La ginnastica su fitbole per le donne in gravidanza è possibile? Caratteristiche della formazione delle donne in gravidanza su fitball
Fitball è ampiamente utilizzato in vari sportaree - pilates, ginnastica, allenamento per bambini e forza. Tuttavia, negli ultimi anni, questa palla è stata utilizzata più spesso dalle donne incinte per l'esercizio fisico.
È possibile che le donne incinte pratichino ginnastica su fitball?
Non dimenticare quella gravidanza conogni donna può fluire in modi diversi. La consultazione di un ostetrico-ginecologo in questa materia è obbligatoria. Non è consigliabile praticare su una palla da ginnastica quando:
ARI, influenza, gastrite o esacerbazione di malattie croniche;
alto tono uterino, minaccia di aborto spontaneo, grave tossicosi;
edema, gestosi di gravidanza;
polidramnios;
spiacevoli sensazioni dolorose dopo l'esecuzione di esercizi.
Caratteristiche degli esercizi per le donne incinte sulla palla
Nelle immagini è importante che la palla ginnica facciale lezioni sono più divertenti e utili. La ragazza ha costantemente bisogno di fare sforzi con la palla per mantenere il suo equilibrio. Gruppi di muscoli che vengono allenati allo stesso tempo, rimangono inutilizzati in qualsiasi altro sport. Tra le altre cose, la palla permette alle donne incinte di fare tutti gli esercizi con la massima praticità.
Se in precedenza ti sei occupato di qualsiasi tipo disport, quindi durante il portamento del bambino (a 1,3 trimestri) l'intensità di tale allenamento dovrebbe essere ridotta al minimo il più possibile. Entro la metà del terzo trimestre, l'allenamento della forza dovrebbe essere quasi completamente eliminato, limitato alle lunghe passeggiate all'aria aperta e agli esercizi di respirazione. Prima di iniziare l'allenamento sulla palla, assicurati di consultare il tuo medico e ottenere la sua approvazione.
Esercizi su Fitbole devono iniziareun piccolo allenamento Ci vogliono solo 5 minuti, ma permette a tutti i muscoli e gli organi di riscaldarsi e iniziare a lavorare. Puoi fare alcuni semplici passaggi da fitness, aerobica o usare una cyclette con uno schienale.
Classi sulla palla da ginnastica per donne incinte
Usare il fitball può funzionare benequasi ogni muscolo del corpo femminile. Tali esercizi ti aiuteranno a preparare il corpo per il parto, facilitare la nascita. Inoltre, dopo la nascita di un bambino, sarà più facile restituire un corpo snello e in forma. Considera alcuni degli esercizi più efficaci su diverse parti del corpo.
Sviluppiamo le mani. Per questo, ci sediamo sulla palla, le gambe sono messe a parte, la schiena è uniforme. Prendiamo in mano manubri piccoli e facili. Il loro peso non dovrebbe essere superiore a 1 kg. I gomiti sono premuti strettamente contro il corpo e piegano alternativamente le braccia con i manubri, poi quella destra, poi quella sinistra. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 6-10 volte per ogni mano.
Esercizi per il petto. Siediti in turco sul tappetino da palestra, prendi il fitball. Sollevalo di fronte a te, i tuoi gomiti dovrebbero essere girati in direzioni opposte. Con le mani premere la palla al centro del petto. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.
Alleniamo le nostre gambe e glutei. Sdraiati sul retro. Una gamba è piegata e poggia su un piede in fitball. La seconda gamba è sul pavimento, anch'essa piegata al ginocchio. Raddrizzare lentamente la gamba, facendo rotolare la palla lontano da noi stessi, torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio con la seconda tappa. Ripeti 6-10 volte per ogni gamba.
La durata dell'allenamento su una palla ginnicaper le donne in gravidanza non dovrebbe essere più di 30-40 minuti. Questo tempo è sufficiente per risolvere completamente tutti i muscoli. Ricorda che durante la gravidanza, si sconsiglia di allontanarsi troppo con la forza. Per le classi utilizzare i manubri più piccoli e leggeri del peso di 0,5 kg. Alla fine di ogni esercizio, concediti un piccolo riposo.
Offriamo di guardare il video (disponibile anche online torrent) sul tema della ginnastica per donne incinte su fitball:
