8 suggerimenti per far funzionare il cervello in modo efficiente
Il famoso libro "Food and the Brain" di DavidPerlmutter parla di una connessione diretta tra ciò che mangiamo e come funziona il nostro cervello. Una corretta alimentazione è molto importante, ma non è l'unico fattore. Permutter offre un approccio integrato, e qui ci sono 8 dei suoi consigli professionali.
Mangia meno pane
Prova a mangiare meno prodotti di farina. È meglio escluderli del tutto dalla dieta. Tutti contengono glutine - una massa proteica dannosa, che è difficile da digerire. Inoltre, il glutine interferisce con il corpo per assorbire sostanze utili. Gli scienziati lo definiscono un veleno moderno - così tanto il suo impatto negativo sul nostro cervello.
Rinuncia al dolce
Eccesso di carboidrati facilmente accessibili al cibo - uno deile principali cause di disturbi. La ricerca scientifica dimostra una dipendenza diretta: l'uso di zucchero - l'aumento di insulina - il deterioramento dello stato di salute - i disturbi nel lavoro del cervello. Quindi non farti coinvolgere dai dolci.
Più naturale
Lascia sul tavolo ci saranno più verdure, pesce, selvaggina e verdure. Dopo tutto, questo è quello che mangiavano i nostri lontani antenati, quindi questi prodotti sono adatti per noi geneticamente, e non croissant e torte.
Morire di fame è utile
Organizzare periodicamente 24 orefame. Il piano è estremamente semplice: niente cibo e molta bibita. In quasi tutte le religioni, abbandonare il cibo è più di un semplice rito. La giusta fame provoca energia e assicura un sano lavoro cerebrale e chiarezza mentale.
Sii attivo
Sposta di più! Movimento: questa è la vita nel vero senso della parola. E, all'inizio, è sufficiente trattare solo 20 minuti al giorno e non lavorare "da indossare". 10 minuti di ginnastica mattutina + 10 minuti di camminata serale = i primi risultati positivi.
Modalità Sleep
Dormi almeno 7 ore al giorno. La corretta modalità del sonno è la garanzia della salute del cervello. Questo sarà confermato da qualsiasi esperto. Insegnati a andare a letto e alzati allo stesso tempo e segui chiaramente questo programma.
Prepararsi per andare a letto
Anche preparare il letto è un rituale molto importante. Lavora nel più piccolo dettaglio: minuti di relax per musica tranquilla, tisane o un bagno caldo - dai al tuo cervello un segnale che è tempo di "rallentare" dopo una giornata impegnativa. Questi semplici modi fanno letteralmente meraviglie.
Sii felice
Si deve solo cercare di limitarsidolci, grano e carboidrati, per adeguare il modo di vivere - e in pochi giorni sentirete la differenza. Vale a dire: iniziare a dormire meglio, sentire un impeto di energia, stress e mal di testa lascerà, e apparirà un'insolita chiarezza di mente! Cos'altro hai bisogno di essere felice?
Basato sul libro di David Perlmutter "Cibo e cervello".
