Esercizi complessi per esercizi di mattina

Svegliati presto, e poi il tempo non è sufficiente per la ricarica, ma non è sufficiente per il tè con un panino. Chi si allena regolarmente al mattino, si sente sempre bene, pieno di forza ed energia. Vuoi essere così anche tu? Quindi avanti verso il sogno!

Al fine di favorire il complesso di eserciziper gli esercizi mattutini ha portato un risultato, è necessario iniziare la giornata correttamente. Quindi sei sveglio. Ancora sdraiato in un letto caldo, sorridi a te stesso e al mondo intorno a te, dì a te stesso che tutti i piani funzioneranno, tutti i sogni si avvereranno, tutto andrà bene. Lentamente, alzati dal letto, metti morbide pantofole e vai in bagno. Fai una doccia a contrasto, puoi semplicemente versare acqua fredda, lavarti i denti. Quindi torna nella stanza.

Puoi includere la musica che ti piace e che ti aiuterà a svegliarti velocemente. Iniziamo il riscaldamento.

Per la testa

• Gira da destra a sinistra e viceversa;


• inclinazione avanti / indietro;


• rotazione lenta della testa.

Per spalle e braccia

• rotazione delle articolazioni della spalla a turno, e quindi simultaneamente;


• rotazione con le braccia diritte dall'articolazione della spalla - è necessario disegnare il maggior numero possibile di mani "circolari";


• mani mahi - in alto a destra, in basso a sinistra;


• Esercizi dall'infanzia - le braccia si piegano sui gomiti a livello del torace, due volte li tirano indietro bruscamente, e poi si raddrizzano e li riprendono bruscamente;


• esercitare "forbici" con le mani davanti al petto;


• fare movimenti rotatori con le mani;

Per il baule

• allarga le gambe per tutta la larghezza delle spalle, poi piegati delicatamente in avanti e cerca di toccare le dita del pavimento;


• le mani sulla cintura, eseguono la rotazione del bacino in diverse direzioni;


• metti la tua mano destra sulla cintura, inclinati verso destra, spingendo la tua mano sinistra sopra la testa. Ripeti l'esercizio con la mano destra.

Per i piedi

• Aggrappati allo schienale della sedia, facendo piegare in avanti la gamba piegata mahi e raddrizzandola;
  fai squat cinque volte (puoi fare di più se ci sono forze);


• gambe unite, salite in punta di piedi e scendete (movimenti a molla);


• piede sulla punta, eseguire la rotazione dei piedi in una direzione, poi l'altra.

Su questo, forse, finiamo il riscaldamento primaricarica. Esercizi che non hai invano, perché prima di ogni allenamento hai bisogno di un riscaldamento, che si tratti di una serie di esercizi per esercizi mattutini o complesse acrobazie acrobatiche. Un po 'di riposo, quindi puoi iniziare la ginnastica.

Esercizi per la stampa

• sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia; sollevare il corpo, ma non è possibile staccare la scapola dal pavimento;


• prendere la posizione di partenza, come nel paragrafo precedente; ora solleva completamente il busto verso l'alto (non puoi strappare le gambe dal pavimento), mettendo le mani dietro la testa;


• Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte ad un angolo di 45 gradi. Fai questo esercizio almeno cinque volte.

Avanti, rilassarsi - prendere una corsetta leggera intorno al appartamento o stanza in 3 minuti, poi saltate a destra, a sinistra, e poi su entrambi i piedi.

Esercizi di stretching

• metti le gambe larghe e rotoli dal piede sinistro verso destra, da destra verso sinistra, più in basso possibile verso il pavimento;


• sedersi sul pavimento, le gambe dritte; Allungare in avanti per le calze.


• sedersi sul pavimento, a gambe divaricate; allungare verso la punta destra, centro, poi a sinistra;

Alzati, allungati in tutte le direzioni, verso l'alto. Lodati per essere stato così bravo. Gli esercizi possono essere modificati e eseguiti solo da coloro dai quali non si sente la stanchezza, ma l'allegria.