Una corretta alimentazione per la crescita muscolare
Mentre molte donne cercano modi per perdere peso, il sesso del forte, al contrario, in ogni modo cerca di costruire muscoli. In questa materia, non è il minimo ruolo che viene svolto da nutrizione adeguata per la crescita muscolare. Che cosa dovrebbe essere una tale dieta?
Durante l'allenamento pesantele risorse energetiche del corpo sono esaurite e la corretta alimentazione per la crescita muscolare aiuta a ricostituirli in pieno e con benefici per la salute. Questo pasto dovrebbe includere un rapporto speciale di proteine, grassi e carboidrati nella dieta.
Quindi, per fornire la crescita muscolare, è possibile aumento del contenuto di proteine nell'assunzione di cibo, perché proteine - questo è il principale "edificiomateriale "per il corpo umano. In questo caso, nel corpo con il cibo dovrebbe anche necessariamente entrare in una maggiore quantità di carboidrati e grassi complessi, al fine di garantire la ricostituzione dei costi energetici.
In questo modo, aumentare l'assunzione totale calorica - un impegno di una riuscita accumulazione della massa muscolare. Tuttavia, una corretta alimentazione per la crescita muscolare non è solo un aumento del numero di prodotti abituali consumati. Il contenuto calorico dei cibi non dovrebbe essere fornito da consumi di cibi eccessivamente grassi e dolci: fritti in grandi quantità di alimenti grassi, confetteria.
Le fonti di proteine, grassi e carboidrati devono essere alimenti sani. Ad esempio, per produrre proteine, è necessario includere uova, formaggio, carne di pollame, pesce, carne di manzo, carne di maiale nella vostra dieta. È importante ricordarlo la corretta alimentazione per la crescita muscolare dovrebbe includere 2,5-3 grammi di proteine (proteine) per chilogrammo di peso. Tra l'altro, oltre a carne e latticini, contenuto proteico è sufficientemente grande anche in fagioli, farina d'avena, riso - questi prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.
Corretto contenuto di carboidrati nella dieta per la crescita muscolare può essere fornita consumando un gran numero di verdure e frutta, cereali, olii e vegetali. Si ritiene che per ogni chilogrammo di peso, coloro che vogliono costruire muscoli dovrebbero consumare 6 g di carboidrati al giorno. I carboidrati devono essere complessi, essi sono assorbiti più lentamente e forniscono energia per un tempo più lungo.
Corretta alimentazione per la crescita muscolare come afonti di grassi richiede l'utilizzo di olio di oliva, olive, olio di pesce, olio di germe di grano, formaggio, panna acida, crema e così via. d. In questo caso, utilizzare i grassi negli alimenti dovrebbe essere non solo per aumentare l'apporto calorico, ma anche per garantire l'assorbimento di un certo numero di le vitamine, in particolare le vitamine a, D, E.
Oltre a soddisfare il contenuto calorico e la composizione ottimale della dieta quotidiana, l'alimentazione corretta per la crescita muscolare regola anche il numero di pasti al giorno, le dimensioni delle porzioni, il tempo di mangiare. Quindi, quelli che desiderano aumentare di peso dovrebbero essere nutritiopportunità spesso, scegliendo la dimensione delle porzioni in modo che dal tavolo si alzi senza sentire la pesantezza nello stomaco. Nella seconda parte della giornata, dovresti evitare un consumo eccessivo di carboidrati, soprattutto "semplice", più non puoi consumare carboidrati prima di dormire.
Durante l'intera giornata è consentito mangiare uova di pollo (2-5 pezzi al giorno), pesce e pesce, formaggi magri, latticini a basso contenuto di grassi, carni bianche di pollame (seni). Frutta dolce e piatti dolci di ricotta possono essere mangiati, ma solo dopo l'allenamento - tali prodotti ripristineranno rapidamente il bilancio energetico nel corpo.
Una corretta alimentazione per la crescita muscolare è, prima di tutto, una dieta sana e guidato dal principio di ragionevolezza. È meglio scegliere una dieta individualmente con il proprio medico, in base alle caratteristiche della struttura del proprio corpo.
