Esercizi per i muscoli del petto

Infatti, il petto supporta i muscoli della cassa e della spalla, e solo i tessuti grassi e ghiandolari si trovano nel seno stesso. Questo gruppo di muscoli sarà orientato esercizi per un bel seno sano.

Esercizi per i muscoli del petto

1. In piedi dritti, metti i piedi alla larghezza delle spalle,Strappare la schiena, spalmare le spalle. Piegate le braccia ai gomiti al livello del petto. Premere i palmi e premere l'uno contro l'altro per 10 secondi. Quindi rilassarsi per 10 secondi e ripetere.



2. Sollevate le braccia sopra la testa, piegate leggermente ai gomiti. Spingere le palme come l'esercizio precedente. Dopo la serie, stringete le mani.



3. Stare esattamente, i piedi a larghezza delle spalle, abbassare la mano sinistra sul fianco. La mano destra descrive rapidamente grandi cerchi: 4 avanti e 4 indietro. Cambi la tua mano e fai esercizi per i muscoli del seno sinistro.



4. Stare dritti, piegate le tue palme a te stesso. Provare a sollevare lentamente le braccia piegate al più alto possibile e abbassarle il più lentamente possibile.



5. Prendi un asciugamano per entrambe le estremità a una distanzaun po 'più stretto della larghezza delle spalle. Raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle. Le braccia si piegano e sollevarono al parallelo con il pavimento alle spalle. Tira lentamente le mani, come se cercasse di strappare il tovagliolo. Cercate di chiudere la scapola.



6. Sdraiati sul pavimento. Diffondere le braccia ai fianchi. Stringa il pugno, tirando tutti i bracci delle braccia per 5-10 secondi. Rilassatevi per 3-5 secondi e ripetete. L'esercizio viene eseguito contemporaneamente per entrambe le mani.



7. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. All'inspirazione, sollevare il petto, tenere in questa posizione per 5 secondi, quindi premere per terra per 5 secondi, lasciando il sole e rilassandovi le braccia.



8. Facciamo push-up. Stai in ginocchio, metti le mani su di esso. I gomiti sono deviati ai lati. Raggiungiamo lentamente sull'esalazione e su come salire senza problemi all'ispirazione. Assicurarsi che la parte posteriore e le gambe siano una linea retta. Per i più preparati, si raccomanda di fare push-up con un'enfasi sui calzini.



9. Rilassa la schiena e i muscoli delle braccia. Sedersi in ginocchio, appoggiare il petto sul pavimento e le mani in avanti. Rilassati e rilassati. Poi, lentamente, sentendo ogni vertebra, raddrizzarsi.



10. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Le mani sono divaricate. Piegarli ai gomiti di 90 °. In caso di inalazione, sollevare contemporaneamente le braccia e la cintura. All'espirazione, come dolcemente abbassato.



11. Siediti sul divano. Raddrizza le gambe, inclina le mani sul bordo del divano. Concentrati solo sulle mani e sui piedi. Piega lentamente le braccia sui gomiti, abbassando il corpo sul pavimento. Senza starmene seduto, alzati semplicemente, raddrizzando le mani.

L'esercizio inizia con 5 ripetizioni, aumentando il numero di 2 in una settimana. Raggiungi fino a 10-12 ripetizioni. Dopo gli esercizi Fai una doccia calda che rilassa i muscoli. Per rallegrare, finire la doccia con un contrasto (passando rapidamente dall'acqua fredda al caldo e viceversa). Prova ad adempiere esercizi per i muscoli del petto di buon umore, questo aumenterà l'effetto positivo.

Aumentando i muscoli della cintura della spalla e del torace, tu aumenti il ​​tuo petto. Ma per il risultato visibile è necessario effettuareloro regolarmente. E per mantenere la pelle del decollete in tono, il Council Country ti parlerà delle maschere per la pelle decollete e di come rendere la pelle del seno più elastica.