Come rimuovere velocemente grasso dai lati e dall'addome, esercizi per le donne
Il problema di una "gonna" impilata sulla tua cinghia amatai pantaloni sono familiari a molte donne. E quelli che hanno già lottato con un problema del genere sanno che rimuovere il grasso dai lati e dall'addome non è così semplice. Esercizi normali per la stampa sono spesso inefficaci in questa parte del corpo, e il tappeto a spillo non è adatto a tutti. Ma, fortunatamente, ci sono molti esercizi semplici che contribuiranno a rendere la schiena più bassa nella casa.
Rimuoviamo i grassi dai fianchi - dieta, involucri, cosmetici
Certamente non è necessario ricordare che il principaleil principio di sbarazzarsi di grasso - è scelto in modo corretto la dieta. Ma l'uso di abiti speciali per la perdita di peso provoca spesso domande. Belt-sauna o avvolgere pellicola trasparente effettivamente aiutare a bruciare i grassi più rapidamente, ma li deve indossare solo durante l'allenamento, perché quel tale "thermos" e la mancanza di ventilazione non sono molto utili per gli organi interni, soprattutto per le donne.
Uso di creme e gel anticellulitepuò anche migliorare e velocizzare il risultato, ma quando applicati sotto un film questi farmaci possono ostruire i pori e provocare un rash, in questo caso è meglio smettere di utilizzarli e astenersi (almeno temporaneamente) da involucri o abiti speciali. Inoltre, ci sono spesso domande circa l'intensità e la frequenza della formazione. Molti in cerca di armonia tendono a allenarsi quotidianamente, ma non sono idonei per questo esercizi.
Che il risultato della formazione non è diventatosolo il disegno del dolore e del disagio, è meglio eseguire esercizi ogni altro giorno, o alternare potenza e aerobica (o cardio) allenamenti. Il numero di ripetizioni nell'approccio è individuale, ma è importante trovare la media aurea - il numero di volte in cui il muscolo sarà sufficientemente sviluppato, ma non sarà ferito. Ad esempio, l'opzione più ottimale è 15 ripetizioni dopo che si sente una sensazione di bruciatura tangibile nei lati.
Esercizio per le donne sui lati della palla da ginnastica
Per tali lezioni, come capisci, avrete bisognogrande sfera gonfiabile. Per molti è stata dopo la gravidanza, quindi se non si dispone di questo, si può chiedere agli amici che hanno recentemente diventano madri, o sostituire "i materiali a portata di mano" - pouf, sedia imbottita o un grande peluche, fino a quando si sono confortevoli. L'esercizio è il seguente:
- Nella parte inferiore dell'addome, ci stendiamo sulla palla, prendiamo a calci i piedi contro il muro e mettiamo le mani dietro la nuca e le colleghiamo alla "serratura".
- Quindi sollevare il corpo su e giù di nuovo.
- È estremamente importante assicurarsi che le gambe rimangano nella loro posizione originale (le ginocchia dovrebbero essere solo leggermente piegate), le mani erano nella "serratura" e il corpo non si è alzato più in alto rispetto al parallelo con il pavimento.
Il numero consigliato di ripetizioni è di 2-3 serie da 30 a 40 volte.
Esercizio per donne dalla posa "Cobra"
Per questo esercizio, hai solo bisognopalestra mat. Se si vuole aumentare il carico e di sviluppare ulteriormente i muscoli delle gambe (che in questo esercizio anche coinvolti), è possibile utilizzare la ponderazione per i piedi. La base di questo esercizio - questa posizione "Cobra": gambe e del bacino opportunità pressati a terra, le ginocchia tese, le dita dei piedi allungato, la parte posteriore è curvo perpendicolare al pavimento, e le sue mani riposo contro la parte anteriore (si può fare affidamento sui gomiti per iniziare) per il supporto. Da questo esercizio si gira rubinetti ciascun piede posteriore e al lato opposto, ruotando il corpo. È importante garantire, per la massima gamma di movimento non è diminuita alla fine del metodo e dei muscoli addominali e lombari erano in buone condizioni. Il numero consigliato di ripetizioni - 3 set di 18-20 volte su ogni gamba.
