Fitness per le madri aspettative
La vista che le donne in gravidanza hanno bisogno solo di riposo e di pace è del tutto irragionevole. L'esercizio delle madri aspettative è solo vantaggioso, rafforza il corpo, migliora l'attivitàcuore, respirazione e sistema nervoso, e migliora anche l'umore. La formazione influenza vantaggiosamente la flessibilità della colonna vertebrale, la mobilità articolare, il tono muscolare, la preparazione per il parto, la fornitura di buona ossigeno e nutrizione.
Esercizio consente di avvisare tali complicanze frequenti di gravidanza come il mal di schiena, vene varicose, gonfiore, piedi piatti, omissione di organi interni, disturbi del sonno, debolezza del lavoro.
Fitness pone particolare attenzione ai programmi di allenamentoper le donne in gravidanza. La durata della formazione presso il club è da 30 minuti ad un'ora. In questo caso, una mezz'ora viene generalmente data alla formazione del cuore e dei polmoni, il resto del tempo viene speso sull'unità di potenza. Lo scopo delle classi è quello di preparare il meglio per il parto e il periodo postpartum, per aiutare a mantenere una buona forma fisica e un senso di equilibrio durante la gravidanza.
Il periodo postpartum nella maggior parte delle donne è associatoalcune difficoltà fisiche e morali. Tutti sanno che la maternità può influenzare la figura. L'eccesso di peso, il tono muscolare perduto dell'addome, i muscoli del torace allungati, la schiena debole, la vita dolorosa, le vene varicose - questo è un elenco incompleto delle possibili conseguenze. Le lezioni di fitness aiuteranno ad evitare tutti questi problemi o almeno ridurli al minimo.
Inoltre, il processo di consegna nelle mamme sportivepassa più facilmente di coloro che non sono amici con l'educazione fisica. Prima dell'inizio della formazione, consultare sempre il proprio medico per scoprire eventuali controindicazioni del carico e determinare il livello fisico. E 'molto importante nella preparazione del programma di formazione prendere in considerazione la durata della gravidanza, lo stato di salute e la risposta del corpo al carico. Se dividete l'intero periodo di gestazione in tre periodi, puoi dire che il più sicuro per gli sport è il secondo, ma nel primo e nel terzo è necessario prendersi cura.
Durante la gravidanza, le donne sono proibite movimenti forti, forti stretching e movimenti pericolosi - salti, mahi, profondi squat. Quindi non c'è tennis, equitazione, bicicletta, pattini a rotelle, pattini, pallavolo. Opzione ideale - nuoto. Gli esercizi in acqua non si caricanocolonna vertebrale, ma allo stesso tempo rafforzare efficacemente i muscoli della schiena e del torace, massaggiare i tessuti, migliorare l'apporto di sangue, in modo da minimizzare il rischio di smagliature. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere moderata. Ricorda che durante la gravidanza hai una frequenza cardiaca accelerata e senza sforzo fisico.
Durante la lezione respiri e sudi,quindi non puoi sentire il surriscaldamento, ma in effetti il feto si sta surriscaldando molto, e questo non può essere permesso in nessun caso. Se soffre di respiro corto, debolezza o vertigini, respirazione malfunzionante, dolore al basso ventre o altri sintomi insoliti - l'attività deve essere immediatamente interrotta e consultare un medico.
È anche molto importante che la formazione sia regolare. Altrimenti è lo stress ogni volta.corpo. Fatelo 3-4 volte a settimana e rispettate rigorosamente il programma. È necessario mantenere il bilancio idrico - ogni 15 minuti per bere 50 ml di acqua. La temperatura corporea durante l'esercizio non deve superare i 38 gradi. Pertanto, è necessario evitare di allenarsi in stanze troppo calde o umide, e anche mettere troppo calore.
