Come smettere di posticipare per dopo: lottiamo con la procrastinazione
Procrastinare o procrastinare è un'abitudinerimandare questioni importanti e lavorare. E sembra che negli ultimi anni sia diventato un problema sociale. Sempre più persone si lamentano del fatto che non riescono a riunirsi. Secondo alcune fonti, negli Stati Uniti questa percentuale è del 20-25%.
Non c'è da stupirsi, perché ci sono così tanti divertimentie piaceri. Chi vuole lavorare quando si dispone di social network, siti web con informazioni utili e non molto utili, YouTube con miliardi di video. Devo sedermi al lavoro in questo momento, o è meglio andare a pranzo e poi allenarsi? Oppure pranzare, portare fuori la spazzatura, fare una passeggiata con il cane, chiamare un amico, visualizzare il feed di notizie su Facebook e poi sedersi al lavoro? Il dilemma non è facile.
Se hai deciso fermamente di diventare migliore e più produttivo, probabilmente ti interesseranno le raccomandazioni del libro "Psicologia delle cattive abitudini".
L'immaginazione ti aiuterà
Fai un respiro profondo e immagina quelloattaccato alla sedia. Sì, sì, non hai interpretato male. Per cinque minuti non puoi alzarti perché sei bloccato sul sedile della sedia. Puoi iniziare un timer. Durante questo periodo, non distrarti, ma inizia a lavorare. Durante il "periodo di incollaggio", fai solo il tuo lavoro. Se lavori su un computer - niente internet. Anche l'intervista con i colleghi non vale la pena.
Quindi prenditi una pausa e riprova a lavorare cinque volteminuti. Non iniziare con 10 o 15 minuti - è pericoloso: l'abitudine di procrastinare insidioso e proprio non si arrende. Continua questo ciclo fino a quando non completi tutto ciò di cui hai bisogno. O finché non è esaurito. Prova oggi, domani e dopodomani. Gradualmente sarai attratto e i periodi di lavoro non saranno così brevi. La cosa principale è che diventerà più facile per te mettersi al lavoro.
Ricompensa per lavoro
Promettiti: "Se finisco il rapporto oggi, ordinerò la pizza la sera." In caso contrario, ci sarà la ricotta per la cena. " Sperimenta con premi. Nel caso in cui porti frutto, alzare audacemente la posta in gioco. Consenti a te stesso di acquistare un nuovo gadget o organizzare un lungo weekend.
La "burocrazia" non si ricompensano maiper diligenza. Una serata con amici, dolci o andare al cinema è una gioia per le persone normali che possono celebrare il completamento del lavoro. Con coloro che sono abituati a procrastinare, questo non accade - affari e tempo libero si mescolano tra loro, quindi non è chiaro dove sia il risultato. Allora perché dovrei lodare me stesso?
Nel tempo, il piacere della ricompensa sarà associato a un lavoro ben fatto. Quindi, il lavoro stesso diventerà più piacevole.
Non puoi lavorare
Sembra strano, ma è vero. Se l'ultimo consiglio finora è impossibile per te, continua ad allenarti.
Quando siedi "attaccato ad una sedia", siiconcentrato. Può diventare tortura: noterai presto quanto facilmente distratto. Ma devi provare, se vuoi sviluppare la forza di volontà e ottenere cambiamenti positivi.
Il disordine è cattivo
L'ordine rende la mente chiara. Quando ci sono molte cose estranee sul tavolo o nell'area di lavoro, è molto difficile concentrarsi. Ogni oggetto ricorda un'altra importante questione e distrae dalla cosa principale.
Scorri solo 15 minuti per uscire sul tavolo. Credimi, questa volta sarà sufficiente per interesse. Pieghi nella scatola tutti i documenti e le note, metti giù i libri, se non vuoi leggerli, prendi uno stand per le forniture d'ufficio.
Lo stesso vale per i disturbi mentali. Quando nella testa un vortice di piani e compiti, importanti e non così, con scadenze impoverite nel tempo, è difficile essere produttivi. Un semplice elenco di casi ti aiuterà a stabilire le priorità. Guarda dentro ogni volta che c'è la tentazione di distrarsi.
Abbasso la tentazione
Conosci perfettamente te stesso: se la connessione Internet è attiva, cerca di guardare i sigilli e chattare con gli amici. E anche se non si tratta di te, allora anche lavorare su e-mail e skype sono distrazioni serie.
Per eseguire rapidamente il lavoro, è necessario eliminareinterferenza chiave. Chiudi per un paio d'ore il programma di posta (e, in modo migliore e completo, spegni Internet), metti il telefono in modalità silenziosa e mettilo sullo scaffale più lontano. Se non c'è Internet, usa un software speciale: imposta permessi - quali siti puoi visitare e quali saranno bloccati. Esempi di tali programmi sono RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Di solito è sufficiente una versione gratuita per controllare le tue prestazioni.
Gli amanti rimandano più tardi spesso non capisconouna cosa: le altre persone non cadono nell'estasi alla vista di una lunga lista di casi. A loro piace anche riposare. Il trucco è che prima viene il lavoro e poi la motivazione. Ecco perché ti consigliamo di iniziare - e tutto funzionerà!
