Ginnastica fitness per i muscoli addominali
Un corpo sano, una bella figura è ora in voga. Una varietà di club di fitness offre una varietà di programmi di fitness per rafforzare i diversi gruppi muscolari.
Portiamo alla vostra attenzione una serie di esercizi di fitness per i muscoli addominali che possono essere facilmente eseguiti a casa.
Esercizi per i muscoli addominali:
Per i muscoli addominali superiori. Sdraiata sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, talloniper sollevare. Le mani si tirano o si mettono sotto la testa. Sollevate il corpo in modo che le spalle scendano dal pavimento. Ripetere l'esercizio a ritmo lento 10-12 volte.
Per i muscoli addominali centrali e inferiori. Posizione di partenza: si trovano sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Alza le gambe piegate e testa e rimani in questa posizione, contando a cinque. In questo caso, le palme dovrebbero rimanere sulle ginocchia e premere su di essi. Le gambe devono superare questa resistenza. Contare a 5 per rilassarsi. Ripetere l'esercizio 5-10 volte ad un ritmo calmo.
Per i muscoli addominali centrali e superiori. Posizione di partenza: gambe leggermente distese e piegate alle ginocchia, mani appoggiate ai lati. Pelvietto per spingere avanti e sforzarsi mentre i glutei. Sul movimento posteriore del bacino rilassarsi. Esercizio ripetere 20-30 volte.
Per i muscoli laterali dell'addome. Posizione di partenza: giace sulla schiena, mette le mani dietro la testa, sulla schiena della testa. Piegare le gambe in ginocchio e mettere la sinistra sopra il piede destro. Sollevare leggermente l'involucro e girarlo a destra. Ritorna alla posizione iniziale. Scambiare i piedi in luoghi e girare a sinistra quando si solleva il corpo. Ripetere alternativamente 5-10 volte per ogni lato.
Per i muscoli addominali più bassi e profondi. Posizione di partenza: si trovano sulla schiena. Le gambe sono sollevate e incrociate. La testa e le braccia sono sul pavimento. È necessario sollevare e abbassare il bacino. Esercizio ripetere 3-5 volte.
Nel prossimo consiglio, parleremo di complessi fitness per altri gruppi muscolari.
