Menu per perdita di peso

Il nostro corpo è organizzato in modo tale da avvantaggiare tutti - egrassi, proteine ​​e carboidrati. Inoltre, non gli importa nemmeno che tipo di prodotti riceve da loro, solo per essere in grado di digerire. E se ascolti il ​​consiglio dannoso che arriva alla frase primitiva "è sufficiente escludere solo 2 prodotti per ...", quindi puoi perdere tempo nella speranza di un miracolo. Ma un miracolo non accadrà. Abbiamo notato che questi prodotti maligni cambiano continuamente, quindi alcuni dovrebbero essere esclusi dalla dieta, quindi altri. Allo stesso tempo, la popolazione del nostro paese sta diventando più magro e magro.

Quindi torniamo ai prodotti che hanno bisogno o nodovrebbe essere incluso nella dieta, se si vuole perdere peso. Ognuno di noi ha le sue abitudini di gusto, che si sono formate nel corso degli anni. Ci sono tradizioni alimentari che sono state formate da intere generazioni. Qualsiasi, assolutamente qualsiasi dieta in primo luogo raccomanda di rompere queste abitudini e tradizioni, limitando al tempo stesso il cibo al minimo. Chiunque in questa situazione sperimenterà un grave disagio. Non sorprende che si sognerà solo che questa tortura finirà prima con un cibo insipido che è estraneo alle sue preferenze di gusto. Nessuno verrà mai ad aderire a una tale dieta per tutta la vita. Ma questo è esattamente ciò che i nutrizionisti raccomandano: un razionale ipocalorico o normocalorico, nel peggiore dei casi, un'alimentazione fino alla fine della vita. Ma chi accetterà di vivere nello stress?

Ecco perché qualsiasi dieta, non importa quanto alla moda enon è stato pubblicizzato, è condannato a essere un test e solo una misura temporanea. E come ogni misura temporanea, avrà sempre solo un effetto temporaneo. La dieta terminerà e la perdita di peso terminerà e l'aumento di peso ricomincerà.

Quindi quale dovrebbe essere il menu per perdere peso,che potrebbe essere tenuto per tutto il tempo che vuoi e non ti senti a disagio allo stesso tempo? Come non suona strano, ma dovrebbe essere proprio come sempre. Cioè, mangia quello che mangi di solito. La domanda è nell'altra, quanti ce ne sono. Gli studi hanno dimostrato che nessuna dieta ha vantaggi rispetto ad altri in termini di efficacia. E non importa cosa sia più o meno - proteine, grassi o carboidrati. L'unica cosa importante è la quantità di calorie in arrivo con il cibo. Se sono più di quanto il corpo richiede, il surplus sarà messo da parte nel deposito grasso. Se le calorie sono inferiori al necessario, il corpo dovrà spendere le sue riserve di grasso, altrimenti non sopravviverà.

Se sei d'accordo con questo postulato, passiamo ala prossima domanda Quanto meno bisogno di mangiare calorie per perdere peso? Si ritiene che la differenza tra consumo e consumo dovrebbe essere di 500 - 600 calorie al giorno. In altre parole, se il tuo corpo ha bisogno di 2000 kcal, il cibo dovrebbe essere limitato a 1400 - 1500 calorie al giorno. Ma dovresti immediatamente avvertire che con questa differenza il processo sarà abbastanza comodo, ma non molto veloce, circa 2 kg al mese. Se si desidera accelerare il processo, è possibile ridurre l'assunzione o aumentare il consumo di calorie. È ovvio che la spesa aumenta a causa dell'attività fisica.

Parlando del comfort di tale perdita di peso, dovrebbe esserefare una piccola correzione. Comodo sarà solo per quelli che il consumo di calorie era vicino alla norma o leggermente superato. Se sei abituato a mangiare in abbondanza e preferisci cibi grassi, la caloria giornaliera può superare in modo significativo i valori raccomandati. Ad esempio, con una raccomandazione di 2000 kcal al giorno, l'assunzione è di 3.500 kcal e non dovresti mangiare più di 1500 kcal. La differenza è colossale. Questo cibo sarà comodo? Certo che no. Qui è necessario non solo ridurre le porzioni, ma anche rivedere la dieta, escludendo da essa tutti i dolci molto amati, salsicce affumicate, formaggi grassi e altre prelibatezze.

Se dopo una tale revisione cardinalenon c'è perdita di peso tangibile, sarà necessario aggiungere farmaci nella fase iniziale per ridurre il peso. Dovrebbe essere immediatamente stabilito che non sono un sostituto della razionale nutrizione ipocalorica, ma aiutano solo a ridurre il peso in modo più efficiente e rapido.

Tutti i farmaci per la perdita di peso (non stiamo parlandoCATTIVO, solo i farmaci sono considerati) sono divisi in due gruppi: farmaci che bloccano l'assorbimento dei grassi nell'intestino e farmaci che influenzano l'appetito. Preparazioni che bloccano l'assorbimento dei grassi, come ad esempio Listata Mini, contenere il principio attivo orlistat. Orlistat agisce solo nel lume intestinale e impedisce l'assorbimento di circa il 25-30% di grasso proveniente dal cibo. Se riesci facilmente a controllare l'appetito, ma adori i cibi ipercalorici, allora questo è un rimedio per te. Se sei difficile rimanere in piccole porzioni, quindi farmaci per ridurre l'appetito, come ad esempio Goldline Plus, potrebbe essere la soluzione ottimale. La composizione di questi farmaci comprende il principio attivo sibutramina, che agisce sul centro di saturazione. La sensazione di saturazione è prolungata, la sensazione di fame è attenuata e la persona inizia a mangiare di meno. Gli studi hanno dimostrato che, sullo sfondo della ricezione di tali fondi, il contenuto calorico del cibo diminuisce in media del 25% e la quantità di cibo consumata del 20%. Un altro momento piacevole quando si utilizzano tali farmaci è che dopo la cessazione della loro ricezione l'effetto è parzialmente conservato per 2 anni. Ma, in ogni caso, cosa significa dare la preferenza a te.