Come aumentare rapidamente il peso

Una significativa perdita di peso può indicaresu varie violazioni nel corpo. La perdita di peso nelle donne può portare a irregolarità mestruali e problemi riproduttivi. Pertanto, prima di aumentare di peso, è necessario consultare un terapeuta per determinare la causa della perdita di peso. Se non è richiesto alcun trattamento specifico, puoi iniziare ad aumentare di peso.



Per guadagnare peso velocemente, devi mangiare bene e praticare sport - l'uno senza l'altro non aiuterà. Prima di tutto, devi seguire la dieta corretta - ci sono almeno tre volte al giorno. E significa una colazione completa, pranzo e cena - una tazza di tè con un paio di cracker una colazione normale non conta. Idealmente, è necessario mangiare anche più spesso, ogni paio d'ore, spuntini tra i pasti non sono vietati, al contrario - in ogni modo benvenuto. Le porzioni dovrebbero essere grandi.



Il cibo deve essere ricco di calorie. Da ogni gruppo di prodotti è necessario scegliere il più nutriente. Invece del latte, puoi bere il milkshake, invece del pane: mangiare un panino. Uno dei pesci più ipercalorici è il tonno. Per aumentare rapidamente il peso, è necessario consumare molti carboidrati e grassi. Le migliori fonti di carboidrati sono varieporridge, pane, patate, pasta, dolci. I grassi sono necessari anche nel periodo di aumento di peso, ma è meglio non abituarsi a cibi grassi nocivi come patatine. Ricorda che i grassi devono essere consumati dopo i carboidrati e non al posto loro!



Poiché il rapido aumento di peso è anche un aumento della massa muscolare, non puoi fare a meno di proteine ​​(proteine). Includere latte e latte nella vostra dietaprodotti, carne, pesce, uova e noci. Assicurati di includere nella tua dieta frutta e verdura fresca. Quando guadagni rapidamente peso, c'è un grande carico sullo stomaco, e questo è pieno di problemi con la digestione. La fibra ti aiuta a digerire tutto ciò che hai mangiato. Oltre a frutta e verdura, il muesli ha un effetto positivo sulla digestione.



È anche necessario prendere un multivitaminico (quale -si sceglie), e bere molta acqua, ma l'assunzione di sale è meglio limitare. Se contatti uno specialista (terapeuta o nutrizionista), può consigliarti speciali miscele ipercaloriche ipercaloriche - puoi anche includerli nella tua dieta.



Ad esempio, diamo una dieta quotidiana approssimativa per una persona, chi vuole aumentare di peso.



prima colazione: frutti di formaggio o di porridge di latte (porridge, cereali) con miele, secca e noci + panino con burro e formaggio cacao + due tazze.


Seconda colazione: panino con salsiccia + succo + yogurt


pranzo: insalata + zuppa (spessa e con molta carne) + carne o pesce con un contorno ricco (purè di patate, pasta, porridge) + dessert e caffè con panna.


spuntino: insalata di verdure fresche + yogurt.


cena: frittata con pomodoro e prosciutto + due bicchieri di latte.


Seconda cena: frutta fresca



Guadagnare rapidamente peso senza esercizio è quasi impossibile. Per aumentare di peso, è necessario praticare allenamento di potenza. Non è necessario allenarsi più di tre volte alla settimana -questo non ti aiuta a migliorare in modo significativo il risultato e l'energia mentre passi. Troppo zelante non dovrebbe essere, soprattutto nel primo mese, è necessario lasciare che il corpo si abitui a un nuovo modo di vivere. Come esercizi, preme con manubri, squat, esercizi per la stampa, push-up, mahi, affondi. Le lezioni in palestra possono essere completate da una visita alla piscina e al ciclismo.



Quando aumenti di peso, ricordalo Uno stile di vita sano è il tuo miglior aiuto insieme a dieta ed esercizio fisico. È molto importante dormire a sufficienza. È meglio rinunciare all'alcool e alle sigarette. Sì, l'alcol è ricco di calorie, ma queste calorie non rimangono nel corpo e non ne traggono beneficio. E la nicotina rallenta il metabolismo e attenua la sensazione di fame, e non ne hai bisogno in questo momento.



E la cosa più importante: se sei soddisfatto del tuo peso, non è molto più basso del normale e non causa fastidio, quindi non dovresti aumentare di peso. Se vuoi ancora guadagnare peso velocemente - speriamo che il nostro consiglio ti possa aiutare.



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