Esercizi di ginnastica respiratoria

Di solito non respiriamo completamentela respirazione superficiale ha coinvolto circa un terzo del volume vitale dei polmoni. Durante lo sforzo fisico, la respirazione diventa più frequente, ma non diventa molto più profonda. Esercizi di respirazione dell'esercizio ci permettono coinvolgere una parte significativa dei polmoni, grazie al quale più ossigeno entra nel sangue.

Perché fare esercizi di respirazione? Una corretta respirazione ti aiuterà a migliorarebenessere e vivacità. Se sai come respirare correttamente, sarà più facile per te calmarti e gestire le tue emozioni in situazioni stressanti. Gli esercizi individuali di ginnastica respiratoria sono utili per ridurre l'affaticamento e la concentrazione di attenzione. Ti aiuteranno a "rinfrescare" il cervello e con nuove forze per tornare all'attività intellettuale.

Esercizi di ginnastica respiratoria aiutano a sviluppare i muscoli del torace e dei legamenti. Sono raccomandati Esecuzione prima degli esercizi sportivi e mattutini. Correttamente eseguito esercizi di respirazione per aiutare l'insonnia causata da combattere lo stress e la fatica.

Quali esercizi di ginnastica respiratoria scegliere: dipende da voi. Dal set diversi complessi di ginnastica respiratoria letteralmente gli occhi corrono. Alcuni metodi si basano sull'esperienza degli yogi e dei guaritori dell'Antico Oriente e alcuni complessi sono più moderni. Puoi essere offerto esercizi di respirazione per Strelnikova, Butenko o Grof, yoga, jiangfei o qigong. La scelta è tua, il suo criterio principale è quanto ti piace questo o quel complesso o tecnica.

A prescindere dagli esercizi di ginnastica respiratoria che scegli, quando li esegui, devi osservare regole generali. La prima e la regola principale - Qualsiasi esercizio deve essere eseguito con piacere. Se respiri attraverso la forza, perché "cosìè necessario "- i benefici di tali lezioni saranno trascurabili. Pertanto, se l'esercizio ha cessato di portarti emozioni positive o ha persino iniziato a causare disagio, interrompilo.

Respirare correttamente non significa respirare profondamente. La profondità della respirazione dipende dallo specifico esercizio, ma quando si esegue qualsiasi esercizio di respirazione, è necessario respira lentamente, in modo che il corpo sia meglio saturo di ossigeno. Per gli esercizi essere più efficaci, in fase di esecuzione concentrarsi solo su di loro, senza essere distratti da pensieri estranei e stimoli esterni.

Hai bisogno di respirare nasoe non la bocca, a meno che non sia specificatamente indicato nelle istruzioni per l'esercizio. Esercizi di respirazione dell'esercizio dovrebbero essere in abiti comodi per strada o in una stanza ben ventilata.

Ad esempio, possiamo offrirti esercizi di respirazione basati sulla tecnica degli yogi.

1. Respiro ritardato Per eseguire questo esercizio, è necessario diventarerespiro dritto, profondo e tenerlo premuto il più a lungo possibile, quindi espirare con forza attraverso la bocca. Con ogni giorno che passa sarai in grado di trattenere il respiro più a lungo. La respirazione ritardata sviluppa polmoni e muscoli respiratori, pulisce l'aria nei polmoni e aiuta ad arricchire gli organi e i tessuti con l'ossigeno.


2. Eccitazione di cellule polmonari. Devi andare dritto e allargare le braccia. Fai un respiro lento e, dopo l'espirazione, tocca con la punta delle dita sul petto in diversi punti. Non appena senti che i polmoni sono pieni d'aria, trattieni il respiro e tocca i palmi del tuo petto. Questo esercizio può causare vertigini, quindi dovrebbe essere fatto con molta attenzione!


3. Esercizio per lo sviluppo dell'elasticità delle costole. Quando si esegue questo esercizio, respiratorioginnastica devi diventare dritta, premendo le mani sui lati del petto. In questo caso, i pollici dovrebbero essere rivolti verso la parte posteriore, i palmi delle mani - che si trovano sui lati, e le dita rimanenti girano verso la parte anteriore del torace. Sembri schiacciare il petto dai lati, ma non applicare alcuno sforzo particolare. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per un po '. In una lenta espirazione, stringi gradualmente le costole con le mani.


4. Esercizio per mantenere la forma del petto. Ti viene richiesto di diventare etero, fare un respiro profondo etrattenere il respiro Le mani devono essere tirate in avanti e stringere i pugni a livello delle spalle. Tenendo stretti i pugni, riprendi le mani e poi riportale nella loro posizione originale. L'esercizio viene ripetuto più volte con i muscoli tesi delle mani, quindi puoi espirare attraverso il naso. Questo esercizio eviterà la riduzione del torace associata a uno stile di vita sedentario.


5. Esercizio "on the go". Alza il mento, tira indietro le spalle eVai avanti I passaggi dovrebbero essere uguali in lunghezza. L'inalazione avviene in otto ricevimenti senza fermarsi per otto passi, allo stesso modo si esegue un'espirazione lenta attraverso il naso. Quindi trattieni il respiro per otto passi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto finché non sei stanco.

Dopo ogni esercizio dovrebbe essere fatto respiro purificante. Per fare questo, devi stare dritto, con le braccia abbassate e le spalle rilassate. Fai un respiro completo e trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente.

Esercizi di ginnastica respiratoria sono utili in qualsiasietà. Non hanno praticamente controindicazioni, anche se prima di scegliere un particolare complesso è comunque necessario consultare un medico o un trainer. Ma ricorda questo L'esercizio della ginnastica respiratoria deve essere eseguito regolarmente - solo così otterrai il risultato desiderato.