Esercizi per osteocondrosi
L'osteocondrosi è una malattia del modernociviltà, e i suoi sintomi sono familiari non solo agli anziani. Lo stile di vita sedentario di fronte a TV e computer porta a dolore alla schiena, radicolite, intorpidimento degli arti, freddo alle mani e ai piedi ... Esercizi per l'osteocondrosi - un'ambulanza per la schiena dalla Terra dei Soviet.
Per il trattamento dell'osteocondrosi più adattoesercizi isometrici. Questo tipo di esercizi veniva usato anche nelle antiche scuole di arti marziali e yoga. In poche parole, questa è la tensione statica dei muscoli, in cui le articolazioni non si muovono e la lunghezza dei muscoli non cambia.
Per eseguire esercizi isometrici conl'osteocondrosi non ha bisogno di attrezzature speciali: possono essere eseguite ovunque (nel trasporto, alla scrivania, alla TV), sono invisibili agli altri. Un metodo importante per eseguire tali esercizi è la respirazione. Lo scopo di questi esercizi è quello di rafforzare i muscoli deboli del collo, la schiena e migliorare la circolazione del sangue. Vengono eseguiti stando seduti o in piedi.
Un esempio di uno di questi esercizi isometrici può essere questo:
Premi la tua fronte con il palmo della tua mano destra, contro la tua fronte contro il palmo della tua mano. L'esercizio dura circa 10 secondi. Riposo: 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Esercizi per l'osteocondrosi: reparto cervicale
Piega il collo il più vicino possibile al mentopetto. Quindi, lentamente, distendere il collo e inclinare la testa all'indietro il più lontano possibile. Osservare per la respirazione: l'estensione dovrebbe essere effettuata per inalazione, quindi - una pausa uguale all'inalazione e piegandosi all'espirazione.
Appoggia il palmo sulla guancia, appoggiandoti allo zigomo. Premi il palmo della tua mano sulla tua testa e schiaccia la tua testa contro la tua mano anche per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte su ciascun lato.
Allo stesso modo, puoi fare questi esercizi con l'osteocondrosi, appoggiando contro il muro con la metà destra o sinistra della testa.
Il seguente esercizio dovrebbe essere fatto in piedi, omettendomani e testa. Cospargere nell'estremità della porta con tutto lo spazio interscapolare lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. In caso di inalazione, tirare lentamente indietro le spalle e sollevare la testa fino a quando la corona tocca l'estremità della porta. Con un'espirazione ritorno alla posizione di partenza, abbassando la testa verso il basso. Fai questo esercizio 8-10 volte. Break - 10-20 secondi.
In posizione seduta, abbassare le braccia e incrociarlebloccarlo. All'ispirazione, inclinare la testa e il busto di lato, in espirazione - tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio, appoggiandosi a destra e a sinistra, 8-10 volte.
Sdraiati sul pavimento con il tuo stomaco. Metti le mani lungo il tronco, con i palmi rivolti verso l'alto. Il mento dovrebbe essere a filo con il tronco. I muscoli sono completamente rilassati. Gira lentamente la testa poi a destra, poi a sinistra, toccando l'orecchio del pavimento. Ripeti 10 volte.
Esercizi per l'osteocondrosi: reparto toracico
Scegli una sedia con una piccola schiena ad essoera possibile appoggiare le scapole. Piegati il più in basso possibile per vedere il muro dietro di te. Respirazione: entra nell'ispirazione, quindi - una pausa uguale all'ispirazione, e ritorna all'espirazione nella posizione di partenza. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere 10-15 volte.
Stai sulla porta. Palmo delle mani nello stipite superiore della porta e gomiti piegati a metà - nel lato. Piegarsi in avanti, appoggiandosi sulle mani, con la testa inclinata all'indietro. La respirazione dovrebbe essere uniforme. Fai questo esercizio 10-15 volte.
Stare nella posizione del ginocchio-gomito (a quattro zampe). Durante un'ispirazione, cerca di piegare la schiena il più possibile e, espirando, spingere la schiena verso il basso. Nelle persone questo esercizio è chiamato "cane gatto".
Esercizi per l'osteocondrosi: dipartimento lombosacrale
Questo esercizio dovrebbe essere fatto sdraiato su una superficie liscia. Le mani si allungano lungo il tronco. Piegare la gamba, sollevarla, raddrizzarla e abbassarla. Fai lo stesso con l'altra gamba (10-15 volte).
Fai esattamente la stessa cosa con due gambe allo stesso tempo: piega, solleva, raddrizza e abbassa.
Prendi una bicicletta virtuale, sdraiata sulla schiena - prima avanti, poi - indietro (30 secondi).
Sollevare le gambe raddrizzate dal pavimento e fare l'esercizio "forbici": orizzontalmente e verticalmente.
Accendi la pancia, fissa le gambe sottoarmadio o sedia. Metti le mani sulla parte posteriore della testa "nel castello". Appoggiarsi all'indietro durante l'inspirazione, rimanere in questa posizione per 10-15 secondi, in espirazione - rilasciare. Ripeti 10 volte.
Spingi le gambe sotto di te, gira le ginocchia in un modo e nell'altro, torcendo la colonna vertebrale in questo modo. Fai questo esercizio 10-20 volte.
Siediti sul pavimento. Le gambe sono protese in avanti. Cammina come natiche sul pavimento.
Esercizi per l'osteocondrosi sono semplicemente necessariper alleviare il mal di schiena, sostenere la tua figura e migliorare il tuo umore. E per non affrontare mai una malattia così problematica, il Paese dei Soviet raccomanda di adottare alcune misure preventive nella lotta contro l'osteocondrosi.
esercizi con il video dell'osteocondrosi cervicale
Sii sano!
