10 consigli su come trovare la forza di rinunciare allo zucchero
Non puoi immaginare la tua vita senza dolci, dolcezzatè e soda? Se non avete tempo ha preso una decisione di ridurre la quantità di zucchero nella vostra dieta, ma nei momenti di stress o stanchezza, non si può fare nulla quando le mani di raggiungere per il cioccolato, allora questo articolo è per voi. Dottor Jacob Teitelbaum, nel suo libro "Senza zucchero" racconta come superare la dipendenza da zucchero e migliorare la loro salute.
Eliminare cibi ricchi di zuccheri. Sulle etichette nella sezione "Ingredienti", gli ingredientielencati in ordine decrescente della loro quota di massa. Un modo comprovato per ridurre il consumo di dolce è quello di abbandonare i prodotti alimentari sull'etichetta di cui lo zucchero in qualsiasi forma è elencato tra i primi tre ingredienti. Le forme più comuni di zucchero sono glucosio, sciroppo di mais, saccarosio, fruttosio. Non è assolutamente necessario rinunciare al dolce in un colpo solo. Basta iniziare a rimuovere dalla vostra dieta cibi ricchi di zuccheri, compresi fast food, cibi lavorati, bibite e bevande alla frutta.
Evita gli alimenti a base di farina bianca. Evita anche la farina bianca. Si trova in molti tipi di pane, biscotti, torte, pasta. Il nostro corpo trasforma rapidamente tale farina in zucchero e dà l'euforia dello zucchero. Ma sarà necessariamente seguito da rottura e vorrete sempre più zucchero. Vai per il pane integrale. Devi abituarti, ma col tempo capirai che è molto più buono.
Bevi meno caffè. Per mantenere il livello di zucchero nel sanguestabile, è importante mangiare gli alimenti giusti: questo ucciderà la dipendenza da zucchero sul nascere. Il caffè non può essere attribuito agli alimenti giusti, perché aggrava i sintomi dell'abbassamento dello zucchero nel sangue, ad esempio aumenta l'irritabilità. Il caffè con lo zucchero alimenta solo la dipendenza da zucchero.
Sostituire lo zucchero bianco con la stevia. Gli edulcoranti utili danno piacere dazucchero senza effetti collaterali. La Stevia è uno di questi sostituti naturali e sicuri. Steviosoid, che è contenuto nelle foglie di stevia è 200 volte più dolce dello zucchero. L'estratto di stevia è sicuro anche con il diabete.
Di cioccolato mangia solo buio. Elimina lo zucchero e i dolci, lasciando solo il buiocioccolato con moderazione. Se sei colto da un desiderio ardente di mangiare dolci, scegli uno o due pezzi di cioccolato fondente. Usa questa tecnica - lentamente sciogli ogni pezzo sotto la lingua. Il segreto è questo: l'ottanta per cento del piacere è dato dai primi due pezzi, e non è necessario finire tutto il resto.
Mangia più frutti interi. Rifiutarsi assolutamente in zucchero assolutamente - non è necessario. Hai bisogno di imparare come gustare cibi integrali in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Lontano dalle "montagne russe dello zucchero" riceverete frutta intere con un basso indice glicemico. L'indice glicemico (GI) mostra quali alimenti aumentano il livello di glucosio nel sangue più velocemente e più duramente. Buon frutto con poco zucchero e basso indice glicemico: ciliegie, arance e pompelmi, mele e pere, prugne, pesche, kiwi, uva, fragole.
Poiché è necessario dormire a sufficienza. La durata del sonno notturno dovrebbe essere7-9 ore. Il sonno forte mantiene il livello ottimale di energia nel corpo, riduce l'appetito e colpisce le voglie per i dolci. Ciò è dovuto al fatto che durante il sonno nel nostro corpo vengono prodotti ormoni che controllano l'appetito. Se il sonno non è sufficiente, una persona è stressata, aumenta il suo umore e il livello di energia con i dolci. Abbi cura dei tuoi sogni. Mentire allo stesso tempo, ventilare la stanza prima di andare a letto. Per un sonno ristoratore, puoi prendere motherwort o glycine.
Mangia i maccheroni della farina integrale. Se parliamo di pasta, non dimenticartigrano intero L'indice glicemico dei maccheroni di grano standard dipende dal loro spessore (più spesso è la pasta, più basso è il GI) e anche dal modo di preparazione. Il GI più basso per i maccheroni preparati al dente è un po 'duro, che deve essere masticato, e più a lungo si cuoce, più diventano morbidi e più alto è l'indice glicemico.
Vai per sport all'aria aperta. Prova a praticare per 30-60 minuti ogni giornofuori casa per ottenere una carica di sole, aria fresca e vitamina D. Numerosi studi hanno dimostrato un legame tra carenza di vitamina D e diabete: le persone che mancano di vitamina D hanno un rischio maggiore di insulino-resistenza e sindrome metabolica-le condizioni che alimentano le voglie di zucchero.
Prendere vitamine Aiuta il tuo corpo a far fronte allo zuccherodipendenza, integrando la loro dieta con un buon complesso multivitaminico. Ma non in compresse, ma sotto forma di polvere. Prendere le vitamine B e il ferro. E anche il magnesio, che è chiamato una sostanza anti-stress. Rilassa i muscoli, migliora il sonno, allevia la tensione. Il magnesio partecipa alla sintesi di tre neurotrasmettitori chiave della "felicità": serotonina, dopamina e norepinefrina.
Segui questi suggerimenti e sarai in grado di sbarazzarti della dipendenza da zucchero, prevenire il rischio di malattie come l'obesità, la carie e il diabete e sentirti molto meglio.
Basato sul libro "Senza zucchero".
