Come pompare il seno a casa: esercizio fisico, video. Come pompare i muscoli del seno di una donna
Il seno delle belle donne - non necessariamentedovrebbe essere la quarta o la quinta dimensione. Piuttosto, è un busto elastico e stretto di forma ordinata, intatto da posture curve e smagliature antiestetiche. Tuttavia, non tutte le donne hanno dato alla natura un tale dono, ma il petto di qualcuno ha perso il suo tono e l'attrattiva esterna come risultato di inevitabili cambiamenti di età. C'è la possibilità di correggere questa situazione e ripristinare la sua bellezza precedente? Certo, e non è necessario iscriversi per il fitness o acquistare un abbonamento in palestra. Gli esercizi per il petto sono molto semplici, possono essere fatti a casa in qualsiasi momento opportuno. La cosa principale in questo business è la regolarità e la perseveranza.
Come gonfiare il torace: una serie universale di esercizi per tutti i giorni
Riscaldare
Correre sul posto e saltare - 5-10 minuti. Pendenze: 10 volte a destra, a sinistra e in avanti. Oscilla le mani - 10 volte su e giù. Rotazione circolare delle mani - 10 volte in ogni direzione. Incrocia le braccia davanti a te - "forbici" - 20 volte. Stretching sui lati, avanti e indietro - 5 volte.
Push-up contro il muro, nonostante la sua leggerezza,sono molto efficaci Danno una possibilità non solo di ingrandire il petto, ma anche di dargli una bella forma. La posizione di partenza: ci troviamo al muro e ci appoggiamo saldamente contro di esso con le nostre mani. Le gambe sono leggermente indietro. Strisciamo lentamente e nel processo saliamo leggermente verso l'alluce. Durante l'intero allenamento, facciamo tre serie di 10 ripetizioni.
Push-up dal pavimento
Mani sulla superficie del pavimento, palme eLe gambe sono leggermente più larghe delle spalle. Lo stomaco è attirato, la schiena è tenuta perfettamente dritta. Cautamente, cadiamo verso il basso, tocchiamo il petto di un pavimento e torniamo in una posizione di partenza. Eseguiamo tre volte per 20 volte con una pausa tra gli approcci per almeno 5 minuti. Per i principianti che non hanno un adeguato allenamento sportivo, il compito sembrerà piuttosto complicato. In questo caso, gli allenatori professionisti raccomandano di spingere prima, appoggiandosi alle loro ginocchia. Quando il corpo si abitua all'allenamento, il carico può essere aumentato.
I manubri sono i migliori amici della ragazza
L'allenamento di forza darà rapidamente l'elasticità al seno eappello. Ma prima di iniziare l'allenamento a casa, devi trovare l'attrezzatura giusta. I manubri dovranno essere trattati con particolare attenzione. È molto importante avere un peso ottimale, cioè non erano né troppo pesanti né troppo leggeri. Provali direttamente nel negozio prima di acquistarli. Prova a fare alcuni esercizi e ad ascoltare i tuoi sentimenti. L'assenza di disagio generale e la piacevole tensione muscolare indicheranno che il peso è abbastanza adatto a te. Se devi fare sforzi significativi e sentire la pesantezza nelle tue mani, è logico acquistare un proiettile sportivo un po 'più facile.
Come pompare un seno con l'aiuto di manubri
Aiuta i muscoli del seno alle donneesercizio molto semplice - la coltivazione di manubri. Per esibirsi seduti su una sedia con la schiena forte, piegare le braccia nei gomiti e premerli strettamente sui lati. Sull'inalazione della mano, coltiviamo ai lati, in espirazione - torniamo alla posizione di partenza. La fretta qui è inappropriata e deve essere affrontata a un ritmo moderato. In una sessione, facciamo tre serie di 15-20 ripetizioni.
Esercizi complessi con manubri per il seno a casa
La panca consentirà alle ragazze di fare il senopiù elastico. Posizionato convenientemente sul pavimento e piegare le ginocchia. Le mani con i manubri sono allevate ampiamente ai lati. Poi lentamente li riduciamo davanti a noi stessi, e poi di nuovo lo piantiamo e lo abbassiamo sul pavimento. Durante un allenamento, facciamo 3 ripetizioni di 10-15 volte. Questo esercizio è permesso di esibirsi in piedi.
È possibile pompare il torace con un expander
L'expander non solo rafforza i muscoli pettorali, ma ancheforma una posizione nobile e orgogliosa. Per l'inizio dell'esercizio, saliamo in modo assolutamente esatto, prendiamo il simulatore in mano e iniziamo a allungarlo lentamente di fronte a voi. Non correre e non "strappare" i muscoli. Ripetiamo fino alla comparsa della fatica. Quindi facciamo una breve pausa. Quindi posizioniamo l'espansore dietro la schiena e applichiamo uno sforzo per allungarlo. Ripeti il movimento da 5 a 10 volte.
Ci accovacciamo, premiamo il nastro di espansore con i nostri piedi e prendiamo le mani per i bordi. Molto lentamente raddrizziamo la schiena e ci alziamo in piedi. Lo facciamo da 5 a 10 volte.
Esercizi complessi con un espansore per il petto e una bella postura, video
Regole di sicurezza, o Come pompare il torace e non farti male
Non importa quanto sia forte il desiderio di rendere attraente un busto, alcune precauzioni devono ancora essere osservate.
Cerca di esercitare non di tanto in tanto, ma regolarmente. Esercizi normali possono essere eseguiti ogni giorno e esercizi di forza - ogni 2-3 giorni.
La pausa tra allenamento con manubri dovrebbe essere almeno uno, e preferibilmente due giorni. Soprattutto questo si applica alle ragazze che non sono abituate a gravi stress fisici e a uno stile di vita mobile.
Non ignorare il riscaldamento e iniziare sempre ad allenarsi con esso. In questo modo, si riduce al minimo il rischio di allungamento e di altre lesioni potenzialmente traumatiche.
Nei primi due giorni del ciclo mensile, astenersi da un allenamento di forza serio ed esercizi volti a pompare i muscoli pettorali.
Non aspettare un risultato immediato. Avendo praticato per una settimana e non scoprendo i cambiamenti globali, non scoraggiarti e, soprattutto, non rinunciare all'addestramento. Per gonfiare il torace, le ragazze devono passare 2-3 mesi. Solo dopo questo periodo il busto tornerà ad essere elastico, stretto e attraente.
