Cibo corretto: il menu per una settimana
Anche quando non stai mirando alla perdita di peso,vale comunque la pena guardare il cibo Una dieta razionale ed equilibrata ti permette di tirare fuori la giusta alimentazione per la giornata, così come mantenere la salute e la giovinezza. Inoltre, mantiene il giusto livello di energia. E migliora significativamente la qualità degli standard di vita.
Strategia e pratica
Di norma, le persone acquistano determinati prodottie preparare il cibo per una settimana. Allo stesso tempo mangiano abbastanza monotonamente. Ti invitiamo a cucinare piatti diversi per tutta la settimana dal set iniziale di carne e cereali, e anche a fare una varietà nella dieta quotidiana con l'aiuto di frutta e verdura. Non dimenticare che dovresti bere acqua purificata, almeno nella quantità di un litro e mezzo al giorno.
In pratica, ciò influenzerà principalmenteil livello di equilibrio idrico del corpo, che a sua volta è una garanzia di longevità e di conservazione della salute per molti anni. Una corretta alimentazione per ogni giorno non è affatto per negare a te stesso tutte le gioie della vita. Al contrario, coloro che sono passati a un menu sano e razionale, notano che la dieta è diventata più piena e più gustosa. Ecco un menu bilanciato approssimativo per una settimana.
martedì:
• Colazione: 190-200 grammi di farina d'avena con latte 1,5% di grassi, miele liquido, 1 mela matura cotta con polvere di cannella, 20 grammi di noce schiacciata o altri dadi. Durante il giorno, puoi prendere un caffè, incluso cappuccino, tè (preferibilmente verde o oolong).
• Seconda colazione: banana, un bicchiere di "latte acido" (kefir, hamburger a bassa percentuale di grassi fermentati).
• Pranzo: zuppa di carne, purè di patate, pollo al vapore o cotoletta di pesce.
• Snack: 20-25 grammi di cioccolato fondente, tè verde o turchese.
• Cena: pesce bollito, insalata di frutta o verdura con yogurt magro o panna.
giovedi:
• Colazione: 180-200 grammi di polenta di grano saraceno in acqua, condita con erbe aromatiche, con petto di pollo finemente tritato (100 g). Caffè o tè con latte o miele.
• Seconda colazione: 2 anelli di ananas o marmellata di frutta, yogurt magro.
• Pranzo: zuppa di verdure. Maiale in umido con cavolo, una fetta di grano o pane Borodino. Tè o composta di frutta secca.
• spuntino pomeridiano: 1 biscotti di farina d'avena con tè • Cena: una porzione di ricotta fresca, 1 frutta fresca (qualsiasi).
giovedi:
• Colazione: frittata di uova, crauti, tè o caffè verde con miele o zucchero (di canna) marrone, una fetta di pane di crusca.
• Seconda colazione: scamorza di ricotta con sciroppo di rosa canina e panna acida a basso contenuto di grassi. Puoi aggiungere uvetta o prugne finemente tritate.
• Pranzo: zuppa con pesce, risotto o riso con brasato di pesce bianco, insalata (si può avere un'insalata con olio d'oliva). Tè o caffè morbido.
• Snack: frullato di frutta con mezzo marshmallow.
• Cena: broccoli al vapore, cereali integrali di cereali integrali, pollo o pesce.
martedì:
• Colazione: fiocchi di cereali, yogurt leggero, frutta dolce di grandi dimensioni, tè.
• La seconda colazione: un panino con formaggio e un pomodoro, è possibile sotto forma di panini caldi senza maionese grassa (la casa è consentita).
• Pranzo: zuppa di pollo magro, gruel di grano saraceno, gulasch di manzo, insalata preparata con verdure di stagione.
• Snack: insalata di frutta fresca e secca e panna montata, caffè o tè.
• Cena: pesce in umido con verdure fresche, una piccola quantità di cereali integrali.
venerdì:
• Colazione: porridge di riso con albicocche secche o uvetta, tè verde o caffè (non forte).
• Seconda colazione: agrumi freschi, biscotti magri.
• Pranzo: borsch, patate, stufati con carne. Insalata di verdure crude.
• Snack: un bicchiere di cacao, frutta secca. • Cena: bistecca di carne, un bicchiere di vino della casa (non zuccherato).
sabato:
• Colazione: panna acida con panna acida e una piccola quantità di sciroppo.
• Seconda colazione: 200 g di bacche fresche o congelate con crema.
• Pranzo: zuppa di pesce, riso con pesce (si può sushi), un bicchiere di vino bianco secco.
• Merenda pomeridiana: arancia fresca, biscotto o biscotto.
• Cena: carne alla griglia o shish kebab, insalata di verdure. Un bicchiere di vino, preferibilmente asciutto, è permesso.
domenica:
• Colazione: casseruola di ricotta e frutta, karkade di tè verde fresco.
• Seconda colazione: insalata di frutta fresca o secca.
• Pranzo: carne alla griglia, cereali. • Snack: succo di agrumi o di pomodoro, pane dietetico, formaggio.
• Cena: crauti, carne in umido con riso integrale o patate.
Grazie a un menu razionale, non puoi soloper perdere peso, ma anche per migliorare il tuo corpo. Dopo tutto, una corretta alimentazione contribuisce alla saturazione dei tessuti con antiossidanti, vitamine e amminoacidi, oltre alla rimozione delle tossine.
Autore: Katerina Sergeenko
