Effetto dell'alcool sulle classi di fitness
Così è accaduto che nessuna vacanza, siail compleanno, il matrimonio, il nuovo anno, ecc., non possiamo fare senza bevande alcoliche. Rifiutando un bicchiere "per la felicità dei giovani" o "per la salute del ragazzo di compleanno", rischiamo di diventare oggetto di opinioni perplessi e di diverse domande, che non è molto piacevole. Ma la domanda è: "Posso bere se siamo impegnati nella forma fisica?" Con questo e cercare di capire oggi.
L'alcool è una sostanza organica (la scienza della chimicalo chiama etanolo), che non contiene proteine, carboidrati e grassi ed ha un valore energetico di 7 Kcal / g. Secondo le sue proprietà, l'alcol è più simile ai carboidrati, ma, a differenza di essi, non può essere convertito in glicogeno e immagazzinato nei muscoli per un uso successivo. L'alcool è tossico per il nostro corpo, la sua digeribilità è di 10 g / h. Cioè se bevete, ad esempio, 200 gr. vodka, allora il corpo avrà bisogno di 8 ore per liberarsi di alcool. Questa volta è sufficiente per varie modifiche irreversibili nel corpo.
L'alcol influisce su tutti i processi nel corpo umano, tra cuisulla produzione di ormone della crescita, responsabile della crescita e dello sviluppo di cellule del tessuto osseo e muscolare. Di conseguenza, non si ricevono i commenti necessari dopo una formazione intensiva. L'ormone della crescita, in generale, è prodotto nella fase iniziale del sonno. Poiché l'alcol ha un effetto negativo sul ritmo del sonno, la produzione di ormone della crescita può essere ridotta del 70%. Il testosterone è un ormone responsabile della crescita della massa muscolare. Nel corpo maschile, all'inizio è più che nella femmina, quindi gli uomini sono più muscolosi, ed è più facile per loro costruire massa muscolare.
L'alcol riduce la concentrazione del testosterone nel corpo, che ne risultadegradazione del tessuto muscolare. In relazione all'uso di alcool, il tratto gastrointestinale assorbe molto meno sostanze nutritive. Nel sangue c'è una carenza di aminoacidi, che sono così necessari per i muscoli. Oltre alla mancanza di proteine, anche i depositi di glicogeno sono in declino. È pessimo per la tua resistenza, forza e velocità.
L'alcool è una tossina, in modo che il corpo spenda sforzo sul ritiro delle tossinedal corpo, e non al recupero dopo la formazione fisica. Di conseguenza, questo influenza non solo la crescita della massa muscolare, ma anche la tua attività in palestra nei giorni successivi. Se l'alcol è entrato nel corpo dopo un allenamento, si può supporre che sia stato sprecato, poiché i muscoli del volume non aumentano.
Se stai per praticare il giorno dopo dopo aver bevuto alcool, allora il tuo lavoro sarà inefficace, perché il corpo si sentirà debole. Sebbene, facendo esercizi di potenza, non si può sentire l'influenza dell'alcol sul corpo, quindi, quando si avvia gli esercizi aerobici che mettono lo stress sul sistema cardiovascolare, è meglio pensare due volte prima di lasciarti superare un giorno. L'alcol dà stress aggiuntivo al cuore e ai vasi sanguigni, in modo da apparire la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la vertigini e la nausea.
inoltre, alcool - una delle cause della disidratazione del corpo. La mancanza di acqua provoca debolezza, aumentatauna sensazione di fame, riduce la normale attività vitale delle cellule muscolari. Per evitare la disidratazione, provare a bere bene con i liquidi (acqua, succo). Prima di andare a letto, assicuratevi di bere almeno un litro d'acqua e mangiare qualcosa di alta proteina (formaggio, pollo).
