Esercizi per dimagrire i fianchi e l'addome, le lezioni più efficaci. Ginnastica ed esercizi per dimagrire i fianchi e l'addome.

Esercizi per dimagrire fianchi e addome: criteri universali per un allenamento di qualità

Per le attività sportive portare il risultato atteso, è necessario osservare alcune regole semplici ma molto utili:

1. 
   Allenarsi almeno 3 volte a settimana (il corpo non deve svezzarsi per lo sforzo fisico).


2. 
   Ogni esercizio è fatto 10-15 volte, facendo 3 approcci.


3. 
   La pausa tra gli approcci non deve superare 1,5-2 minuti.


4. 
   Non mangiare 1 ora prima dell'inizio dell'allenamento e 2 ore dopo la fine.


5. 
   Se nel menu tradizionale ci sono più cibi ipercalorici e grassi, è necessario aumentare la quantità di esercizio o fare più approcci agli esercizi

Esercizi per dimagrire fianchi e addome: un riscaldamento

Qualsiasi allenamento, anche il più breve,deve necessariamente iniziare con un riscaldamento. Quindi, preparerai il corpo per l'imminente sforzo fisico e sarai in grado di evitare le possibili lesioni e smagliature nel corso delle lezioni. Il riscaldamento si adatta alle donne dopo il parto

Hai bisogno di riscaldarti per 5 o 7 minuti. La preparazione del corpo per la ginnastica vale la pena iniziare con una corsa leggera sul posto e saltare sul posto. Il prossimo passo è riscaldare i muscoli nelle aree problematiche. Per fare questo, le pendenze lente in avanti e ai lati, gli squat e le gambe con i piedi sono adatti. Questa mini introduzione migliora la circolazione sanguigna, accelera il drenaggio linfatico nel corpo, aumenta l'impulso a 140-150 battiti al minuto e sarà un ottimo inizio per un'attività sportiva a tutti gli effetti.

Semplici esercizi per dimagrire i fianchi e l'addome

Questo semplice complesso può essere utilizzato inla qualità degli esercizi mattutini. Eseguendo esercizi ogni giorno, ti libererai dei chili di troppo, rinforzerai i muscoli e i muscoli addominali obliqui, darai elasticità alla stampa addominale e migliorerai le condizioni generali del corpo.

• 
  Stare dritti e abbassare le braccia alle giunture. Piedi insieme. Inclinare il corpo a sinistra fino a quando non si ferma, mentre si piega la mano destra alla vita. Ripeti l'altro modo. Eseguire lentamente e lentamente, non sovraccaricare e controllare la tensione dei muscoli.


• 
  Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani per sistemarein vita, mantenere i fianchi fermi. In alternativa, girare le spalle in direzioni diverse, allungare la parte superiore del corpo dietro di loro e lasciare quella inferiore nella posizione iniziale.


• 
  Prendi la posizione prona. Le gambe si piegano sulle ginocchia e si sollevano. Chiudo le mie mani dietro la mia testa. Primo gomito destro per raggiungere il ginocchio sinistro, quindi ripetere l'altro modo.


• 
  Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia. Le mani per chiudere dietro la testa e sollevare la parte superiore del tronco, cercando di toccare la fronte alle ginocchia.


• 
  Sdraiati sul lato destro, metti la mano sinistra dietro la testa. Le spalle sono schierate in modo tale da poter vedere il soffitto e sollevare il corpo. Quindi sdraiati dall'altra parte e ripeti.


• 
  Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe. Senza piegare il ginocchio, prima sollevare la gamba destra, fissare la posizione per alcuni secondi e quindi abbassarla. Fai lo stesso con il piede sinistro.

Per il processo di perdere peso è stato più veloce,Avrai bisogno di rivedere la tua dieta quotidiana e apportare alcune modifiche. Tutto sulla corretta alimentazione e un menu dimagrante per ogni giorno che troverai qui.

Gli esercizi più efficaci per dimagrire fianchi e addome con attrezzature sportive

Hulahup, ponderazione, bastone da ginnastica,corda per saltare e altre attrezzature sportive rafforzano l'effetto degli esercizi per il dimagrimento dei lati e dell'addome, aiutano a bruciare più calorie e ad aumentare il carico naturale sul corpo. Se gestisci le shell, puoi perdere peso molto più velocemente, mentre impieghi molto meno tempo sul processo.

Esercizi con agenti ponderali

Per lezioni comode a casaGli istruttori di fitness raccomandano di scegliere gusci da 1,5-2 kg. Questo peso è considerato ottimale per i non professionisti, volto a perdere peso e mantenere il corpo in un tono.

1. 
   Stare diritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i manubri si abbassano lungo il corpo. Inclinare uno a uno a destra, quindi a sinistra, senza alzare le mani.


2. 
   Prendi i manubri, raddrizza, metti i piedilarghezza della spalla. Piegati lentamente verso destra, tenendo il braccio sinistro sopra la testa. Ritornare con cautela alla posizione di partenza e ripetere l'inclinazione a sinistra.


3. 
   Le gambe leggermente da sistemare, le mani con i manubri per abbassarsi lungo un tronco. Non è facile scendere nella mezza vela, sistemare la posizione e lentamente raddrizzarsi.

Nelle prime due settimane di allenamento da ripetereesercitare 15 volte e fare almeno 2 approcci con una pausa di 1,5-2 minuti. Quindi aumenta il carico e porta il numero di approcci a 3 e il numero di movimenti - fino a 20-25

Cerchio contro la vita diffusa

Hula hoop in metallo o hula hoopti dà l'opportunità di sbarazzarti di chili di troppo, smagliature, pelle flaccida e persino manifestazioni di cellulite. Dopo le lezioni, il corpo diventa più flessibile e mobile, l'apparato vestibolare si normalizza ei movimenti appariranno aggraziati.

Per l'allenamento vale la pena comprare un metallo oPlastmasovy hoop pesi da 1 a 2 chilogrammi. Se il peso è inferiore al minimo, un risultato tangibile non attenderete, e una cosa troppo pesante provocherà la comparsa di lividi e lividi nel processo di allenamento.

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  Alzati dritti, gambe unite o sulla larghezza delle spalle (non c'è dogma, puoi farlo a tuo piacimento personalmente). Girare il telaio due volte al giorno per 15-20 minuti prima in senso orario, poi contro.

Saltiamo con te

Corda per saltare per allenamento dovrebbe chiaramente corrisponderela tua crescita (che non deve essere né troppo lunga né troppo breve). Prima di saltare, è consigliabile allungare le articolazioni delle mani, fare alcune mosche con le gambe in direzioni diverse e piegarsi in avanti 5-6 volte e in profondità.

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  Stai dritto, raddrizza e aggiusta la schiena,Le spalle si rilassano, stringono lo stomaco, le mani con una corda per premere contro il tronco. I movimenti rotazionali dovrebbero essere eseguiti solo con i pennelli. Aumentare gradualmente il ritmo. Per iniziare, saltare non più di 15 minuti, in modo da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare. In futuro, se la salute non presenta controindicazioni, portare gradualmente la formazione a 45-60 minuti.

Bodybard: bacchetta per una figura snella

Il bastone per ginnastica o il body-bar è uno dei piùattrezzature sportive moderne efficaci, che aiutano non solo a perdere peso velocemente a casa, ma contribuiscono anche a migliorare la postura e il rafforzamento della massa muscolare. Il peso del bodibar varia da 3 a 7 chilogrammi. È meglio per i principianti acquistare il bastoncino più leggero e gradualmente abituare il corpo a carichi di lavoro intensivi, mentre contemporaneamente segue la respirazione durante l'allenamento.

1. 
   Prendi il bodibar con entrambe le mani e mettilo sulle tue spalle. Piedi leggermente per sistemare. Piegare lentamente in avanti, quindi tornare alla posizione iniziale.


2. 
   Le spalle raddrizzano e depongono il collo del corpo. Per mettere insieme i piedi, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, la gamba destra poggia sulla punta. Con la gamba destra fare un piccolo passo indietro e sedersi lentamente in modo che lo stinco destro e la coscia sinistra occupino una posizione parallela al pavimento. Quindi raddrizzare la gamba destra, lasciando il tallone rivolto verso l'alto. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per l'altra gamba.


3. 
   Prendi il bastone per i bordi e mettilo sulle tue spalle. Gambe non distanti. Ruota il busto al massimo verso destra e rimani per qualche secondo in questa posizione. Quindi ripeti il ​​movimento a sinistra.

Ogni esercizio viene eseguito nella fase iniziale in 2 serie di 10-15 volte. Quando il corpo si abitua al carico e i muscoli si fermano, aumenta il numero di approcci a 3.

Esercizi per dimagrire fianchi e addome: lezioni video utili

Sbarazzati del peso in eccesso e del grasso antiesteticoi depositi aiuteranno l'esercizio fisico a perdere peso nei fianchi e nell'addome. L'autore di questo video dimostra chiaramente dove iniziare la ginnastica e come esattamente è necessario condurre l'allenamento in modo che il risultato si manifesti il ​​più rapidamente possibile.

Vedi anche il video tutorial (puoi scaricarlo sul sito web di YouTube): Anita Lutsenko - Esercizi per l'addome. Questo video soddisferà sia l'uomo che la donna.