Bevande sportive: bere o non bere?
Una dieta sana equilibrata è esattamenteciò che il corpo ha bisogno, e non solo durante la carenza di vitamina primaverile. Aiuta sempre a rafforzare l'immunità, a stabilire processi di lavoro del tratto gastrointestinale e per ottenere un eccellente stato di salute. Soprattutto questo tipo di cibo è necessario quando si gioca a sport.
Ma qui non puoi fare senza cibo abituale, perchéche non è sempre in grado di fornire al corpo il corpo che allenga tutte le sostanze necessarie per esso. A seconda degli obiettivi che hai impostato per te stesso, cominciando a frequentare le lezioni presso il fitness club, dovresti prendere alcuni integratori di fitness. Complessi vitaminici-minerali, aminoacidi, proteine e proteine-concentrati di carboidrati, bruciatori di grassi e molte altre cose vi aiuterà a lavorare in modo più efficace su di te.
Per allenarsi a piena forza, hai bisognouna buona fonte di energia. Il glucosio nel sangue non è adatto, perché termina già nei 4-8 minuti di allenamento intensivo. Sarete in grado di fornire energia con il glicogeno, questo è un tipo di concentrato di glucosio, ci sarà abbastanza per esercitare correttamente per circa 60 minuti. Dopo un'ora, la capacità di lavoro scende bruscamente, e il corpo si trasforma in una fonte d'emergenza di energia - inizia a "superare" i muscoli.
Tuttavia, l'efficacia di tale "combustibile" è bassa,in modo da non mostrare la stessa intensità. La debilitazione dei depositi di glicogeno è la causa principale della stanchezza muscolare. Aumentare la resistenza e proteggere i muscoli saranno bevande a basso contenuto di carboidrati - una soluzione acquosa di glucosio e saccarosio. Questi carboidrati sono facilmente digeriti e ricostituire i depositi di glicogeno in fusione. Se si prevede di esercitare per più di un'ora, è necessario bere 100-200 gr. bere ogni 15-20 minuti.
Ci sono anche bevande con un alto contenutocarboidrati (fino a 110 g), ma per la formazione quotidiana non sono necessari. Sono consigliati per coloro che sono "minacciati" da un serio test sportivo - maratona, bicicletta multi-chilometrica o gare di sci. Se i tuoi carichi sportivi sono piccoli, allora non avete bisogno di tali bevande, perché possono portarvi un sacco di calorie extra.
Un altro prodotto, creato dall'industria del fitness,è un cocktail di proteine. Viene preparato mescolando su acqua o latte scremato, una speciale proteina in polvere. I cocktail di proteine contengono da 40 a 70 gr. proteine per servire. Bisogna bere cocktail dopo l'allenamento, per fornire ai muscoli materiali di costruzione per la crescita. A proposito, adattandosi alla formazione, i muscoli aumentano la necessità di proteine. Se lasci l'assunzione di proteine allo stesso livello, esiste il rischio di non avanzare nei risultati.
La proteina addizionale rende i muscoli elastici eriempita. Naturalmente, invece di bere, si può mangiare un pezzo di carne in più, ma è così a lungo per cucinare ... Una volta proteina è di 40-50 g. e non c'è bisogno di mescolarla. L'effetto della proteina di doping non ha, non puoi preoccuparti.
Sugli scaffali del fitness bar puoi anche trovarebevande mineralizzate. Alcuni scienziati ritengono che l'acqua per gli atleti debba essere arricchita con sali minerali, che apparentemente il loro deficit peggiora le condizioni dei muscoli. Inoltre, l'acqua è presumibilmente meglio assorbita dal corpo quando contiene sali minerali. Ma se capisci, la significativa perdita di sali minerali minaccia solo i maratoneti, i normali fan del fitness club non hanno nulla da temere. Inoltre, i sali contenuti in tali bevande sono troppo pochi. L'unico vantaggio - hanno un gusto piacevole e sono così facili da bere. E tu puoi berli più della semplice acqua. Ma valgono molto. Quindi qui tocca a voi.
