Come rafforzare l'immunità: tre semplici modi
L'estate è un ottimo momento per ripristinare la salute. Se in autunno e in inverno sei tormentato da nevralgie e raffreddori, e nella primavera di emicranie e allergie - è il momento di pensare al rafforzamento del sistema immunitario. Piatti di verdure fresche e verdure, bagni soleggiati, attività all'aria aperta sono componenti importanti del programma di bellezza. Ma non gli unici.
Disporre il sistema di alimentazione. È importante non solo ciò che mangi, ma anche come e quando lo fai. Hasty assorbimento di cibo in fuga, forzati "scioperi della fame" durante il giorno e abbondanti pasti serali - un modo diretto per interrompere il metabolismo, la comparsa di peso in eccesso e l'accumulo di tossine nel corpo. Fai un programma di cinque pasti: le porzioni dovrebbero essere piccole, ma nutrienti. Carne di quarzo, pesce di mare, contorni di verdure, ricotta - le migliori opzioni per il pranzo o la cena. Non morire di fame la sera - questo approccio è irto di insonnia, stanchezza e nevrosi. Scegli per te una ricetta per uno snack gustoso e utile in ritardo, che ti aiuterà ad addormentarti con fermezza e senza problemi.
Evita lo stress "cattivo". Il duro lavoro nel regime di lavoro costante, il sonno insufficiente, gli shock nervosi espirano l'immunità molto più velocemente di quanto pensiamo. Ecco perché le visite guidate ai parchi estivi in fiore, i viaggi ai picnic e ai siti turistici sono così importanti: aiutano a distrarsi dalla routine, a farsi carico di nuove impressioni e ad alleviare il peso della fatica. Cercate di dedicare un giorno di riposo alla settimana a riposo attivo - le modifiche positive non ti terranno in attesa.
Cambia la routine quotidiana. Definisci le priorità e metti i casi meno importanti nella "lista d'attesa". Calcola il tempo trascorso a social network serali, guardando i feed di notizie e navigando senza meta sui siti. Cerca invece di andare a letto presto - un sonno completo rafforzerà l'immunità meglio di qualsiasi compressa.
