei problemi difficili. Puoi iscriverti a un serio allenamento cognitivo - questi sono programmi sviluppati dagli scienziati, che consistono in esercizi per sviluppare e rafforzare la memoria, l'attenzione, il pensiero. A proposito, le persone che tutta la loro vita "lavorano le loro teste" ed esercitano il loro cervello, soffrono meno della malattia di Alzheimer.

   
   

   
   E tu puoi fare con "rimedi casalinghi": risolvi i cruciverba, aiuta i bambini con la matematica, trova un hobby che richiede concentrazione e sforzo mentale (a proposito, anche lavorare a maglia è adatto a queste condizioni - vai a capire quali anelli andare dove e come raccogliere il modello), prendere lezioni di lingua straniera. Puoi persino giocare ai giochi per computer, se solo fossero "intelligenti": ad esempio, per superare il livello, devi dare un'occhiata al cervello.

   
   


2. 
   Prendere vitamine
   

   
   Il cervello deve essere mantenuto e dato utilevitamine e minerali, soprattutto quando sono difficili da ottenere naturalmente - da frutta e verdura, e c'è una carenza di loro. Ciò può seriamente peggiorare non solo l'attenzione, la memoria e la capacità di concentrazione, ma anche la velocità del pensiero (il tempo di elaborare gli stimoli ricevuti dall'esterno e di rispondere ad essi). Assicurati di consumare abbastanza vitamine.

   
   

   
   Particolarmente importanti sono B₁₂ - la sua mancanza porta alla depressione, a gravi disturbi neurologici e persino alla morte delle cellule nervose - e B₉ (acido folico), che è indispensabile per il lavoroil cervello ed è un elemento del liquido cerebrospinale - liquido cerebrospinale. La British Foundation for Healthy Food raccomanda di assumere 1,5 mg di vitamina B al giorno₁₂ e 200 μg di B₉.

   
   


3. 
   Comunicare con le persone
   

   
   

   
   

   
   Ti sembra strano questo consiglio? E invano! Numerosi studi dimostrano che il supporto sociale significa molto per la salute umana. E prima di tutto - mentale. Più persone ci sono in questo mondo che possono essere contattate per supporto e aiuto, meglio ci sentiamo. Sull'isola giapponese di Okinawa, un enorme numero di superumani: quelli che hanno più di 110 anni. E tutti, come uno, ripetono: "Se non fosse per la famiglia e gli amici, non sarei stato in giro per molto tempo". Inoltre, non è affatto necessario cercare sostegno nella cerchia dei propri cari: più ampio è il circolo dei contatti, meglio è.

   
   

   
   Gli stessi anziani Okinawa provano non soloprenditi del tempo con pettegolezzi e chiacchiere: si esibiscono e svolgono funzioni sociali - ad esempio, monitorano quotidianamente l'esecuzione di antichi rituali nel villaggio. E questo non permette loro di rilassarsi e ancora meno di degradarsi. Le loro menti rimangono chiare e la memoria - tenace, come nella gioventù. E prima passate il tempo con persone piacevoli, meglio è per le vostre capacità mentali.

   
   


4. 
   Sposta di più
   

   
   Il 90enne Robert Marchand ha guidato per 600 km fino albicicletta per 36 ore, partecipando alla gara Bordeaux-Parigi. E avendo cento anni, ha stabilito un record proprio nel giorno del suo compleanno: al fitness club locale ha guidato una bicicletta a 23 chilometri all'ora. Non era solo in una bellissima forma fisica, ma mentale. Tutti coloro che hanno chiesto quale fosse il segreto del successo, Robert ha riportato felicemente: "In movimento!" È fondamentale spostare le persone giovani e di mezza età e gli anziani.

   
   

   
   

   
   

   
   Così può tutti! E anche tu. Per mantenere le funzioni cognitive, impegnarsi in palestra, correre o giocare a giochi sportivi 2-3 volte a settimana almeno un'ora. Assicurati che i carichi siano davvero notevoli: l'impulso dovrebbe diventare frequente e tu stesso - sudare correttamente.

   
   


5. 
   Rifornire i rifornimenti idrici
   

   
   Una persona consiste di acqua al 60% (nonnovanta, come si pensava prima), ma il cervello - fino all'80%. La mancanza di liquidi comporta conseguenze gravi, se non terribili. Nel 2003, migliaia di anziani sono morti in Francia a causa del caldo. Si è scoperto che era una mancanza d'acqua, che è coinvolta nel cervello (e, naturalmente, nel resto del corpo). Versa un bicchiere d'acqua e mettilo vicino a te: bevi mentre lavori, non devi nemmeno distrarti dal computer. Questo semplice trucco ti aiuterà a ottenere una tariffa giornaliera per un adulto: 1,5 litri di acqua al giorno.

   
   


6. 
   Mangia i cibi giusti
   

   
   

   
   

   
   Molte persone pensano che questa sia una raccomandazione banale,perché tutti lo sanno da molto tempo: siamo ciò che mangiamo. E che ne dici di farlo? Mangi personalmente? Ogni giorno mangi pesce, frutta secca, verdura fresca e frutta? Mangiare diversi cereali, cucinati senza burro e latte, ma solo sull'acqua? Ogni piatto è condito con le spezie che sono utili per il cervello (curcuma, origano, basilico, pepe nero, zenzero e curry), e aggiungere un sacco di verdure - prezzemolo, lattuga, rosmarino, erba cipollina? È lo stesso

   
   

   
   Se vuoi rafforzare la memoria e l'attenzione, la tuala dieta dovrebbe contenere molti cereali integrali (scaglie e cereali da cereali non lavorati, pasta e pane, crusca), verdura e frutta, un minimo di zucchero e, cosa più importante, carne rossa. Ricerche recenti dimostrano che se c'è molta carne, non solo può causare cancro e diabete, ma anche influire negativamente sulle capacità mentali. Utili anche i frutti di mare, i cibi ricchi di soia e i lingnani. I lingnani sono composti vegetali che si trovano in cavoli, pesche e fragole, sesamo, olio di lino, broccoli. I lingnani hanno un effetto positivo sul nostro cervello.

   
   


7. 
   Focus sulla strategia
   

   
   Qualunque sia la ragione,il momento non riesce a ricordare i giganteschi volumi di informazioni o il tasso di reazione sta conducendo, non disperare. Supponiamo che in 60 anni una persona non può presentare una palla da tennis in modo veloce, preciso e ben il 25, non significa che ha perso interesse per il gioco. Niente è perso! Hai solo bisogno di spostare il focus sulla strategia del gioco: per calcolare la posizione corretta sul campo, a stringere la palla, in modo particolare per tenere la racchetta - un sacco di opzioni.

   
   

E ricorda: è importante non che alcune delle abilità della persona peggiorino con l'età. La cosa principale è essere in grado di affrontare le difficoltà al fine di preservare la qualità della vita. Da qualche parte per imbrogliare, da qualche parte per trovare un nuovo modo, un posto dove aspettare. Se sei bravo a gestire gli ostacoli e le sorprese di vita, sarai sempre di ottimo umore, allegro e attivo.

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