Overeating: cause, pericolo, prevenzione

Di volta in volta mangiano troppo, specialmente il peccatoqueste persone durante le vacanze di Capodanno. A volte puoi permetterti di mangiare più del solito, ma se l'eccesso di cibo diventa regolare, vale la pena di preoccuparsi. E così, quali sono le cause dell'eccesso di cibo??

La prima ragione - cattiva alimentazione. Ad esempio, cibi fritti e grassi rallentanoil processo di assimilazione del cibo, quindi mangiamo più del necessario. E se mangiamo molti piatti diversi a un pasto, la sensazione di saturazione si perde, non controlliamo la quantità di cibo consumato e - ciao, eccesso di cibo!

La seconda ragione - organismo indebolito. Se mancano vitamine, minerali e oligoelementi che sono necessari per la normale digestione del cibo, aumenta la necessità di cibo e iniziamo a mangiare troppo.

La terza ragione - problemi psicologici. L'abitudine di "afferrare" lo stress può causare cosìchiamato eccesso di cibo pihotic. E alcune persone (che conducono per lo più a uno stile di vita chiuso) compensano una varietà di mancanza di cibo di nuove impressioni.

Inoltre, l'eccesso di cibo può essere causato da l'abitudine è "on the go", così come le abitudini alimentari irregolari, per esempio, quando a causa di lavoro è possibile alla normalitàmangiare solo una volta al giorno, la sera. A proposito, se sei abituato a ravvivare i piatti in abbondanza, dovresti anche fare attenzione alla sovralimentazione: le spezie eccitano l'appetito e noi mangiamo più di quanto dovremmo.

Spesso l'eccesso di cibo non è dovuto a un fattore, ma l'interazione di diversi fattori. Separatamente, potrebbero non aver causato l'eccesso di cibo, ma la loro combinazione è stata fatale.

Ce ne sono di più disturbi alimentari seri, associato a eccesso di cibo. Questa è la bulimia nervosa (eccesso di cibo combinato con un eccesso di peso corporeo), un eccesso di ossessivo-compulsivo associato al disturbo ossessivo-compulsivo.

L'eccesso di cibo porta a problemi di salute. E questo non è solo sovrappeso, che è il primoviene in mente. Se l'eccesso di cibo diventa regolare, la secrezione di succo gastrico di una persona diminuisce e il processo di digestione gastrica e intestinale rallenta. Questo porta alla flatulenza. Inoltre, un eccesso di cibo regolare influenza negativamente il sistema endocrino e cardiovascolare e può causare disordini metabolici, aritmia, ipertensione arteriosa, angina pectoris.

Come evitare di mangiare troppo e di accompagnarloproblemi di salute? La dieta qui non aiuta: per un po 'limitandosi nel cibo, poi ci si butta sopra con doppio entusiasmo. Quindi devi solo inizia a mangiare bene e impara a controllare il comportamento alimentare.

Prima di tutto, è importante seguire una dieta: mangiare sempre allo stesso tempo, non abusare di snack. Cerca di non mangiare subito all'arrivo a casa, riposati. La combinazione di affaticamento e fame aumenta la probabilità di eccesso di cibo.

In secondo luogo, quando mangi, mangia. Non ho bisogno di leggere in questo momento, guardaTV, sit in social network e blog. Distratto da problemi estranei, smetti di controllare il processo di assorbimento del cibo e consuma impercettibilmente più del necessario.

In terzo luogo, Mangia equilibrato ed evita il fast food. Il pericolo di mangiare fast food è che la sensazione di saturazione dopo che passa rapidamente, e ti sorprendi a quello che vuoi mangiare di nuovo.

In quarto luogo, non mangiare fino al mucchio. I nutrienti dal cibo non entrano nel corpo immediatamente, la loro assimilazione inizia circa mezz'ora dopo la fine del pasto. Pertanto, è necessario alzarsi dal tavolo con una sensazione di mite fame.

In quinto luogo, Non mangiare se non vuoi veramente mangiare. Spuntini con gli amici "per compagnia" o viaggi al frigorifero "da niente da fare" - uno dei fattori più comuni che provocano l'eccesso di cibo.

Cerca di non mangiare piatti che sono ricchi di aromispezie, maionese, ecc. Ma non cercare di abbandonare completamente i tuoi prodotti preferiti e ancora di più - non morire di fame. È necessario osservare la misura in ogni cosa. Il cibo non dovrebbe causare emozioni negative.

Se l'eccesso di cibo è un problema che non puoi affrontare con te stesso, devi sempre contattare uno specialista. I disturbi alimentari sono gravati da gravi conseguenze per la salute, sia fisiche che mentali.