Autotraining: preparazione, condotta, esempi

L'autotraining è finalizzato all'insegnamento della gestione del sistema muscolare, dell'apparato respiratorio e dell'immaginazione di una persona allo scopo di influenzare il proprio stato fisico e mentale.

Auto-allenamento: allenamento

Prima di iniziare l'allenamento automatico, dovresti prepararti un po '. Prima dell'auto-allenamento non puoi assumere droghe psicotropiche, alcol, caffè, bevande energetiche. Fortemente consigliato 2-3 ore prima delle lezionil'auto-allenamento non usa cibi affettati, amari, salati, fritti. Inoltre, è impossibile bere troppo liquido prima dell'inizio delle lezioni, perché a causa di ciò la frequenza cardiaca aumenta e diventa più difficile rilassarsi.

Per occupazione da autotrangom è necessario accettare una posa, promuovendo il rilassamento. A seconda della posizione dell'allenamento, e questa potrebbe essere la tua casa, il salone dell'auto e il compartimento del treno per un lungo viaggio, puoi scegliere una delle seguenti opzioni:

• la posa della "mummia": giacere sul pavimento, le mani lungo il corpo, le gambe sulla larghezza delle spalle, la testa, il collo e la schiena sono sulla stessa linea;


• la posizione del "cocchiere": siediti, inclina la testa in avanti (in modo da poter stringere la ghiandola tiroidea stretta), metti le mani sui fianchi, piega le ginocchia ad angolo retto;


• Posa "half-lying half-sitting" - adatto per le lezioni su una sedia morbida e confortevole.

Prima delle lezioni di auto-allenamento si raccomanda di ridurre l'impatto dei vari rumori estraneituttavia, è consentito un rumore di "fondo" moderato (ad esempio, durante un viaggio).

Autotraining: conduzione

L'autotraining dovrebbe essere condotto solo quando la persona stessa è interessata a questo. L'impatto positivo dell'auto-allenamento aumentaquando durante le lezioni una persona leggermente (!) è eccitata, un po 'stanca fisicamente, i suoi muscoli sono rilassati. Le parole pronunciate durante l'auto-allenamento non dovrebbero incontrare critiche, resistenza, detto dovrebbe essere desiderato per la persona.

Il contenuto del testo, che viene pronunciato da una persona durante l'auto-allenamento, è diviso in due parti. Il primo è progettato per rilassare il corpo e il secondo è la cosiddetta "formula". La formula include parole che una persona vuole "ricaricare".

Un punto importante! Le parole per l'auto-allenamento dovrebbero essere apprese a memoria in anticipo, prima dell'inizio della lezione, in modo che più avanti nel processo di auto-allenamento non si debba essere distratti richiamando il testo richiesto.

Autotraining: esempi

Per alleviare la tensione e l'affaticamento in modo rapido ed efficace, è possibile utilizzare, ad esempio, l'auto-allenamento.

Nella prima parte, utilizzare la seguente dicitura:

"Riposo, mi rilasso, mi sento libero e facile, sono calmo, sono calmo, sono calmo, tutto il corpo è rilassato." È facile e piacevole per me. "Riposo."

Nella seconda parte è usata la seguente formulazione:

"Mi sono riposato, mi sento rinfrescato, sento la luce in tutto il corpo, sento vivacità in tutto il corpo". Voglio alzarmi e iniziare a recitare. "Apro gli occhi e sono pieno di forza e vigore.

La prima parte dovrebbe essere ripetuta più volte fino al raggiungimento del massimo rilassamento. Dopodiché, dovresti dire la seconda parte e poi alzarti rapidamente energicamente.

Per il ringiovanimento, l'auto-allenamento può essere eseguito con approssimativamente una tale formula verbale:

"Sto diventando più giovane ogni giorno. Il mio corpo sta lavorando sempre più duramente. Il mio cervello sta diventando più giovane, il mio cuore è giovane e forte. I miei vasi sanguigni si rafforzano. Sto diventando più sano ogni giorno, sento la mia giovinezza ed energia. Ogni giorno divento più giovane! "

Al lavoro con l'auto-allenamento è possibile, a propria discrezione, correggere le formule, la cosa principale è non perdere la loro essenza.