Diario di formazione: come e perché dovrebbe essere condotto?
Molte persone vengono allo sport e al fitness, guidate dal desiderio perdere peso e rimuovere i centimetri in eccesso dalla vita e fianchi. Ma passa un mese di allenamento, poi un altro, ma non c'è ancora alcun risultato visibile. Se guidi regolarmente diario di allenamento, quindi trovare la causa della mancanza di effetto sarà molto più facile.
Il diario di allenamento è, come sembra a prima vista, solo per i bodybuilder e i bodybuilder che sono pronti a "oscillare" in palestra prima del fanatismo. In effetti Il diario di formazione è necessario per chiunque sia impegnato in esercizi sportivi, perché aiuta a "abbattere" tutto ciò che accade al corpo durante le lezioni, e capire se ci sono dei cambiamenti positivi.
Pianifica le tue azioni e concentrati sull'obiettivo migliora l'efficacia delle lezioni ripetutamentementre un diario di allenamento promuove l'auto-organizzazione. Il diario non è solo una lista di esercizi, approcci, ma diventa una sorta di piano per raggiungere l'obiettivo desiderato.
Il diario di formazione può essere condotto in diversi modi - non esiste uno schema unico. Tutto dipenderà dal tipo di carico in allenamento, la loro frequenza, ecc, ad esempio, la versione più semplice del diario di allenamento - la solita fitta quaderno in cui sono registrate le sessioni di dati: .. La data di assunzione, il tipo di esercizi, numero di serie, il numero di ripetizioni. Note in questo diario può essere fatto direttamente in classe.
Ci sono anche diari di addestramento elettronici, che può essere eseguito sotto forma di sempliceTabelle Excel o come applicazioni speciali. Esistono anche "versioni mobili" dei diari di addestramento per coloro che preferiscono utilizzare vari gadget mobili.
Nel diario di allenamento può anche essere fatto dati sulla frequenza cardiaca durante l'allenamento, sulla risposta soggettiva del corpo al carico, il livello del carico (ad esempio, peso dei pesi) e così via. Le variazioni dei dati antropometrici (in realtà, peso e volume) sono anche registrate nel diario di allenamento, ma è possibile effettuare misurazioni non tutti i giorni, ma, ad esempio, una volta alla settimana, per maggiore chiarezza.
Oltre al diario di allenamento notevole vantaggio nel raggiungere l'effetto desiderato perdita di peso (e in alcuni casi, al contrario,set di massa) avrà un diario di autocontrollo e un diario di alimentazione. Certo, può essere noioso tenere diversi diari contemporaneamente, ma poi puoi provare a combinarli tutti in un unico diario "globale".
Nella diario di auto-monitoraggio o nella parte rilevante del diario generale dovrebbe inserire i dati circa il loro proprio benessere per tutto il giorno, il numero di ore di sonno, la vostra attività, l'umore, l'appetito, e così via. d. Il blog anche Vale la pena di registrare onestamente tutte le violazioni del regime: formazione sulle omissioni, uso di prodotti vietati, ecc.
Nella diario del cibo è registrato in modo più dettagliato dieta quotidiana: quanto e quando è stato mangiato, quanto è statoil liquido è bevuto. Si noti che tenere tali registri aiuta a ridurre la quantità di prodotti nocivi utilizzati, perché non si vuole vedere chiaramente la quantità di sostanze nocive consumate al giorno.
Diario di formazione e integrazione dei suoi diari di autocontrollo e nutrizione - questo motivatori eccellenti nello sport e nella forma fisica. La condizione principale è di guidarli onestamente. Un'analisi sistematica dei dati registrati nel diario aiuterà a valutare obiettivamente la situazione: se sia stato possibile raggiungere gli obiettivi o cosa non fosse sufficiente per ottenere il risultato.
