Come perdere peso nelle spalle e nella schiena
Un problema comune con persone inutilichilogrammi è l'accumulo di grasso nell'area della cintura e della schiena. Questi depositi, naturalmente, rovinano la figura e limitano molto la scelta dell'armadio, perché i centimetri extra devono nascondersi sotto i vestiti. In questo articolo parleremo di come rendere la schiena e le spalle belle e in forma.
Inizia con il cibo
Un insieme di misure per la perdita di peso dovrebbeincludere il carico di potenza e la corretta alimentazione. Se si mangia tutto, assicuratevi di rivedere il menu quotidiano e ascoltare le seguenti raccomandazioni:
Ridurre il numero di calorie che consumi al giorno.
Cambi il modo di cucinare. I piatti fritti sono molto dannosi per il corpo, quindi preferisci cucinare al vapore, nel forno o sulla griglia.
Utilizzare quanto poco spezia e sale possibile. Il sale mantiene l'acqua nel corpo, e le spezie stimolano l'appetito.
Ridurre il consumo di grassi e carboidrati veloci, che sono contenuti in patate, pane bianco, pasta, dolci.
Bere molta acqua. Per un adulto, il tasso di assorbimento del fluido è di 1,5-2 litri al giorno.
Complesso di esercizi per la cintura a spalla
Per rimuovere il grasso in eccesso nella zona della spalla, eseguire i seguenti esercizi:
Prendi in mano un manubrio a peso,Sedetevi su una sedia o su una panca e riposatevi il gomito della mano addestrata appena sopra il ginocchio. Sollevare e abbassare il proiettile più volte in una fila, finché non si sente una forte tensione e fatica nei muscoli. Cambiare il lato e fare lo stesso esercizio. Ripetere tutti i passaggi in 3 approcci.
Prendi il manubrio e ti alzi. Sollevate le mani e poi piegate lentamente ai gomiti in modo che i proiettili siano dietro la testa. Allo stesso tempo, assicurati che i gomiti non siano divorziati, ma "guardati" dritto. Poi prendi lentamente la posizione originale. Fai 3 simili approcci 12-15 volte.
Stare dritti, le gambe si distendono largamente la spalla. Le mani con manubri si trovano lungo il corpo. Per inalazione, sollevare le braccia ai lati in modo che siano orizzontali. Tenere in questa posizione per un paio di secondi e all'esaurimento prendere la posizione originale. Ripeti il più tante volte possibile.
Esercizi per la schiena
Considera una serie di attività fisiche che ti aiuteranno a sbarazzarti dei centimetri in eccesso nell'area posteriore:
Stendi un tappeto comodo sul pavimento e sdraiati su di esso. Le gambe si piegano alle ginocchia e si trovano a una distanza di circa 20 cm l'una dall'altra. Incrocia le braccia sul petto. Fai una forte ascesa e tocca il tronco delle cosce. Quindi sdraiati di nuovo e inarcare la schiena nella zona toracica. Fai questo esercizio almeno 10 volte.
Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sui gomiti. La testa e il tronco dovrebbero formare una linea retta. Piega la spina dorsale su e giù come un gatto. Ripeti i movimenti 20 volte.
Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te, le maniMettiti dietro la schiena e appoggiandoti al palmo. Alza il bacino il più in alto possibile e fissa la posizione per 5 secondi, quindi rilassa. Fallo 10-15 volte.
Prendi i manubri e siediti su una sedia. Inclina il tuo corpo in avanti, premendo il petto contro i fianchi. Alza le braccia ai lati, sollevando l'attrezzatura sportiva all'altezza massima.
Diventa a quattro zampe, i punti di supporto dovrebberoservire le ginocchia e i palmi. In caso di inalazione, estendere il braccio destro e la gamba sinistra parallelamente alla colonna vertebrale. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Quindi ripetere lo stesso, cambiando il lato. Fai 10-12 ripetizioni.
In questo articolo abbiamo fornito alcuni consigli utili per coloro che vogliono perdere peso nell'area delle spalle e della schiena. Speriamo che i suggerimenti di cui sopra ti saranno utili.
