Dieci prodotti più utili

Per salvare la salute, è necessario rispettarenutrizione adeguata. The Daily Mirror (tradotto da Inopressa.ru) pubblica i primi dieci prodotti più utili per coloro che vogliono mangiare bene.

1. Riso bruno
   

   Molti evitano i carboidrati, perché da loro, dal'opinione generale, ottenere grasso. Ma sono molto importanti per mantenere il livello energetico. Non dimenticate i prodotti di grani interi: riso, pane e cereali, che contengono molta fibra.

   
   
   

   Questo aiuterà a ridurre il colesterolo,ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, cancro del colon, calcoli biliari, diabete e obesità, è anche vitale per la salute intestinale, che diventa meno attiva con l'età.




2. Uova di pollo
   
   

   Nelle uova di pollo spesso rispondono male, ma lorosono una fonte di proteine ​​e luteina, che protegge gli occhi dalle cataratte. Gli studi suggeriscono che impediscono la formazione di coaguli di sangue, riducendo il rischio di attacchi cardiaci e ictus. Secondo un recente studio, il consumo di 6 uova alla settimana riduce il rischio di tumore al seno del 44%.

   
   
   

   Oggi, i nutrizionisti dicono che 1-2 uova al giorno non lo sonoaumenta il livello del colesterolo, perché il corpo stesso produce colesterolo dai grassi saturi e non lo riceve con cibi ricchi di colesterolo, che includono le uova.




3. latte
   
   
   
   

   Con l'età, la nostra esigenza di calcioaumenta, quindi è importante includere nella dieta quotidiana di alimenti ricchi di calcio. Il latte vaccino a basso tenore di grassi è molto sano. È ricco di calcio, essenziale per le ossa e la prevenzione dell'osteoporosi.

   
   
   

   Bere due bicchieri di latte scremato ogni giorno o includere nella vostra dieta yogurt a basso contenuto di grassi e frutta ricca di calcio.




4. spinaci
   
   

   Ci sono più nutrienti in questo prodotto che inqualsiasi altro È una fonte di ferro, vitamine C, A e K e antiossidanti, aiutandoci a proteggerci da infarto e ictus. Spinaci protegge contro il cancro al colon, l'osteoporosi e l'artrite. Come le uova, è ricco di luteina, utile per gli occhi, quindi mangia uova con spinaci a colazione.




5. banane
   
   

   Solo un frutto giallo contiene 467 mg di potassio,che è necessario affinché i muscoli (specialmente il cuore) rimangano forti e sani. Aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna. Le banane sono anche una fonte di fibre che prevengono le malattie cardiovascolari, neutralizzano l'acido, quindi sono utili per il trattamento del bruciore di stomaco.

   
   
   

   Aggiungere la banana tritata alla farina d'avena o frullarla in un frullatore con yogurt o latte e un po 'di succo di frutta. Le fonti di potassio sono anche lenticchie, sardine e albicocche secche.




6. Carne di pollo
   
   

   Questa è la carne più salutare. Usa il seno, che è a basso contenuto di grassi, e rimuovi la pelle. Inoltre, il pollo è ricco di proteine ​​e previene la riduzione della massa ossea. È anche una fonte di selenio, che previene il cancro, e vitamine del gruppo B, che aumentano i livelli di energia e migliorano la funzione cerebrale.




7. salmone
   
   

   È ricco di grassi omega-3, riduce i livelli di colesterolo, protegge da alcuni tipi di cancro e previene la formazione di coaguli di sangue.

   
   
   

   Gli studi dimostrano che il salmone allevia le condizioni depressive e previene la perdita di memoria. Contiene acido nicotinico, che, secondo alcuni rapporti, protegge contro l'Alzheimer.

   
   
   

   Regalati il ​​compito di mangiare salmone fresco o in scatola almeno 3 volte a settimana. I grassi del gruppo omega-3 si trovano anche nelle noci.




8. mirtillo
   
   

   In questo piccolo miracolo, ci sono poche calorie, ma la massanutrienti. I mirtilli contengono antiossidanti che aiutano a prevenire cataratta, glaucoma, vene, emorroidi, ulcere gastriche, malattie cardiovascolari e cancro.

   
   
   

   Il mirtillo aiuta a ridurre il danno cerebrale dopo un ictus e ammorbidisce l'infiammazione del tratto digestivo, contribuendo a far fronte ai disturbi di stomaco.




9. odori
   
   

   Con l'età, abbiamo una sorda sensazione di gusto, eIl modo più semplice per aggiungere sale è rendere il cibo più saporito. Ma il sale aumenta la pressione del sangue, ed è meglio aggiungere erbe e spezie al cibo. Il sapore delle erbe fresche è più forte, ma per comodità puoi tenere in cucina un assortimento di erbe secche.




10. aglio
    
    

    Questa piccola lampadina è grandebenefici. L'aglio aiuta a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari, riduce il rischio di ictus. Ha anche un effetto anti-infiammatorio, contribuendo a ridurre il dolore e il gonfiore dell'artrite. È anche utile per i diabetici. Se non riesci a sopportare il suo odore, usa le capsule d'aglio.