Come mangiare e rimanere sottili: i segreti di una cena tardiva
Non mangiare dopo sei - da ora in poi non alla moda. E anche dannoso: gli ammiratori di dietisti di fame di notte avvertono l'insonnia, i disturbi ormonali e il metabolismo. Il corretto snack successivo può migliorare il vostro benessere, per non parlare dell'umore: bisogna solo osservare tre regole importanti.
Tempo ottimale. Ci sono da tre a quattro ore prima del riposo - un'idea futile: vuoi ancora guardare nel frigorifero. Cenando prima di andare a dormire, rischi di indigestione e pesantezza allo stomaco. È meglio fissare un appuntamento in un'ora prima del "tempo X", in modo che il cibo abbia il tempo di assimilarsi parzialmente, causando una sensazione di saturazione, il che significa che un sonno ristoratore senza spasmi di stomaco di fame è fornito a voi.
Contenuto calorico ottimale Duecentocinquecento calorie della norma quotidiana - il necessario equilibrio energetico per una cena tardiva. Aumentare il valore porterà ad overeating e aumento di peso, mentre una diminuzione ridurrà il senso di snacking a zero. Il corpo usa l'energia delle cellule muscolari per ottenere l'energia mancante durante il sonno, provocando attacchi di gastrite, emicrania o ipotensione.
Composizione ottimale Per la fine del pasto è quello di scegliere gli alimenti che contengono proteine e carboidrati lenti - una combinazione fornirà un livello desiderato di energia per ripristinare e mantenere la salute del corpo durante il sonno. Eccellenti realizzazioni: latte farina d'avena non meno del 2,5% di grassi, di pane tostato integrale e un uovo sodo o un pezzo di tonno arrosto tazza di latte con una piccola quantità di noci, biscotti di avena o di wafer, e un frullato con una banana.
