Fitness sul posto di lavoro
Sul posto di lavoro una persona trascorre 8 ore (questo è per legge), e anche di più. Se il post assume attività sedentarie, allora durante questo periodo è possibile causare gravi danni alla salute.
La posizione seduta interrompe il linfatico esistemi venosi, rallenta il flusso sanguigno, che è una delle cause dell'ipodynamia. Questo ha un effetto negativo sulla condizione del tessuto muscolare, che non riceve una corretta alimentazione, sono pieni di tossine. Inoltre, una grande quantità di danni viene applicata alla schiena, è noto che in posizione seduta, il carico sul dorso aumenta bruscamente - fino al 50%, inoltre, pochissime persone stanno guardando per mantenere una postura corretta.
Inoltre, uno stile di vita sedentario costante porta ad un eccessivo aumento di peso e alla comparsa di cellulite. pertanto Durante la giornata lavorativa, è necessario trovare un minuto per falciare, agita, anche se questo non è il tempo di chiacchierare con i colleghi nella sala fumatori. Abbi pietà di te stesso, tranne che per te nessuno lo farà!
L'allenamento al lavoro ti aiuterà ritorno mobilità delle articolazioni e ripristinocircolazione del sangue durante il giorno, rilassare i muscoli abitualmente tesi e rafforzare quelli che sono privi di attività; restituire la capacità lavorativa e alleviare la tensione emotiva.
Certo, idealmente, se l'organizzazione a cuilavori duro, ha la sua palestra. Ma nella maggior parte dei casi, le persone sono intrappolate in un piccolo spazio, quindi devi occupartene qui.
Certo, da te nessuno ha bisogno di qualcosail soprannaturale. Spingendo il pavimento per 50 volte o gareggiando per tutto l'ufficio per un po 'non devi. In primo luogo, non entrerai nella doccia presto, e fino alla fine della giornata lavorativa è ancora lontano, in secondo luogo, di nuovo lo spazio. È meglio, naturalmente, impegnarsi in un circolo di persone che la pensano allo stesso modo, per non sembrare, almeno, straniere dall'esterno.
Pertanto, puoi dare ai capi un'idea di un'occupazione "volontaria-obbligatoria" con un riscaldamento. Non sono necessari movimenti acuti e ampi - puoi rompere la tazza del tuo vicino preferito, spazzolarla viapiegato in ordine per una pila di carte, tocca il monitor del computer o la stampante - in generale, non avrai problemi. Inoltre, dopo una lunga permanenza in un posto non sei pronto per il carico. Qualsiasi movimento improvviso può comportare allungamento o dislocazione. Pertanto, prova a fare esercizi lentamente e senza intoppi.
Fai esercizi sul posto di lavoro alla stessa ora del giorno - così il corpo andrà nel giusto ritmo e volontàmeno stanco del lavoro. È meglio, se ti impegni ogni 1-, 15 ore per diversi minuti, senza essere eccessivamente preoccupato. È bene ventilare la stanza, perché i condizionatori d'aria dell'ufficio spesso danno una certa temperatura e umidità, e l'aria fresca è solo sulla strada.
Prova a calcolare il tempo in modo che avere il tempo di lavorare con tutte le parti del corpo - Dalla testa alle dita dei piedi. È molto importante fare ginnastica per gli occhi. Dopo tutto, si stancano di guardare lo schermo del computer tutto il tempo. Chiudi gli occhi e spostali da un lato all'altro, su e giù, in diagonale, disegna un "otto", lo stesso può essere fatto con gli occhi aperti.
Tagliare carpali, gomiti, articolazioni delle spalle conUtilizzando rotazioni circolari in senso orario e antiorario. Quando fai le inclinazioni della testa, prova a toccare il mento del torace, l'orecchio della spalla, questo rende un buon allungamento dei muscoli del collo. Chiudi le braccia dietro la schiena e piegati in tale posizione. Distruggi le gambe, piegandole e infilandole in grembo. Con l'aiuto del riscaldamento sentirai un impeto di forza ed energiaquindi la produttività del tuo lavoro podalico sarà molto più alta.
