Aqua aerobica: beneficio e danno

Lo sport acquatico più comune è il nuoto. Tuttavia, le lezioni non sono così efficaci come l'idoneità all'acqua, per le classi che non devono essere in grado di nuotare bene.

Aqua aerobica: esercizi

Con aerobica aqua, ci sono molti esercizi. In questo articolo, presentiamo i più efficaci e popolari. Esercizi per l'aerobica in acqua nelle immagini che potete vedere sul nostro sito web.

Esercizio 1

È nella gara, che deve essere prodotta dentroacqua, e il suo livello dovrebbe raggiungere la cassa. Durante la lezione, cercare di alzare le ginocchia più in alto, oscillare le braccia come se fosse in esecuzione normalmente. La durata della sessione è di 15 minuti.

Esercizio 2

Ci sbarazzassimo del peso in eccesso sui glutei e sui fianchi. È necessario diventare faccia ai corrimano, il livello dell'acqua sul petto. Al più alto possibile, solleviamo la gamba sinistra, poi lo riportiamo e lo abbasseremo. Tieni dritto la schiena. Ripetere esercizi 10-15 volte per ogni gamba.

Esercizio 3

Effettuiamo salti in acqua con la rotazione simultanea del corpo ai lati. Quindi stiamo lavorando muscoli obliqui addominali. Il tempo di consegna è di 3-4 minuti.

Esercizio 4

Devi girare la schiena alla parte e appoggiarsi su di essa. Fai l'esercizio "bicicletta" e "forbici" nell'acqua. Un tale esercizio fisica i muscoli della pressa e delle gambe.

Esercizio 5

Formiamo i muscoli delle gambe e dei glutei. Essere in vita profonda nell'acqua, fare attacchi con i piedi in avanti.

Esercizio 6

Tenendosi sul fianco, tenere la palla tra le ginocchia, mettere i piedi in acqua. In questo modo lavorerete i muscoli dell'addome e l'interno della coscia. Ripetere queste manipolazioni in 2-3 minuti.

Aqua aerobics: controindicazioni

A partire di qualsiasi attività sportiva, non è necessariodimenticare le controindicazioni. E sebbene non esistano praticamente alcuna controindicazione nel fitness acquatico, le persone che hanno malattie croniche e incurabili dovrebbero consultarsi con il proprio medico prima di andare in piscina.

Malattie in cui l'aqua aerobica è controindicata:

• 
  asma;


• 
  malattie cardiache;


• 
  allergia al cloro;


• 
  reumatismi;


• 
  convulsioni convulsive;


• 
  ipertensione;


• 
  SARS, l'influenza e altri raffreddori.

Per partecipare alle lezioni di aerobica aqua, hai bisognoun certificato del medico. Inoltre, non dimenticare di dire al formatore la tua salute fisica, le controindicazioni e le raccomandazioni del terapeuta. Non frequentare la formazione se non ti senti bene.

Aqua aerobica: beneficio e danno

Sui vantaggi di aerobica in acqua è noto molto. Tale formazione aiuta a risolvere i problemi con l'eccesso di peso e cellulite, contribuisce a rafforzare la salute e l'immunità, nonché mantenere il corpo in buona forma. Poiché l'aerobica aqua non porta carichi pesanti, praticamente non ha alcuna controindicazione. Le classi sono molto efficaci, e l'acqua facilita l'implementazione di compiti complessi. Questo tipo di idoneità è raccomandato per le ragazze in posizione, donne anziane, persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale, delle vene e delle vene varicose.

Pertanto, l'aerobica acquatica, il cui beneficio è molto più che da altre tecniche di fitness, è così popolare al giorno d'oggi. La formazione dà alle persone la possibilità di perdere peso, migliorare la loro salute e mantenere la loro giovinezza.