Saltare? ... Saltare la corda!
Sai che nessuna formazionegiocatore di pallacanestro o pugile non può fare senza saltare corda? Sì, questo semplice esercizio sviluppa resistenza, rafforza i sistemi cardiovascolari e respiratori, aiuta a sbarazzarsi dei depositi di grasso, rafforza i muscoli delle gambe. Negli Stati Uniti la corda di salto ha un nome "scientifico" saltare sul serio (saltando, dalla parola "skip" - per saltare).
Il salto è considerato uno sport indipendente ein più di 30 paesi del mondo, sono state create le sue federazioni sportive. Nel nostro paese, i concorsi di salto con la corda si svolgono sostanzialmente nei cantieri o nell'educazione fisica, ma il piacere da esso è non meno. Obbedendo alla velocità della vita moderna, è così difficile assegnare tempo a te stesso e alla tua salute. Pertanto, siamo tutti alla ricerca di modi per migliorare la salute.
Gli scienziati di ricerca mostrano che dieci minutile lezioni saltate hanno un effetto sul sistema cardiovascolare uguale a quello ottenuto quando si guida una bicicletta di 2 miglia per 6 minuti, o per 12 minuti di nuoto, per due serie di tennis o quando si esegue per un miglio. Questo è molto importante per il sempre occupato e per tutto il tempo affrettandosi sui loro uomini e donne d'affari. Pertanto, non un'ora, non una metà e non due, ma solo 10 minuti. Non essere pigro! Saltare è un ottimo strumento per combattere i chilogrammi in eccesso. E nella sua efficacia supera anche il nuoto e la bicicletta. Solo un quarto d'ora questi esercizi semplici possono bruciare circa 200 chilocalorie.
Con l'aiuto della corda di salto si sviluppa flessibilità, senso di equilibrio e coordinamentomovimenti, correggere la postura, elaborare caviale, spalle, muscoli del braccio e addominali, che, naturalmente, migliora la figura. Saltando inoltre contribuisce alla rapida rimozione delle tossine dal corpo, elimina i fenomeni stagnanti nelle vene sulle gambe, che funge da eccellente profilassi per le vene varicose. Le controindicazioni per la formazione con corda di salto sono problemi con la cartilagine intervertebrale o le articolazioni. Pertanto, è meglio consultare un medico prima di iniziare gli allenamenti.
È possibile eseguire una serie di salti: su due gambe, su una corda di salto in avanti eIndietro, con una croce e senza. In un primo momento, non è necessario essere particolarmente zelanti, troppo forti con il carico sconosciuto sul cuore, nessun altro è stato portato al bene. Cercare di iniziare ad eseguire in una riga su 20-30 salti in modi diversi 3 approcci. Iniziare a saltare a un ritmo costante, gradualmente aumentandolo. Un tale ritmo di esercizi con una corda aiuta a stimolare la circolazione del sangue. Non dimenticate di fare brevi interruzioni per riposare i muscoli e ripristinare la respirazione. Durante le lezioni, la parte posteriore deve essere dritta, i gomiti vengono premuti al corpo, la corda deve essere ruotata con le mani.
La formazione non richiede costosi abbonamenti al fitness club, una forma sportiva speciale. L'unica cosa di cui hai bisogno è la corda stessa, e la stanza è più spaziosa, ovviamente. importante scegli correttamente la lunghezza della corda per le lezioni - sarà più facile per te,il carico aumenterà e il processo di perdita di peso accelererà. Quindi, se la tua altezza è di 152 cm, la lunghezza della corda dovrebbe essere di 210 cm, con un aumento di 152-167 cm - lunghezza di 250 cm, a 167-183 cm - 280 cm, con un incremento di oltre 183 cm - 310 cm. l'acquisto sulla corda non è specificato nella sua lunghezza o non sai quale sia la tua altezza, quindi segui la regola sotto. Bloccate entrambe le maniglie nel palmo della mano e tirate verso l'esterno a livello del torace. L'estremità inferiore della corda dovrebbe toccare il pavimento. In questo caso, la sua lunghezza sarà ottimale per la tua crescita. Questo è un prerequisito per una formazione efficace e di qualità.
