Programma di fitness per i principianti

Risultati fitness:

• 
  riducendo il rischio di malattie cardiache e vascolari;


• 
  la correzione della figura e la lotta contro il peso in eccesso;


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  sbarazzarsi di molti complessi e sollecitazioni;


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  prevenzione dell'ischemia e dell'aterosclerosi;


• 
  la combustione dei grassi e l'aumento della massa muscolare;


• 
  eliminazione di fatica costante, tensione, elevazione dell'umore;


• 
  rafforzando il corpo nel suo complesso, aumentando l'immunità.

Se dalle varie attività fisiche che hai sceltofitness a casa, per i video principianti sarà un grande aiuto: ti dica quali esercizi iniziano e come eseguirli correttamente. È possibile condurre una formazione in un momento conveniente per te, quasi senza distaccarsi dal solito modo di vivere. Ma bisogna tener conto che non tutti questi sport sono adatti.

Controindicazioni per le professioni:

• 
  alta temperatura corporea;


• 
  malattie cardiovascolari quali ipertensione, ipotensione, tachicardia, bradicardia, aritmia, aneurisma, ischemia, infarto;


• 
  malattie del tratto gastrointestinale nella fase di esacerbazione;


• 
  fegato cronico e malattie renali;


• 
  qualsiasi processo infiammatorio nel corpo e nell'infezione;


• 
  malattie del sistema endocrino, ad esempio diabete mellito;


• 
  varie lesioni a ossa, muscoli, articolazioni, tendini;


• 
  disturbi del sistema nervoso centrale, disturbi mentali;


• 
  asma bronchiale;


• 
  vene varicose;


• 
  oncologia.

Se non soffri di nessuno dei precedenti, puoi allenarti. Come eseguire correttamente esercizi di fitness? Per i principianti, diamo alcune raccomandazioni:

• 
  attendere 1-2 ore dopo aver mangiato;


• 
  scegli vestiti comodi e musica piacevole;


• 
  il numero di allenamenti è 3-4 a settimana (non tutti i giorni), la durata è di 30-90 minuti;


• 
  bere più liquidi;


• 
  è obbligatorio condurre il riscaldamento (all'inizio) e lo stretching (alla fine);


• 
  iniziare con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente;


• 
  lavorare attraverso tutti i gruppi muscolari;


• 
  respirare correttamente: inalare - naso, espirazione - bocca;


• 
  procedure dell'acqua: prima del lavoro - doccia a contrasto, dopo - caldo;


• 
  forma fisica alternativa con jogging, nuoto, corda per saltare;


• 
  lavoro non per usura, ma per piacere e per il beneficio del corpo.

A seconda del risultato desiderato, è necessarioscegliere il giusto programma di fitness per principianti. Può consistere in una serie completa di esercizi per i principali gruppi muscolari o per i singoli. Ci sono anche diverse classi di fitness.

Tipi di fitness:

• 
  Consiste in semplici esercizi. Promuove la combustione dei grassi e la correzione delle figure;


• 
  Pilates: sviluppa la plastica, la resistenza, rafforza i muscoli, migliora la postura. L'enfasi è sullo stomaco, sulla schiena e sul piccolo bacino;


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  aerobica. Aiuta a liberarsi del peso in eccesso, rafforza il cuore e il sistema respiratorio;


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  Yoga. È finalizzato all'armonia interiore, all'aumento del livello di energia, alla resistenza e alla forza;


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  Bodyflex. Un'enfasi è posta sulla corretta respirazione e stretching. Promuove il miglioramento della salute e la perdita di peso;


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  striscia di plastica. Sviluppa plasticità, flessibilità, sessualità;


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  fitball. Rafforza i muscoli dell'addome, delle natiche e della schiena;


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  Callanetics: sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.

Uno spirito sano in un corpo sano è la forma fisica. Per i principianti, le video lezioni aiuteranno in questo lavoro difficile, ma allo stesso tempo molto piacevole. Fallo a casa o sotto la supervisione di allenatori, divertiti, cura il tuo corpo, raggiungi le forme corporee ideali, fai in modo che gli altri ti ammirino.