Yoga per la colonna vertebrale: esercizi per il trattamento della schiena
A volte si nota che dopo una lunga giornata,passato al lavoro in ufficio, si comincia a male torna indietro. Con lo stesso problema possono anche incontrare persone che devono stare a lungo per la macchina in fabbrica. Il carico sulla colonna vertebrale si fa sentire molto rapidamente e, di conseguenza, si sviluppano varie malattie della schiena. Vi consigliamo di prendervi cura della vostra salute. Questo vi aiuterà yoga per la colonna vertebrale. Con dolori gravi nella parte posteriore non si vuole camminare o stare in piedi o sedersi. Su una persona, solo il desiderio di giacere sul divano e rilassarsi. Ma in realtà una semplice vacanza non può aiutare nessuno a pieno. Dopo tutto, domani tutti aspettano un giorno altrettanto faticoso. Pertanto, ti offriamo ogni giorno per eseguire determinati esercizi che ti aiuteranno a ripristinare le funzioni normali della colonna vertebrale. È garantito che tu dimentichi il dolore alla schiena. Ma questo è solo se non si ottiene pigri e continua lo yoga ogni giorno. Che cos'è lo yoga per la schiena?
Le asane per lo yoga sono progettate in modo tale la quantità massima di muscoli viene addestrata nel corpo. Tutti sono tonificati e regolarmente eseguitile loro funzioni. Il dolore alla schiena può sorgere proprio a causa dell'impreparazione dei muscoli a un certo carico o alla loro presenza costante nella stessa posizione. Cercate di riscaldarsi, perché il movimento è la vita.
Puoi scegli una postura di yoga che puoi facilmente realizzare. Va anche notato che alcune asanecategoricamente è vietato fare se ci sono problemi con la pressione arteriosa. Quindi, descriviamo in dettaglio, da quali asanas un yoga quotidiano per la colonna vertebrale può consistere.
Esercizi per la spina dorsale: yoga
Posa della montagna Grande per tutte le persone che voglionoper correggere la postura. In piedi in su, i tacchi e le dita dei piedi devono anche toccarsi. Stirate tutto il corpo in modo da tirare tutti i muscoli delle gambe. Allinea la schiena. Metti le mani giù, estendi le dita in modo che le mani siano completamente aperte. Questa asana è molto importante nello yoga per la colonna vertebrale.
Non abbiamo invano descrivere la posa della montagna. Dopo tutto, lo yoga per la colonna vertebrale inizia con questa asana. Stare in posa della montagna. Da questa posizione, si dovrebbe cominciare a svolgere posa di un triangolo allungato. A espirazione, diffondere le gambe in larghezzacirca un metro. Le mani si estendono ai lati affinché siano a filo con le spalle. A 90 °, girare il piede destro a destra. Per non tirare troppo i muscoli, girate leggermente verso l'interno il piede sinistro. Stringere i muscoli delle ginocchia e delle anche. All'esalazione, inclinare a destra e avvolgere le dita intorno alla caviglia destra. La mano sinistra dovrebbe essere in posizione perpendicolare al pavimento. Quando siete in questa posizione, alzate la testa e guardate il pollice della mano sinistra. Tenere in questa posizione per 20-30 secondi. Effettuare i movimenti in ordine inverso, tornare alla posa della montagna. Ripetere lo stesso esercizio per il piede sinistro. Durante l'esercizio, assicurarsi che i muscoli delle cosce siano tesi e le ginocchia non siano piegate. Questo asanu può facilmente essere diversificato, creando un carico aggiuntivo sulla spina dorsale. Invece di afferrare la caviglia con la mano, puoi riposare il palmo sul pavimento. Con questo esercizio, è importante assicurarsi che il tronco non si piega nella vita con un arco. Inoltre, non è possibile trasferire completamente il peso del corpo al braccio di supporto.
Postura a mezzaluna dovrebbe essere eseguita dopo le due asanas sopra descritte,lo yoga per la colonna vertebrale ha avuto il miglior effetto. Stare dritti, i piedi devono stare in parallelo tra loro. All'uscalo piegare a destra e posizionare il palmo destro a una distanza di 15-20 cm dal piede. Non fare affidamento su tutto il palmo della tua mano, solo le dita. Sollevare la gamba sinistra, raddrizzarla e girare il bacino verso sinistra. Per facilitare l'esecuzione di questo movimento, tenere la mano sinistra sul pavimento. In questa posizione, attendere 10 secondi, quindi tirare il braccio sinistro in avanti. La palma dovrebbe essere schierata al pavimento. Posizionare il corpo completamente in un piano per trovare tre punti di sostegno: uno sul tallone, due nella parte anteriore del piede. Tenere in questa posizione per 20-30 secondi, quindi tornare indietro. Fare lo stesso esercizio per il lato sinistro.
Fare queste asane regolarmente, è possibile rafforzare la schiena. Per dare la flessibilità della colonna vertebrale, ti consigliamo di diventare gatto posa. Si potrebbe già eseguire questo esercizio in precedenza: in piedi su tutti i quattro, alternativamente piegare e arco la schiena. La tua colonna vertebrale diventa flessibile e mobile.
Coloro che soffrono di mal di schiena possono essere raccomandati per eseguire posa di serpente. Tale yoga per la colonna vertebrale vi aiuteràper sempre dimenticare questo problema. Per eseguire questa asana bisogna giacere sul pavimento sul tuo stomaco. Tirate le gambe, i piedi dovrebbero essere insieme. A espirazione, premere le mani al pavimento e sollevare il busto. Rimanete in questa posizione per 20-30 secondi. All'esalazione, ritornare alla posizione predisposta. Questo asanu può essere diversificato: quando hai già sollevato il tronco, inalate, alzare le mani, tenendole parallele al pavimento. Piegate leggermente le mani nei gomiti. L'intero peso del corpo viene trasferito al bacino. Tenere il respiro per 15-20 secondi. All'esalazione, torna indietro. Importante! Questa versione dell'esercizio non può essere eseguita da persone affette da pressione alta.
