Cos'è Pilates?
Pilates. Di recente, molti di noi hanno certamente sentito parlare di questa moda. Cos'è Pilates? Pilates o Pilates metodologia È una tecnica di esercizi fisici diretta a influenzare complessivamente tutti i sistemi di un organismo. Questo metodo è stato sviluppato dal tedesco Joseph Pilates, il cui onore è stato nominato.
Nel nostro tempo, Pilates è molto comunetutto il mondo dell'esercitazione. Questo sistema ti permette di allungare e rafforzare i muscoli del corpo senza carico d'urto, quindi quasi completamente elimina la possibilità di lesioni durante il pilates di formazione. Pilates ha inizialmente applicato il suo sistema di esercizi per il trattamento di vari tipi di lesioni, in quanto i suoi esercizi con grande attenzione ed efficacia rafforzano i muscoli. E nel nostro tempo, fisioterapisti consigliare pilates durante il periodo di riabilitazione persone che hanno subito ferite spinali.
Inoltre, le classi Pilates sono estremamente sarà utile per le donne. Pilates ti permette di rafforzare in modo significativo i muscolibacino, indietro, premere. Sono questi gruppi muscolari che sono più coinvolti nella nascita di una donna. Pertanto, i pilates sono raccomandati alle donne in gravidanza in preparazione per il parto e le donne nel periodo postpartum per ripristinare delicatamente l'elasticità dei muscoli addominali, della schiena, delle cosce.
Pilates si basa su diversi principi fondamentali:
relax - questo è il principio del Pilates, da cui parte ogni lezione. Consente di rimuovere lo stress accumulato per un giorno.
concentrazione Questo principio è fondamentale per il tuttosistema. L'essenza di questo principio sta nella concentrazione e nella concentrazione mentale di quei muscoli attualmente in formazione. Maggiore è la concentrazione su ogni movimento, più efficace l'esercizio.
allineamento È un principio volto a produrrecorretta postura. Se non si dà la giusta posizione delle articolazioni del corpo, è possibile danneggiare le articolazioni. Pertanto, la posizione corretta relativa di tutte le giunzioni è molto importante per la sicurezza delle professioni.
respiro È il principio del controllo della respirazione. Quando si pratica il Pilates, la respirazione dovrebbe essere profonda con una concentrazione sul riempimento della parte inferiore dei polmoni con l'aria. Con questo metodo di respirazione, durante l'allenamento, non c'è mancanza di respiro.
centraggio È il principio fondamentale del pilates. Il principio si basa sulle proprietà stabilizzanti del muscolo addominale trasversale. È questo muscolo e altri muscoli che la stampa riceve la maggiore attenzione nell'allenamento, poiché la stampa sostiene la colonna vertebrale e gli organi vitali della cavità addominale nella giusta posizione.
coordinazione Questo principio di Pilates richiede accuratezzail compimento di ogni movimento nell'esercizio e il controllo costante sul suo corpo. Ripetendo i movimenti correttamente in classe, il nostro corpo si abitua a muoversi sempre correttamente.
Scorrevolezza dei movimenti Questo principio si basa su movimenti fluidi coneseguire esercizi. Ogni esercizio passa agevolmente al successivo. I movimenti sono di solito eseguiti lentamente, consentendo di concentrarsi mentalmente sui muscoli necessari.
resistenza - Questo principio ti consente di aumentare la tua resistenzal'intero corpo aumentando gradualmente l'intensità dell'allenamento. Aumenta l'efficienza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare del corpo.
regolarità - Senza questo principio, tutti gli sforzi saranno praticamente invisibili. La regolarità raccomandata per la pratica del pilates è di almeno tre volte a settimana.
Il Pilates può essere praticato non solo nello sportclub o palestra. Un importante vantaggio del pilates è che gli esercizi con questa tecnica possono essere eseguiti a casa: sul pavimento, sul pavimento con attrezzature speciali, su simulatori speciali.
Quindi, con lezioni regolari e regolariil metodo Pilates può ottenere risultati positivi nel rafforzamento della muscolatura addominale, della colonna vertebrale lombare e dei muscoli pelvici. Migliora anche la mobilità articolare e la coordinazione dei movimenti, della circolazione e della respirazione. La persona coinvolta nel pilates si muove facilmente, la sua postura è corretta e bella, è più sicuro di sé.
Come già accennato, puoi studiare Pilates a casa, o più, anche senza alzarsi dal letto. Portiamo alla vostra attenzione alcuni esercizi sul sistema Pilates, che può essere eseguito a letto e che ti permette di ricaricare la tua energia prima dell'inizio della giornata lavorativa.
Sdraiato sulla schiena Metti le mani dietro la testa, disegna la pancia, solleva leggermente la testa con le mani. In caso di inalazione, sollevare le gambe dritte ad un'altezza di 45 gradi rispetto all'orizzontale. Tenere premuto per alcuni secondi e sdraiarsi in espirazione. Esercizio qvita e interno coscia.
Sdraiato sulla schiena Le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sono allungate lungo il tronco con i palmi verso il basso. Nell'inalare, attirare nello stomaco e, tendendo i glutei, sollevare il bacino più in alto possibile, appoggiandosi sulle braccia tese lungo il tronco. Trattenete il respiro per qualche secondo. All'espirazione tornare alla posizione di partenza. esercizio per mani, busto, glutei.
Sdraiato sulla schiena Tirare le ginocchia al petto, tirare lo stomaco, alzare la testa. Nell'inalare, solleva la gamba sinistra, mentre si raddrizza. Abbracciare la parte inferiore della gamba con le mani e tirarla verso di sé. Tenere premuto per alcuni secondi al massimo, espirare e cambiare gamba. esercizio per interno cosce e glutei.
Sdraiato sulla schiena Le gambe sono dritte, i piedi sono tirati su su se stessi, le mani sono estese dietro una testa. Inspirare Su un'espirazione per sollevare un busto e allungare le braccia o la mano diritta verso le calze, il più possibile avvicinarsi alla testa alle ginocchia. Assicurarsi che le gambe rimangano raddrizzate e premute l'una contro l'altra. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. esercizio per l'addome.
Sdraiato sulla schiena Ginocchia per tirare al petto, stringere le mani. In caso di inalazione, sollevare le spalle e la testa sopra la superficie. Durante l'espirazione, raddrizza le braccia e le gambe in modo tale da creare angoli con un angolo orizzontale di 45 gradi. Al ritorno di inalazione. esercizio per la stampa.
Sdraiato sul mio stomaco. Gambe e braccia si raddrizzano e si allungano. A sua volta, alza le braccia e le gambe dritte massime, fissando ciascuna posizione raggiunta per 5-10 secondi. esercizio per la schiena e le gambe.
