Fitness a casa per la perdita di peso

Questo è molto conveniente, perché al fine dicominciare gli studi, devi assegnare un posto adatto all'appartamento, mettere sui tuoi vestiti e scarpe preferiti e includere la musica ritmica. Per la prima volta, potrebbe essere necessario un CD con un set di esercizi per il fitness a casa. Si può andare a una consultazione con uno specialista in un fitness club o una palestra. Aiuterà a raccogliere esercizio per perdita di peso. Se non è così importante per voi, con quali esercizi per dare un carico sui muscoli, vengono forniti ulteriori complessi efficaci, volti a ridurre il peso e mantenere il corpo in ottima forma.

Fitness dimagrendo la casa: premere

Indubbiamente, una pancia piatta è il sogno di tutte le donne. Per molti, è lo stomaco che è l'area problematica del corpo. Nel complesso di esercizi per una perdita di peso efficace deve necessariamente includere esercizi per la stampa:

1. Sdraiata sulla schiena, gambe rilassate e piegatele ginocchia e le sue mani sono dritte davanti a lui. Devi sollevare la schiena, allungando le braccia in avanti. Toccando il petto, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.


2. Esercitare "forbici". Devi giacere su una superficie piana, metta le mani lungo il corpo. Sollevare le gambe 45 gradi dalla superficie, non abbassare, alternare croce e sollevare le gambe 10 volte. Dopo un minuto di riposo, ripetere l'esercizio.

Fitness dimagrendo casa: glutei

Vuoi indossare un costume da bagno in spiaggia o indossare bellissime cose strette? Allora non dimenticate dare tempo agli esercizi per le natiche:

1. Mettete le gambe larghe, le mani si distendono. Bisogna eseguire mezzitaggini, con molta fatica i muscoli dei glutei. Non togliere i tacchi dal suolo. Esercitare 30 volte.


2. L'esercizio fisico. Mani sulla cintura, la gamba destra è avanzata e piegata al ginocchio per 90 gradi. Segui gli squat di primavera, teni la schiena dritta. I campi del campo 10 ripetono gli esercizi, appoggiandosi all'altra gamba.

Fitness dimagrendo casa: indietro

Naturalmente è necessaria la cura per la postura. Con una schiena piatta, l'andatura sarà affascinante. L'effetto rapido dell'esercizio non sarà dato, ma nel tempo La tua postura diventerà veramente "reale":

1. Sdraiato sul tuo stomaco, mani avanti. Prendi un respiro profondo e solleva il corpo superiore. Le mani si estendono in avanti e in su. Contare fino a cinque e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.


2. Giù dovresti essere sulle ginocchia, le mani con le spallepiano. La mano destra per quanto possibile, tirare avanti, allo stesso tempo, la gamba sinistra. Contare a 10 e tornare alla posizione iniziale. Lo stesso complesso per il braccio sinistro e il piede destro.

Il carico deve essere dato uniforme, quindi provate a fare gli esercizi nell'importo specificato. Nel tempo, quando i muscoli "si usano" agli esercizi, il loro numero può essere aumentato. In nessun caso non fare troppo lavoro, perché il corpo non sarà in una tonus, ma al contrario -lento e stanco. Non dimenticare l'acqua, deve essere consumata il più possibile: da 0,5 a 1 litro durante l'allenamento. Ciò contribuisce alla perdita di peso e alla pulizia del corpo. Fai per te un paio di giorni di riposo, ma al resto dei giorni esegui esercizi. La cosa principale è non interrompere lo sport, altrimenti non si otterrà il risultato desiderato, vale a dire - una bella e ben proporzionata figura.