5 esercizi per le aree più problematiche

Esercizio 1 (per il lavoro attivo dei muscoli dei glutei e della superficie anteriore delle cosce). I. p. (posizione di partenza) Mani sulla cintura, piede destro diritto, a sinistra appoggiato sul cavalletto. Fai un affondo in avanti sulla gamba destra e siediti, lasciando la sinistra sul cavalletto. Tieni la schiena piatta e lo stomaco stretto. Fai 10-15 ripetizioni per una, quindi altrettante sull'altra gamba. È importante assicurarsi che il ginocchio destro sia piegato ad angolo retto e che la goccia non superi il calzino. Altrimenti, non otterrai l'effetto desiderato.

Esercizio 2 (per i muscoli laterali interni delle cosce e dei glutei). I. p. Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, collegano le mani nella parte posteriore della testa al castello. Effettuare sit-up poco profondi in modo che al punto finale dell'esercizio i fianchi siano paralleli al pavimento e che l'angolo tra lo stinco e la coscia sia di 90 gradi. 10-15 volte. Tieni la schiena dritta e non sporgersi in avanti.

Esercizio 3. Graffetta sul palmo delle mani e delle ginocchia allungate. Fai uno swing con il piede sinistro indietro e su (ma non sopra la linea del tronco). Quindi sposta lo stesso piede sul piano orizzontale da un lato all'altro. Fai l'esercizio 10-15 volte al primo, poi l'altro piede. È importante mantenere una deflessione naturale nella parte bassa della schiena, piuttosto che arrotondare la schiena.

Esercizio 4 (per i muscoli dei glutei, la parte posteriore delle cosce e la stampa). Sdraiato sulla schiena, le mani lungo il tronco. Una gamba piegata al ginocchio, l'altra è raddrizzata, il calzino "guarda" verso l'alto. All'espirazione, spingere la gamba dritta verso l'alto, sollevando il bacino. 10-15 volte per uno e per l'altra gamba. Sollevare il bacino in modo che nel punto di picco dell'esercizio, la schiena, i glutei e le cosce formino una linea retta.

Esercizio 5 (per i muscoli dei glutei). I. p. Steso sullo stomaco con un'enfasi sull'inclinazione delle mani sui gomiti. Mentre espiri, solleva le gambe più in alto che puoi. Sull'ispirazione prendi la posizione di partenza. 10-15 volte. Quando sollevi le gambe, cerca di massimizzare i muscoli della stampa.

Eseguire una serie di esercizi richiede 3-4 a settimanae prima di ogni allenamento per svolgere un piccolo lavoro cardio (ad esempio, fare jogging o saltare la corda). E poi in 6 settimane i fianchi e i glutei avranno una bella forma. Regolare la tua figura con l'aiuto dello sforzo fisico non è difficile. È molto più difficile mantenersi in forma dopo che i fianchi e i glutei hanno acquisito l'elasticità necessaria. Per consolidare i risultati della formazione, è necessario: sforzarsi. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, tendere i muscoli dell'addome, delle gambe, del bacino e dei glutei. Questo trucco ti consentirà di mantenere le articolazioni in buona salute e i muscoli ti permetteranno di lavorare più intensamente. muoversi senza intoppi.

Fai esercizi lenti, questo costringerài muscoli lavorano continuamente. respirare correttamente. Tendendo - espira e rilassa - inspira. Quindi ottieni abbastanza ossigeno per fare gli esercizi nel miglior ritmo per te stesso - il ritmo del tuo stesso respiro. ripetere regolarmente. Per l'area dei glutei e delle cosce, le ripetizioni multiple sono una vera arma nella lotta contro le cellule adipose. facendo massaggi La pelle ha bisogno di essere allenata allo stesso modo dei muscoli. Grazie ad un massaggio (ad esempio, una spazzola dura), la circolazione sanguigna nelle aree problematiche viene stimolata, l'elasticità muscolare migliora, il sistema linfatico migliora e, soprattutto, il corpo si libera dalle tossine e dalle tossine. camminare. Soprattutto su per le scale. Quindi puoi allenare i muscoli di cui hai bisogno durante il giorno.