Alimenti ricchi di vitamina B
Le vitamine sono composti organicinecessario per il flusso di tutti i processi biochimici e fisiologici del corpo. Produrre il loro corpo non può, vengono con il cibo nella composizione di vari prodotti. Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nel metabolismo cellulare. Sono necessari per il pieno funzionamento di tutti i muscoli e del sistema nervoso. È questo gruppo di vitamine che è coinvolto nel trattamento dei carboidrati e nel fornire energia al corpo. Pertanto, è necessario assicurarsi che i prodotti contenenti vitamine B facessero parte della dieta quotidiana.
B1 o tiamina. La sua funzione è quella di convertire proteine, grassi e carboidrati in energia. Si può trovare nel pane di farina integrale, piselli, farina d'avena e grano saraceno.
B2 o riboflavina è necessario per mantenerebuona condizione della pelle, visione, tutte le superfici mucose e per la produzione di emoglobina. Prodotti con vitamina B2: carne e latticini, uova, funghi, grano saraceno e cereali di riso, e altri.
B3 o acido nicotinico partecipa al rilascio di energia dal cibo fornito e alla sintesi di grassi e proteine. Contenuto in carne e latticini, legumi, grano saraceno, noci, ecc.
B5 o acido pantotenico prende parte al rilascio di energia e alla formazione di colesterolo. Prodotti: lievito, nocciola, fegato, pane, grano saraceno e farina d'avena, ecc.
B6 o piridossina è necessario per mantenereimmunità, sintesi dell'emoglobina, per metabolismo dei carboidrati e regolazione del sistema nervoso. Il suo svantaggio è lo sviluppo dell'aterosclerosi e una diminuzione delle funzioni del sistema immunitario. Si trova in molte verdure comuni e semplici (carote, barbabietole, zucchine, ecc.) E frutta (mele, pere, ecc.), Nel latte e nella carne.
B7 o biotina è coinvolta nel rilascio di energia. Contenuto in tutti i prodotti.
B9 o acido folico è ben noto a moltidonne, dal momento che questa vitamina è prescritta per le donne incinte il più presto possibile. Promuove lo sviluppo fetale, la divisione cellulare, la formazione di eritrociti. Tutte le piante verdi con foglie sono ricche di acido folico.
B12 o cianocobalamina. Con il suo aiuto, la formazione di eritrociti, lo sviluppo, la crescita e il lavoro dell'intero sistema nervoso. Tutti i prodotti di origine animale lo includono nella sua composizione.
Sulla base di quanto sopra,Menù di benessere per quanto riguarda i loro problemi di salute. Ad esempio, con la malattia del sistema nervoso, vediamo che le vitamine B6 e B12 sono utili, ora guardiamo quali alimenti contengono vitamina B6 e B12 e includiamo nel menù giornaliero carne e latticini.
Come si può vedere dall'elenco, i prodotti contenentivitamine del gruppo B, - il più semplice e accessibile a tutti. Pertanto, puoi regolare l'equilibrio vitaminico del tuo corpo a tutti. Soprattutto riguarda le persone che aderiscono a qualsiasi dieta. Dopotutto, spesso con diete severe, mirate a perdere peso, il corpo non ottiene la giusta quantità di vitamine e minerali. Ciò influenza la condizione e l'aspetto della pelle, dei capelli, delle unghie e, a volte, i denti si fanno un colpo. Durante questo periodo, è particolarmente importante considerare quali vitamine sono state contenute nei prodotti esclusi e in quali sostanze il deficit è ora possibile, e se possibile trovare un sostituto per loro, senza violare la dieta, ma mantenendo il consumo della necessaria norma giornaliera dei nutrienti.
