Home esercizio per la stampa

Come ogni esercizio, bisogna fare esercizi per la stampa regolarmente - solo allora l'effetto sarà evidente. Se lo fai esercizi a casa per la stampa, non solo al fine di mantenersi in forma, ma anche per eliminare i difetti di forma (ad esempio, rimuovere i lati e sottolineare il punto vita) gli esercizi dovrebbero essere integrate con una corretta alimentazione, o anche una dieta appositamente selezionati ( malouglevodnoy e malozhirovoy).

distinguere tre tipi di esercizi per la stampa - questi sono vari colpi di scena del corpo (torsione),il busto si solleva e la gamba si alza. Questi tipi di esercizi aiutano a rafforzare i muscoli obliqui e dritti dell'addome. I muscoli diritti sono responsabili per la pancia piatta, e obliqui - per una bella vita. Gli esercizi a casa per la stampa devono essere eseguiti per almeno otto minuti per allenamento. Maggiore è l'ampiezza degli esercizi, maggiore è la loro efficacia. Gli esercizi domestici per una pressa con un'ampiezza ridotta sono adatti ad eccezione dei principianti.

Gli esercizi domestici per la stampa devono fare trevolte al giorno. Se prima non eri impegnato nel fitness, puoi iniziare con due volte, ma dopo due settimane ti abitui ad allenarti tre volte al giorno. Se vuoi rimuovere i lati, trovare una vita sottile e uno stomaco piatto, i compromessi con la tua coscienza sono inaccettabili! Quando si eseguono esercizi per la stampa, specialmente colpi di scena, solo i muscoli addominali dovrebbero essere coinvoltise fai uno sforzo con tutto il corpo, l'effettodagli esercizi sarà zero. Dopo il primo allenamento la stampa può essere malata - questo è normale. Continua a fare esercizi a casa sulla stampa, nonostante il dolore - gradualmente si indebolirà e poi passerà. Ma se il dolore è forte e simile al dente, meglio saltare l'allenamento.

Esercizio domestico per la stampa: una bicicletta

bicicletta, indubbiamente, la casa più semplice e popolareesercizio per la stampa. Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani dietro la testa nella serratura. Le gambe si piegano alle ginocchia e le scapole si staccano dal pavimento. Quindi è necessario raddrizzare la gamba sinistra e toccare il gomito della mano sinistra sul ginocchio destro. Quindi la posizione delle gambe e delle mani cambia - la gamba destra viene estesa e il gomito della mano destra viene portato al ginocchio sinistro. Il numero di ripetizioni dell'esercizio è 15-20 volte. Questo esercizio allena sia i muscoli addominali obliqui che quelli dritti.

Esercizi domiciliari per la stampa: sollevamento del tronco con le gambe sollevate

Questo esercizio serve a elaborazione della stampa inferiore e aiuta a rendere l'addome piatto. La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento sul retro. Sollevare le gambe verticalmente verso l'alto e incrociarle nelle articolazioni del ginocchio. Tirare le braccia lungo il tronco o portarli dietro la testa. Solleva la scapola dal pavimento e cerca di allungare il petto verso i fianchi. Il numero di ripetizioni dell'esercizio è 12-16 volte.

Esercizi domiciliari per la stampa: flessione con le braccia protese

Questo esercizio è necessario per elaborazione della stampa superiore. La posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe piegateArticolazioni del ginocchio e piedi premuti sul pavimento. Alza le mani dietro la testa. A spese della "piega" sollevare le scapole e cercare di raggiungere le ginocchia. Non hai bisogno di affaticarti il ​​collo; tuttavia, se i muscoli del collo si deformano involontariamente, metti una mano dietro la testa. A causa del "due" ritorno alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni, come nell'esercizio precedente: 12-16.

Esercizi domiciliari per la stampa: sollevamenti per le gambe

La posizione di partenza è la stessa - sdraiata sul retro sul pavimento. Tirare le braccia lungo il tronco e sollevare le gambe, piegando leggermente le ginocchia. Puoi tenere le gambe parallele l'una all'altra o incrociarle. Sul conto dei "tempi" devi raddrizzare le gambe e tirarle su, strappando leggermente il bacino dal pavimento. A causa del "due" ritorno alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è standard: 12-16. Assicurati che solo i muscoli addominali funzionavano; Non puoi fare un forte salto con i piedi.

Esercizi domiciliari per la stampa: un esercizio complesso per i muscoli diritti

Solitamente gli esercizi per la stampa sono progettati per sviluppare i muscoli solo nella parte superiore o solo nella parte inferiore della stampa. Ma un esercizio complesso per i muscoli retti aiuta correggi tutto il muscolo retto - sia la parte superiore che quella inferiore. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte verso l'alto perpendicolarmente al pavimento. Metti le mani dietro la testa. A scapito della "piega" strappare la scapola dal pavimento e piegare il tronco nella zona toracica. Allo stesso tempo, è necessario strappare il bacino dal pavimento e tirare le gambe verso l'alto. Il corpo dovrebbe assomigliare alla lettera inglese U. A spese di "due" è necessario tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni dell'esercizio è 15-20.

Oltre agli esercizi a casa per la stampa per rimuovere i lati, stringere lo stomaco e regolare la vita aiuterà l'esercizio con una palla da ginnastica - fitball, così come una speciale palestra per i muscoli dell'addome.