Quali esercizi per la perdita di peso sono più efficaci?
Nel mondo moderno, il problema dell'eccesso di peso èmolto popolare Milioni di persone sognano di migliorare la propria forma fisica, ma non sempre è possibile ottenere buoni risultati. Torturandosi con diete severe, le donne spesso non prendono il corpo dai loro sogni. La pelle diventa flaccida e la figura, sebbene più sottile, ma non molto attraente. Dobbiamo ricordare una volta per tutte - solo il cibo e gli sport giusti nel complesso saranno in grado di portare l'effetto desiderato.
Quale sport scegliere?
Quando si scelgono attività fisiche, è importante non tenerne contosolo le preferenze personali, ma anche le aree problematiche che necessitano di correzione. Ad esempio, se non si hanno segni di obesità, è possibile iniziare con corse di 15 minuti, saltare la corda o modellare la luce. L'esercizio aerobico non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche il funzionamento del sistema cardiovascolare.
La cosa principale prima dell'inizio delle lezioniconsultare il proprio medico curante, in quanto solo un esperto può dare alcuni consigli che aiuteranno a proteggersi dalle conseguenze negative. Forse non ti piace il tipo di sport che vuoi fare. In questo caso, il medico ti consiglierà il carico più ottimale per te.
Corretta alimentazione
Da tempo è dimostrato che dipende il 70% del successoalimentazione elettrica. Anche con carichi pesanti e frequenti, ma non c'è una dieta bilanciata di cambiamenti positivi nella figura, non si può aspettare. Si tratta di una corretta alimentazione, non di programmi gravi di perdita di peso. È semplice: la quantità minima di cibi dolci, grassi, affumicati, più frutta, proteine, verdure, cereali. Non dimenticare di bere acqua - almeno 2 litri al giorno. Questo aiuta a rimuovere i liquidi e pulire il corpo. Inoltre, l'acqua aiuta a guarire la pelle.
Molte ragazze sono alla ricerca di una dieta miracolosa pergambe snellenti, cosce o addome. Tuttavia, è impossibile perdere peso localmente, cioè in un determinato luogo. L'eccesso di peso lascia gradualmente l'intero corpo, e non dalle sue singole parti. Ma puoi stringere questi o altri muscoli, correggendone la forma.
Esercizi per dimagrire pancia e fianchi
L'addome è una zona problematica per uomini e donne. I seguenti esercizi ti aiuteranno a tonificare i muscoli della stampa e rendere l'addome piatto.
arricciatura
Sdraiati sul pavimento, premi la parte bassa della schiena verso di lui. Tieni le gambe piegate sulle ginocchia, metti le mani dietro la testa, i gomiti dritti e dritti ai lati. In caso di inalazione, sollevare le scapole e la testa, riportando l'espirazione nella posizione originale. La cosa principale in questo esercizio non è caricare i muscoli del collo. Devi lavorare solo con l'aiuto della stampa.
Esercizio per muscoli obliqui della stampa
Accetta la posizione prona e metti le gambe sul pavimentoginocchia piegate. Le mani si allungano davanti a te. Sollevare il corpo e allungare le mani su un ginocchio, quindi sul secondo. Devi sentire separatamente ogni muscolo obliquo.
Esercizio per gambe, cosce e glutei
Anche i fianchi e i glutei sono i più difficili da applicare. Solo gli esercizi regolari aiuteranno a rendere elastici i muscoli delle natiche e le cosce - esili.
Esercizio per il lato interno della coscia
Sdraiati sulla schiena, metti giù le mani con le mani sotto i glutei. Strappa le gambe dritte, leggermente divorziate dal pavimento e tira su le calze. In questa posizione, riduci e allarga le gambe.
Esercizio per glutei e cosce
Metti i piedi sulla larghezza delle spalle con le dita dei piedi ai lati. Tieni le mani sulla parte bassa della schiena e lentamente accovacciati. Nel processo di esercizio, filtrare i muscoli delle cosce e glutei. Accovacciandosi al parallelo con il pavimento, bloccati in questa posizione per alcuni secondi.
Esercizio per tutti i muscoli delle gambe
Sdraiati dalla tua parte, appoggiandoti sul gomito. Piegare la parte superiore della gamba nel ginocchio e spostarla il più avanti possibile. Abbassare mentre si tenta di sollevarlo e abbassarlo più in alto che puoi. Ripeti l'esercizio su ciascun lato.
Esercizi di dimagrimento per le mani
Nel lavoro sulla costruzione di un corpo bellissimo, non bisogna dimenticare le mani. Quando sono troppo grandi, è improbabile dare l'immagine di leggerezza e fragilità.
Esercizio per il dorso delle mani
Stare dritti e prendere i manubri (1,5-2 kg). Tieni le spalle dritte. Piega le braccia nei gomiti. Esegui un'intensa flessione ed estensione per alcuni minuti.
Push-up dal muro
Appoggiati al muro con le mani e spingi dentroil più velocemente possibile. Anche i push-up possono essere eseguiti da qualsiasi supporto in posizione orizzontale. Per questo, un divano o una sedia è adatto. Quando i tuoi muscoli diventano più forti, puoi iniziare a spremere dal pavimento.
L'aderenza alla corretta alimentazione e all'esercizio fisico renderanno la tua figura oggetto di attenzione per gli uomini e l'invidia - per le donne.
