Squat: gli esercizi corretti per i glutei
È noto da tempo che la figura era bella eTeso, lei ha bisogno di prestare attenzione. Tuttavia, non sempre le donne moderne possono permettersi di visitare la palestra. In questo caso, è molto importante prestare attenzione a quelle zone, che indubbiamente richiedono attenzione.
E, di regola, sono i glutei, perché il sedentariol'immagine non ha ancora beneficiato nessuno. I sit-up eseguiti correttamente ti aiuteranno molto ad eliminare i sedimenti sui glutei. Fare sit-up in diverse varianti, rafforzare diversi gruppi muscolari, e hanno bisogno di focalizzare la loro attenzione in modo differenziale.
Per quanto riguarda il numero di sit-up, questola figura è influenzata dal livello del tuo allenamento fisico e dal peso con cui ti accovacci. Per liberarsi della cellulite nell'area dei "sacerdoti", è necessario eseguire frequenti squat e semicerchi. Grazie a loro, i muscoli che rimangono non elaborati quando si eseguono squat profondi sono coinvolti. Per accelerare la combustione del grasso, cerca di combinare gli squat con i salti.
Imbracature per promuovere la perdita di peso
Per alleviare un po 'di tensione sulla colonna vertebrale, rafforzare i muscoli delle gambe e i muscoli glutei, puoi eseguire gli squat vicino al muro:
1. Appoggiati al muro con la testa e la schiena; Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, in modo che i piedi e il muro si spaccano di mezzo metro (nota che i piedi non scivolano); Inspirare ed espirare profondamente, attirare nello stomaco, mettere le mani sul lato anteriore della coscia; Raddrizza le spalle e livella la schiena; Durante l'espirazione cerchiamo di scendere, come se scivolassimo sul parallelo con il pavimento (non strappare la testa e indietro dal muro), e siamo in questa posizione per la stanchezza assoluta.
Ripeti 2-3 volte.
2. Impostare gli arresti a 30 cm di distanza. Strappa il tallone del piede destro dal pavimento. Un po 'abbassato, sposta la massa sulla gamba sinistra, questa carica la natica sinistra. Tirare leggermente indietro il bacino in modo che il supporto cada sul tallone. Inizia le molle con mezzo squat sul piede sinistro.
Eseguire 2 serie di 20 ripetizioni per ogni gamba.
3. Aprire i piedini e collegare i talloni. Piega leggermente le ginocchia. Tenendo la schiena dritta, tirare indietro la gamba sinistra e inclinare il corpo in avanti. La gamba rimane sulla punta. Ci accovacciamo non troppo profondamente e allarghiamo le ginocchia ai lati. Assicurarsi che il peso del corpo si trovi al centro del piede della gamba di supporto.
Esegui 20 sit-up.
4. Stai in ginocchio. Tra le ginocchia la distanza è approssimativamente la larghezza delle spalle. Posizionare il carico (piccola barra, ecc.) Sulle spalle. Inizia ad accovacciare e mantenere una postura perfettamente uniforme durante tutti i sit-up.
Naturalmente, tutti gli esercizi devono essere rigorosamente dose e iniziare con piccoli carichi. Osa e vedrai il risultato tra un paio di settimane.
Autore: DimSanych
