Bosu: mantieni l'equilibrio!
Entrambi i lati usano - questo è il nome completo dello strano oggetto bosu, che è tradotto dall'inglese come "uso su entrambi i lati". Non molto tempo fa, il bosu ha iniziato a essere utilizzato nelle lezioni di fitness.
Com'è? Questo è peculiare piattaforma sotto forma di emisfero di circa 63 cm di diametro, alto circa 30 cm. A seconda del livello di preparazione e tipocaricare l'elasticità della chioma può essere aumentata o diminuita facendo entrare o lasciando uscire aria attraverso un foro speciale. Il simulatore può essere utilizzato su entrambi i lati: un emisfero su o giù.
Il risultato degli esercizi su una superficie così instabile di piùè efficace rispetto ai convenzionali esercizi di forza, perché tu, oltre ai vari movimenti, devi anche mantenere l'equilibrio, incluso il lavoro dei piccoli muscoli. Le lezioni con bosu rafforzano l'apparato vestibolare, sviluppano forza e agilità, flessibilità e coordinazione, migliorano la postura.
Ha creato questo "miracolo" nel 1999 David Veck - un atleta e, in combinazione, un allenatore. Raccogliendo il complesso per la ginnastica terapeutica, ha scoperto che gli esercizi sull'equilibrio e sull'equilibrio migliorano le condizioni della schiena. Fu allora che David divenne l'inventore dell'emisfero elastico su un supporto rigido.
Studi del lavoro di Bosu lo dimostrarono Gli esercizi con questo simulatore si rafforzano non solo la schiena, ma quasi tutti i muscolicorpo. Certo, l'argomento è specifico, non è così facile resistere, ma dopo alcune lezioni sarai sicuro e comprenderai tutto il fascino delle lezioni con il bosu. Non ci sono quasi controindicazioni, l'unica cosa è l'ernia intervertebrale, che, a causa della vibrazione della piattaforma instabile, può peggiorare.
Durante l'allenamento, sono coinvolte entrambe le superfici della piattaforma: gli esercizi possono essere eseguiti sulla parte convessa,e su una superficie piana, ma richiedono tutti sforzi aggiuntivi per mantenere l'equilibrio. Anche per i movimenti più semplici su Bosu è necessaria la partecipazione di piccoli gruppi muscolari, i cosiddetti stabilizzatori muscolari, che non sono coinvolti nel processo del solito sforzo fisico - lo stesso allenamento aerobico o energetico in palestra.
Imparare a imparare con il bosu può ciascuno, indipendentemente dall'età e dal livello di preparazione. Partono sempre dagli esercizi più semplici, imparano ad alzarsi sull'emisfero convesso e scendono da esso, avanzando dritti, quindi - per fare gli stessi passi sul lato e sul retro. Abituarsi al simulatore non è stato così difficile e non ha portato a ferite, prova a mettere i piedi paralleli l'uno all'altro nel centro dell'emisfero, tenendo le ginocchia piegate. In un primo momento, non è consigliabile intraprendere un ritmo veloce e fare movimenti bruschi - sarà tutto un po 'più tardi.
In ordine, Per rendere le lezioni comode ed efficaciavrai bisogno di spazio libero in girocosì, che era comodo non solo stare in piedi, ma anche sdraiarsi su di esso, e, naturalmente, scarpe comode. E assicurati anche che la piattaforma sia ben gonfiata e caricata a molla. Sul set di esercizi, qualcosa come step aerobics, ma non ha combinazioni coreografiche così complesse, qui e così è necessario fare sforzi extra per non cadere.
Come ogni altro allenamento, le lezioni con bosu iniziano con un riscaldamento. Comporta l'ascesa all'emisfero da diversilati, stare su entrambe le gambe, poi - su uno, ecc. La direzione della parte principale della lezione è determinata dall'allenatore. Questo può essere un esercizio cardio o di forza, uno stretching o un allenamento a intervalli, quando si alternano diversi tipi di carichi. I principianti non sono raccomandati per iniziare immediatamente l'allenamento della forza, è meglio iniziare con semplici esercizi aerobici.
