Quali esercizi possiamo fare con la sporgenza della colonna vertebrale?

Di regola, la protrusione è una conseguenza diosteocondrosi, predicendo la rapida formazione dell'ernia intervertebrale. Il trattamento di questa malattia, prima di tutto, è volto ad eliminare la causa del suo verificarsi, così come la rimozione del dolore.

E una delle principali condizioni di terapia è la ginnastica terapeutica. Questo è il motivo per cui in questo articolo descriveremo quali esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti con la protrusione.

Esercizi con protrusioni della colonna lombare

Quindi, il complesso di esercizi con protrusionila colonna vertebrale lombare è finalizzata sia al trattamento che alla prevenzione della malattia. È progettato per le persone che soffrono di mal di schiena causato da protrusione o ernia, per un lungo periodo di tempo. Lo scopo delle lezioni è l'allenamento dei tessuti muscolari del tronco, lo sviluppo e il rafforzamento della colonna vertebrale e le sue funzioni.

Esercizio 1: Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e piega leggermente le gambe. È necessario non ritardare la respirazione dei muscoli dell'addome in modo che diventino fermi. È possibile tenere una mano sull'addome per il controllo. Questo esercizio con protrusione della colonna vertebrale nella regione lombare viene eseguito da 10 a 15 volte. C'è anche un'opzione più semplice: è sdraiata sulla schiena allungando le gambe a destra e a sinistra.

Esercizio 2: Continuiamo a sdraiarci sulla schiena, le braccia tese lungo il tronco, le gambe uniformi. Dalla posizione iniziale, dovresti sollevare la parte superiore del tronco, ma allo stesso tempo tenere i piedi per terra tutto il tempo. Salva questa posizione per 10 secondi, quindi sposta lentamente il corpo nella sua posizione originale. Pausa 5-10 secondi e l'esercizio per la schiena con sporgenze viene ripetuto di nuovo. Quindi circa 15 volte.

Esercizio 3: Siamo distesi sulla schiena, le gambe leggermente piegate. La mano destra dovrebbe essere tirata un po 'in avanti in modo che la mano sia sul ginocchio sinistro. Piegare la gamba sinistra, mentre allo stesso tempo, riposare nel ginocchio con la mano destra, quindi non permettere al piede di avvicinarsi alla testa.

Questo esercizio con protrusione di dischi è stato fatto conforza circa 10 secondi. Riposo - 15 secondi, quindi ripeti un altro 5-10 volte e così per le mani destra e sinistra. Dopo tale sforzo fisico, non ci si alza subito, lasciando rilassare completamente i muscoli delle gambe, delle braccia e del busto.

Esercizi con protrusione della colonna cervicale

I seguenti esercizi con protrusioniil reparto cervicale deve essere eseguito con cautela, specialmente nel decorso acuto della malattia e solo dopo l'attenuazione del dolore. L'obiettivo di questa ginnastica terapeutica è di ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre cervicali.

Inoltre, notiamo che, insieme a queste procedure, si consiglia di indossare una benda speciale per diversi giorni. Fornirà uno stato di riposo per i muscoli e le vertebre del collo.

Esercizio 1: Sedersi su una sedia (in piedi), allungare le braccia lungo il corpo. In questa posizione iniziale, inizia a girare la testa all'estrema sinistra e alla giusta posizione. Ripeti 10 volte. Esiste anche una versione semplificata di un tale esercizio, in cui gli esperti raccomandano di eseguire una serie di piccoli movimenti in ciascuna direzione.

Esercizio 2: la posizione di partenza - seduti su una sedia o in piedi, le mani sono lungo il tronco. Abbassare lentamente la testa e premere il mento sul petto (eseguire 14 volte).

Esercizio 3: la posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Lancia lentamente la testa indietro e allo stesso tempo tira il mento. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.

Autore: Katerina Sergeenko