Quante calorie vengono bruciate mentre si guida una bicicletta

Un po 'sui vantaggi di andare in bicicletta

I benefici di tali attività fisiche sono i seguenti:

• 
  la bicicletta favorisce un intenso consumo di calorie;


• 
  allena quasi tutti i nostri muscoli;


• 
  elimina la comparsa di cellulite e depositi di grasso, soprattutto nella vita e fianchi;


• 
  promuove l'allenamento di una corretta respirazione;


• 
  normalizza i processi metabolici;


• 
  migliora la coordinazione e il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Quante calorie vengono bruciate mentre si guida una bicicletta

È difficile dare una risposta concreta a questa domanda, poiché la quantità di energia spesa per molti aspetti dipende da vari fattori:

• 
  durata della formazione;


• 
  il sollievo del terreno;


• 
  qualità del manto stradale;


• 
  modello e peso del veicolo;


• 
  velocità di guida;


• 
  pressione dei pneumatici.

Ecco le cifre approssimative per il dispendio di calorie che possono essere spesi durante i viaggi in bicicletta:

1. 
   Una persona che pesa circa 70 kg in 60 minuti di allenamento può bruciare circa 280 Kcal. Ciò riguarda un viaggio su un veicolo di tipo stradale su terreno relativamente pianeggiante.


2. 
   Un ciclista dello stesso peso per un'ora in bicicletta su una mountain bike in una zona collinare può spendere circa 420 Kcal.


3. 
   Guidare con elementi di allenamento sportivo permetterà di bruciare fino a 570 Kcal per 60 minuti.


4. 
   Il ciclismo su strada fa sì che i partecipanti trascorrano almeno 700 kcal di energia all'ora.


5. 
   Le gare in mountain bike richiedono molto impegno, gli atleti che vi partecipano, spendono 1100-1200 kcal all'ora.

Consumo di calorie per i principianti

Se vuoi usare una bicicletta perperdere peso, non spremere immediatamente tutti i succhi di te stesso. Una guida intensa di un'ora non solo non ti farà bene, ma potrebbe anche farti male. Pertanto, quando si inizia l'allenamento, iniziare con piccoli viaggi della durata di circa 15 minuti ad un ritmo calmo e su un terreno abbastanza pianeggiante. In questo caso, puoi spendere almeno 80 kcal, ma ricorda che i risultati migliori ti aspettano.

Dopo un paio di settimane, dopo un allenamento sufficiente,puoi aumentare la durata dei viaggi a mezz'ora. Anche l'intensità di rotazione dei pedali può essere aumentata. Perseguendo questo ritmo, perderai 130-150 kcal per una volta. Dopo un po 'di tempo, le gite in bicicletta possono essere già 1 o 2 ore.

Metodo di allenamento a intervalli

In questo modo ti aiuterai a spendere moltola quantità di energia in un tempo abbastanza breve. Il significato del metodo dell'intervallo è che entro 2 minuti ruoti lentamente i pedali, e nei successivi 30 secondi, molto rapidamente. Questa distribuzione dell'attività fisica consente di bruciare calorie in modo più intenso, quindi l'effetto di mezz'ora di allenamento sarà uguale all'effetto di un giro di due ore su una bicicletta ad un ritmo normale.

Per il metodo dell'intervallo è meglio andareSe hai già un allenamento fisico sufficiente. Cioè, se sei in grado di ruotare i pedali della bicicletta per 1,5 ore, non troppo durante la posa.

In questo articolo, ti abbiamo detto quante caloriepuò essere bruciato mentre si guida una bicicletta in condizioni diverse. Se vuoi perdere peso grazie alle gite in bicicletta, non troverai un modo più piacevole e utile.