Tipi di fitness: aqua aerobica
A popolari tipi di fitness è anche aqua aerobica. Se sei in grado e vuole nuotare, come pure nosoffrono di malattie che vietano il contatto con l'acqua, si può cercare sicuramente di praticare l'aqua aerobica. Questo tipo di idoneità è adatto a tutte le categorie di età, è utile per gli atleti che si riprendono dalle lesioni ricevute, così come per le donne in gravidanza.
Acqua aerobica puoi studiare e in piscine speciali di club di fitness e nei serbatoi naturali, la cosa principale è che la profondità dovrebbe raggiungere circa un metro e mezzo ai due metri.
Le classi sono una serie di esercizi,che vengono eseguiti in acqua. Con i movimenti del corpo superi la resistenza dell'acqua, che dà la necessaria tensione ai muscoli e al corpo nel suo complesso. Il peso di una persona in acqua è molto ridotto, quindi sei sicuro da dislocazioni o da altre lesioni articolari. L'allenamento è condotto da un istruttore sulla terra e un gruppo di persone impegnate è messo davanti a lui nell'acqua. Come qualsiasi forma di fitness, l'aqua-aerobica viene eseguita in accompagnamento musicale con tempi diversi.
Programma di occupazione include esercizi di flessibilità estretching di muscoli, legamenti, camminare e correre in acqua, rotazione intorno al suo asse, salto, oscillazione di mani e piedi, passaggi di danza diversi. Questi esercizi bruciano molto più calorie rispetto a movimenti simili in terra. Non invano per la "messa a terra" si raccomanda di utilizzare una scarpa speciale con il tallone di ammortizzazione (forza di ammorbidimento dell'impatto), perché durante la corsa sul terreno la colonna è fortemente influenzata da impatti costanti sul suolo. Inoltre, durante la corsa, esiste un rischio di caduta, dislocazione, stretching del muscolo. L'esecuzione in acqua non ha affatto tali conseguenze negative.
anche nell'apparato sportivo viene utilizzato, per esempio, bende elastiche, pinne, tavole,cerchi, carichi fissi sui polsi o sulle caviglie. Con l'aiuto di pali da sci, vengono eseguiti esercizi, simile a slalom o gare di sci, in acqua. Piccole pagaie o tavole ordinarie vengono utilizzate per simulare il canottaggio in barca. Solo pugni o con l'aiuto di racchette da tennis e bastoni da golf possono rappresentare i movimenti del pugile nella lotta.
Prima dell'allenamento è consigliabile fare un piccolo riscaldamento e stretching. Questo preparerà il corpo per gli esercizi di base econtribuirà a prevenire qualsiasi disagio nei muscoli dopo di loro. Come riscalda, potete correre per un paio di minuti sulla base della piscina a un ritmo medio, aiutandovi attivamente con le tue mani. Inoltre, per preparare i muscoli delle gambe, provate a fare le oscillazioni dritto a sinistra ea destra alternativamente indietro e al fianco. È sufficiente 30 volte con ogni piede. È utile e facile massaggiare lo stomaco con flussi d'acqua: bisogna abbinare le mani alla serratura e guidare l'acqua lungo l'addome in alto e in basso.
I vantaggi delle lezioni di acquagym sono molti. Prima di tutto, le lezioni in acqua aiutanorilassare, alleviare la tensione muscolare e nervosa, rafforzare il sistema nervoso. Durante l'allenamento, c'è anche una sorta di massaggio, che viene fornito dall'acqua circostante. Grazie ad esso, la pelle diventa idratata, elastica ed elastica. Il massaggio con l'acqua non permette di accumularsi nei muscoli in fase di allenamento dell'acido lattico, quindi anche dopo l'allenamento più intenso non sentirai dolore. E questo nonostante il fatto che durante le lezioni di aerobica in acqua praticamente tutti i gruppi muscolari lavorano. Inoltre, gli esercizi in acqua possono alleviare la colonna vertebrale e, aggiungendo esercizi speciali, è possibile correggere la postura. È anche importante che l'aerobica in acqua sia il tipo meno traumatico di fitness.
