Esercizi per fianchi e glutei: riduciamo i volumi e lottiamo con una cellulite
Anche le natiche e i glutei dovrebbero essere sempreelastico, teso, senza segni di cellulite, indipendentemente dall'età. Se in 18 anni la natura premia molti con una figura ideale e una pelle elastica, allora nel corso degli anni queste proprietà sono andate perdute, e poi varie serie di esercizi per i fianchi e i glutei vengono in aiuto, nel corso del quale diminuiscono i volumi corporei.
1. Ogni allenamento inizia con allenamento. Per i glutei e le cosce, camminare sul posto, saltare la corda, fare jogging leggero o 10 minuti di esercizio sulla cyclette sarà utile e quindi procedere direttamente agli esercizi.
2. L'esercizio più semplice e familiare - occupazione. Le gambe dovrebbero essere distese sopra la larghezza della spalla, indietroraddrizzare, le mani per tirare avanti. Per eseguire l'accovacciata devi lentamente, mentre le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi, i talloni sono "incollati" al pavimento. Anche la salita è lenta. Questo esercizio faciliterà questo esercizio: 30 secondi - giù, 30 secondi - su. Inizia con 10 sit-up, aumentando gradualmente il loro numero.
3. Coaching eccellente muscolo gluteo, la parte posteriore della coscia e la superficie anteriore della cosciaEsercizio affondi. In piedi diritto di mettere le mani sulla sua vita, il suo piede sinistro fare un passo avanti e cominciare a accovacciarsi fino al ginocchio tocca la gamba destra piano (il ginocchio piegato a sinistra non va oltre il livello dei piedi dita), lentamente alzarsi e cambiare i piedi. Su ogni gamba per fare 15-20 attacchi. Con ogni carico di esercizio deve essere aumentata.
4. Posizione del tronco in piedi, le gambe devono essere posizionate a larghezza delle spalle e leggermente piegate sulle ginocchia. Inclinare a sinistra a destra, 15 volte per ciascun lato. Aiuti di pendii eseguiti con cura rimuovere il grasso in eccesso sui lati.
5. Rimuovi le "orecchie" dai fianchi il seguente esercizio aiuta: sdraiato sulla sua parte destra alza la gamba sinistra (idealmente a 90 gradi) e alza il piede destro verso sinistra. Quindi i lati cambiano. Si consiglia di eseguire 10 approcci su ciascuna gamba.
6. cellulite non abituarsi ai glutei, se regolarmenteeseguire questo esercizio: sedersi sul "quinto punto", torcere le gambe "in turco" e, tenendo le mani in ginocchio, ruotare da un lato all'altro. Esegui almeno 2 minuti.
7. Il kick back di Makhi è un esercizio estremamente efficace su cui lavorare rafforzare i muscoli glutei e sradicare la cellulite. Devi inginocchiarti e mettere le mani sul pavimento. Eseguire alternativamente una gamba piegata mahi, il tallone dovrebbe essere parallelo al soffitto e la parte superiore della gamba diventa una continuazione del tronco. Fai 15 approcci ad ogni gamba, e poi complicati l'esercizio: solleva la gamba in due serie di due conteggi, per alcuni secondi che si fissano nel punto di detenzione.
Non dare una sola possibilità al grasso superfluo e alla cellulite di rovinare le forme ideali. E ricorda: tu sei il più bello!
Autore: DimSanych
