Salva la forma normale. È vero?
Sempre più persone stanno diventando ostaggi stile di vita sbagliato, che porta all'obesità. Malnutrizione, bassa attività fisica, cattive abitudini ... L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha concluso che il 15% della popolazione mondiale è sovrappeso. Triste, ma vero.
Anche i giovani con una figura normale (eragazzi e ragazze) con l'eccesso di cibo e uno stile di vita a bassa attività cominciano a diventare robusti. Perché? Per l'attività vitale abituale (movimento, formazione di calore, circolazione del sangue, restauro dei tessuti) il corpo ha bisogno di una certa quantità di energia. Lo prende con il cibo.
Se l'energia è più del necessario,se il corpo riceve più calorie di quelle che spende, almeno dell'1%, l'equilibrio nel corpo viene interrotto e la persona inizia a ingrassare. Uno di noi pensa a questo, mangiando un altro pacchetto di gelato, una torta o una caramella? Quasi. Ma la pienezza inizia con l'assunzione incontrollata di un'ampia varietà di cibi.
Bene, se è successo, allora ti sei ripreso, novale la pena disperare Cerca di ridurre il contenuto calorico del cibo (mangia meno carboidrati - dolce, grasso, più frutta e verdura, sono ricchi di vitamine); seguire il lavoro degli intestini; e, cosa più importante, aumentare i costi energetici. Gli specialisti nel campo della fisiologia dicono che per una vita normale del corpo una persona ha bisogno di consumare circa 1000 calorie al giorno.
Persone che sono prevalentemente mentali, piuttosto che il lavoro fisico, è spesocirca 600-700 kcal e quindi hanno una carenza di energia giornaliera. Aumentare il dispendio energetico può essere con l'aiuto di educazione fisica, danza, massaggi. Essere fisicamente attivi è necessario non solo per coloro che hanno iniziato a ingrassare, ma anche per coloro che vogliono preservare i risultati già raggiunti o avere una buona figura dalla natura.
Correre, andare in bicicletta o sciare, camminare, fare sport, fare ginnastica, nuotare - Tutto questo è una buona arma nella lotta controchilogrammi in eccesso, ma solo quando le lezioni sono regolari e sistematiche. Dopotutto, è così, che, sembrerebbe, lavori su te stesso, sei impegnato nel sudore della tua faccia, ma non ci sono risultati. Perché? Il fatto è che il senso di una lezione a settimana, in cui hai esaurito te stesso come pochi, non è perfetto.
Allenamenti irregolari e non intensivi contribuire solo ad aumentare l'appetito. Fatelo almeno 3-4 volte a settimana, in un volume sufficiente, con il carico ottimale. Un ottimo strumento per perdere peso: camminare, ma non camminare, ma veloce, almeno 100 passi al minuto. Si raccomanda a persone complete di percorrere 6-8 km al giorno. Ma camminare per le scale per 25-30 o più minuti può liberarti immediatamente da 500-700 gr. eccesso di peso Per mezz'ora salirai e andrai da qualche parte 16-18 volte.
Alle persone con eccesso di peso è necessario impegnarsi nella cultura fisica quotidiana,15-20 minuti in questo caso non saranno d'aiuto, un minimo di 45-60 minuti dei tuoi sforzi. Fai una serie di esercizi, in modo da non annoiarti, fare ginnastica con manubri, una palla e un espansore, al mattino, fare jogging. Perdere peso è meglio in estate, specialmente durante le vacanze, quando non c'è bisogno di mangiare in fretta, che cadrà sotto il braccio. È possibile ridurre la quantità e il contenuto calorico del cibo, rifiutare i cereali e la pasta, sostituirli con verdure e frutta.
Pesarsi più spesso, così vedrai i tuoi risultati. Questo ti darà la voglia di perdere un po 'oggi, domani un po' di più e così ogni giorno. Vedrai che il tuo peso diminuirà. Ricorda che la moderazione nella nutrizione e una buona attività fisica sono una garanzia di salute e bellezza.
