Tipi di idoneità: aerobica passo

Ma il titolo non è tradotto letteralmente. solo Una piattaforma speciale speciale viene utilizzata per le classi, che si chiama "passo". La sua altezza è di 15 a 30 cm, e selezionato una piattaforma basata sul livello di formazione sportiva. Per coloro che hanno appena iniziato a praticare aerobica step, adatta l'altezza di 15-20 cm, e per la "avanzata" e può essere di 30 cm. Su questa piattaforma, è necessario prima salire e poi scendere nel ritmo della musica, l'esercizio fisico è di solito combinato con passi di danza ed elementi orientali ginnastica.

Il creatore di aerobica passo è il campione di bodybuilding americano Gina Miller. Lo ha inventato come una riabilitazionedopo un infortunio al ginocchio. L'aerobica a passo è diventata rapidamente popolare, oggi è inclusa nei programmi di fitness dei club sportivi in ​​più di 50 paesi. Che medici sportivi e fisioterapisti lo dicono Questo tipo di aerobica è adatto per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi e dell'artrite, così come per rafforzare i muscoli delle gambe e recuperare da lesioni alle ginocchia o alle gambe.

Esercizi nella steppa Semplice, quindi adatto a persone di diversa naturaetà. Migliorano perfettamente la figura, in particolare la forma delle anche e dei glutei. E, utilizzando pesi (manubri) che pesano fino a due chilogrammi, è possibile rafforzare i muscoli della cintura di spalla. Le lezioni di aerobica passo vi permetteranno di sviluppare armoniosamente il proprio corpo e di non pompare un gruppo muscolare specifico e anche di acquisire una bella postura e di sviluppare movimenti belli, espressivi e precisi.

L'aerobica è uno dei più velocimodi per raffinare la tua vita, anche se la parte principale addestrata del corpo sarà ancora gambe che diventeranno sottili e forti. Allo stesso tempo, i sistemi respiratori cardiovascolari sono addestrati, il metabolismo è migliorato, lo strato di grasso sottocutaneo è bruciato, il coordinamento, la mobilità delle articolazioni si sviluppa, lo stress psicologico viene rimosso. Questo metodo di formazione è più adatto per persone attive ed emotive.

Il solito esercizio aerobico step dura circa 50 minuti, per questo tempo vengono bruciate 250-400 calorie. Step aerobica non è raccomandato per le persone con un sistema cardiovascolare debole. E anche quelli che hanno problemi con la colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi). Chi soffre di vene varicose dovrebbe indossare collant aderenti alla steppa ed escludere salti dal programma.

In linea di principio, la steppa utilizza lo stessoesercizi, come nella ginnastica classica. Esse mirano a formare il muscolo cardiaco, la produzione di un migliore coordinamento dei movimenti. Ma c'è una differenza importante da classici ginnastica tip tap. Questo è qualcosa che, eseguendo un esercizio simile, ma alzando la piattaforma, è possibile ottenere un carico molto maggiore e, di conseguenza, risultati più rapidi. È stabilito che ogni 5 cm di pedana "più in altezza" fornisce un ulteriore 12% del carico.

qui diverse regole per lezioni di aerobica di successo. Il sollevamento sulla piattaforma viene effettuato a spese delle gambe enon indietro; Il piede dovrebbe essere posizionato completamente sulla piattaforma; Tieni sempre la schiena dritta; non fare movimenti improvvisi; Non muoverti con lo stesso piede o il braccio per più di un minuto; mezz'ora prima delle lezioni devi bere 1-2 bicchieri d'acqua o, se necessario, fare qualche sorso tra un esercizio e l'altro.