Tipi di idoneità: ciclismo

Non lasciarti trasportare aerobica su un saikl a coloro che hanno problemi concuore, ginocchia ferite o vene varicose. Per coloro che soffrono di una pressione ridotta, un tale esercizio fisico, al contrario, sarà utile. Ma solo a condizione di allenamenti con aumento graduale del carico.

Cicle Training (Spin training) viene solitamente condotto nel formatoesercizio di gruppo e prevede un riscaldamento obbligatorio, che include la torsione libera dei pedali, l'inclinazione del corpo, la flessione dei gomiti ai lati e verso il basso, l'accelerazione, esercizi in posizione eretta. Poi c'è un graduale aumento dell'intensità del carico e un aumento del carico sui pedali - simulando la guida attraverso la sabbia, la palude, la pianura, salendo la montagna e scendendo dalla montagna. La parte finale della lezione include esercizi di respirazione, distensioni della parte superiore del corpo dei muscoli delle cosce e della parte inferiore della gamba sulla cyclette.

Originalità e caratteristica principale dell'allenamento su spinning (saikla) ​​è alla presenza diocchi di formazione schermo speciale, su cui paesaggi diversi si sostituiscono. Ad esempio, se l'immagine della montagna è sullo schermo - quindi è necessario premere i pedali, il paesaggio della valle ti dice che puoi riposare un po ', quando appaiono i percorsi tortuosi, quindi devi scegliere con cura il percorso. Così, senza uscire dalla stanza, puoi superare una lunga strada in una "bellissima area" in quarantacinque minuti di auto.

Contributo alla formazione Sikkul sviluppo del sistema cardiovascolare, aumentoresistenza generale, rafforzamento del sistema muscolare, riduzione del peso. Questo tipo di attività fisica è perfetto per la riabilitazione dopo trauma e malattia. Lavorando con una piccola intensità, migliora la circolazione sanguigna, aiuta il corpo a liberarsi delle tossine, riduce la probabilità di dolore ai muscoli dopo intensi carichi di lavoro. Prima di iniziare, è necessario ottenere consigli da uno specialista esperto. Aiuterà a padroneggiare la metodologia di base, oltre a imparare a alternare i carichi cardio e di forza. Dopo aver imparato la tecnica della pedalata, puoi tranquillamente andare alla conquista del percorso di qualsiasi complessità.

In questo programma di allenamento ci sono complessi,progettato per un certo livello, che consente a ciascun tirocinante nel processo di progresso di regolare il proprio carico di lavoro, concentrandosi sul grado di allenamento. Ad esempio, Cikle Reebok (Cycle Reebok) l'aerobica è a disposizione di tutti, può essere utilizzata senza problemi a casa. Comprende tali programmi: Ciclo + - questa è una classe per i formati. In questo sistema, l'alternanza di carichi cardio e di forza viene applicata in una lezione. Così, si ottiene il rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo e la riduzione del peso.

Reebok Cycle Intro - questa è una lezione per principianti, le cyclette simulano le bici da corsa. Tour De - corso più avanzato del precedente. Prova in bici - un esercizio per quelli addestrati su cyclette, che ricordano le biciclette da corsa. La parte cardio dura 30 minuti. Occupazione di media intensità. Gara ciclistica - una serie di esercizi per coloro che sono allenati su cyclette. Vengono insegnate lezioni ad alta intensità, la parte cardio dura 35-40 minuti.