Fitness in estate
L'estate sta arrivando ... Un momento meraviglioso per vacanze, vacanzee generalmente un passatempo spensierato. Non c'è bisogno di correre, si può almeno tutta la giornata di balzo sulla banca del fiume, mangiare tonnellate di gelati e un sacco di inutili gustosissime. Ma che dire di fitness? E che dire della figura?
In linea di principio, durante questa stagione calda, puoi fare alcune modifiche al modo di studio abituale. Ma non possiamo rifiutarli completamente. Dopo tutto, allora tutti i risultati ottenuti con "lavoro eccessivo" andranno storti. Naturalmente, quando sul termometro +35, non voglio pensare a nessuna attività nella sala fitness soffocante. Qui la soluzione deve essere soddisfatta Esercizi all'aperto. Non necessitano di attrezzature sportive, si può anche dimenticare la forma di materiali sintetici e indossare abiti leggeri e non in movimento realizzati con tessuti naturali.
Se sei un nuotatore amatoriale in piscina, allora si può facilmente passareserbatoi naturali. Lì, l'acqua non odore di sbiancamento e la pelle non si asciuga, il paesaggio è più interessante e le correnti subacquee contribuiranno a creare un ulteriore effetto di allenamento - dovrai applicare più forze per nuotare nella direzione prescelta.
Mentre si fa jogging lungo la strada consumi 10% di energia in più rispetto al corsolezioni sul tapis roulant. E in esecuzione su superfici irregolari nella foresta o nella piantagione più vicina non solo sviluppano perfettamente la resistenza e bruciano il grasso, ma anche rafforza i muscoli delle gambe e delle glutei, in modo che diventino sottili e in forma. È molto bello andare a fare una passeggiata, ovviamente, non al sole.
Godendo della bellezza della natura, è possibile uscire dal tempotempo per accelerare o rallentare il passo, nonché per fare esercizi di respirazione utili: respirare il ventre, ritmicamente tesa o rilassante i muscoli - questa è una sorta di formazione per la stampa, utile per la figura.
Puoi ricordare come, una volta in classeeducazione fisica, camminavi sui talloni, sulle calze, sui lati esterni e interni del piede. Provalo ora, è un ottimo esercizio. È utile camminare a piedi nudi sull'erba, sentirsi come un bambino e correre intorno al prato dietro farfalle e libellule, inalare i meravigliosi profumi dei fiori, dimenticare tutto! Bene, cosa non è la psicoterapia?
E se sei ancora un fan appassionato del fitness club, allora devi considerare alcune cose importanti. L'alta temperatura dell'aria è più frequentefrequenza cardiaca e pressione arteriosa, quindi se avete malattie cardiovascolari, assicuratevi di consultare il vostro medico per l'esercizio. Inoltre, cambia la modalità di classe. Durante i primi 3-5 giorni caldi, esercitare per non più di 20 minuti e il carico dovrebbe essere ridotto della metà, quindi aumentare gradualmente l'intensità, a seconda di come ci si sente.
La presenza di aria condizionata nella hall - una cosa da non perdere, ma ricorda che una brutta copia è la causa principale di tutti i tipi di raffreddori in estate, quindi cerca di stare lontano da tali dispositivi.
Non dimenticare di bere acqua. Durante l'attività fisica c'è un attivosudorazione e il corpo perde fluido. Ciò porta ad un ispessimento del sangue e a un aumento dello stress sul cuore. Inoltre, i muscoli perdono acqua, diventano fragili e il rischio di lesioni aumenta più volte. Anche le sostanze minerali vengono rimosse con acqua, quindi il reintegro della loro perdita è migliore con l'acqua minerale, ma, in nessun caso è una sala da pranzo medica, può disturbare l'equilibrio salino del corpo. Rifiutano anche bevande dolci gassate, hanno un sacco di calorie vuote, ma non contengono nulla di utile.
