Alimenti per il fitness

Quando si sceglie prodotti, è necessario essere particolarmente esigente. Dopo tutto, ora sugli scaffali di tante prelibatezzein un bel pacchetto, ripieni di colori artificiali, conservanti e oggetti geneticamente modificati che sono poco utili per il corpo. Meglio smettere di utilizzare prodotti semilavorati. Sì, è veloce, ma contengono molte sostanze nocive, quindi è meglio dare la preferenza agli alimenti naturali - verdure, frutta, verdure, croups, noci, semi, uova, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Durante la preparazione di colazioni, pranzi e cene, ricordatelo è meglio non mangiare arrosto. Cercate di cuocere nel forno a microonde, grillo salire, ma più utile - c'è una forma cruda o cotta. Non aggiungere maionese, ketchup, panna acida, sostituirlo con olio vegetale, salsa di soia, succo di limone e altri condimenti a basso contenuto calorico.

Quando si esercita la forma fisica valore totale calorico della vostra dieta quotidiana dovrebbe essere1300-1900 calorie. È meglio mangiare piccole porzioni, ma spesso. 5-6 volte al giorno sarà proprio giusto. Questo pasto non si allunga lo stomaco e non porta a cedimenti pancia brutto. La colazione dovrebbe essere abbastanza fitta. Svegliarsi da un sogno, si verifica un deficit nel corpo tutti i nutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Una tazza di caffè o tè con un panino non vi salverà dal fatto che il corpo comincia a mangiare se stesso.

e qui la sera non devi mangiare troppo, perché il consumo di energia la sera è meno che nel primomezza giornata. I pasti serali sono meglio sostituiti con un paio di mele o altri dessert di frutta. In un giorno bisogna bere fino a 2 litri d'acqua. Dopo tutto, l'equilibrio dell'acqua-elettrolita è disturbato nell'organismo disidratato, quindi minerali e microelementi vitali importanti vengono lavati via dal corpo. Inoltre, se bevi un po 'di liquido durante la forma fisica, i muscoli sono peggiorati dai carichi, perché l'acido lattico non deriva da loro.

Il giorno della formazione nella dieta include più proteine ​​ecarboidrati, ma non usare grassi. I carboidrati nella dieta prima dell'esercizio sono necessari per fornire i muscoli e il cervello con energia. Le proteine ​​nell'alimentazione prima dell'esercizio fisico sono una fonte di aminoacidi per i muscoli funzionanti. Di conseguenza, subito dopo l'allenamento, la sintesi proteica nei muscoli aumenta notevolmente. Il grasso nella dieta prima della formazione dovrebbe essere assente, perché rallenta il lavoro dello stomaco e la velocità della digestione. Il cibo grasso dura più a lungo nello stomaco e può causare coliche e nausea durante l'esercizio fisico.

Prima dell'allenamento è meglio mangiare carne di pollame (tacchino, pollo) con pane grosso o risoo bistecca a basso contenuto di grassi con patate o omelette da albumi con farina d'avena. Durante le lezioni, non dimenticare di bere acqua. Con la disidratazione, l'allenamento sarà lento e inefficace. Dopo l'allenamento, entro due ore, è opportuno escludere tutto ciò che contiene caffeina: caffè, tè, cacao e cioccolato.

Ci sono molte opzioni per una dieta fitness. qui menu giornaliero approssimativo.

prima colazione: 1 pompelmo, 100 g di fiocchi d'avena, 1 tazza di latte.

Seconda colazione: banana, 100 grammi di ricotta.

pranzo: 150 grammi di pollo, 50 grammi di riso.

spuntino: 1 bicchiere di succo di verdura, crusca.

cena: 120 grammi di manzo, una tazza di mais.